Ето най-новите ми често задавани въпроси - организирани от въпроси, свързани с фитнеса, и след това въпроси за техническа поддръжка. Моля, направете справка с всички често задавани въпроси за техническата поддръжка, преди да попитате за проблем.

въпроси

Често задавани въпроси за фитнес

Daily Burn е моята * точна * ежедневна тренировка, която правя този ден. Актуализира се ежедневно в 3 ч. EST и включва кардио. Ежедневното изгаряне отнема 60-75 минути. Необходимо е оборудване за фитнес, но тук има обща публикация за модификации на упражненията, която замества някои основни упражнения за гири. Има и видеотека с упражнения „У дома“, от които можете да избирате.

FitChats са разнообразни видеоклипове, които включват различни теми като „прием на вода“, „групиране срещу рязане“, „консистенция“. Той също така включва любими фитнес и мотивационни видео!

Можете да научите повече за различните категории на сайта тук!

  • //: това означава супермножество, което означава, направете един набор от първото упражнение, един набор от второто упражнение, след това повторете, докато всички сетове са готови.
  • // //: това означава трисет, което означава, направете един набор от първото упражнение, един набор от второто упражнение, един набор от третото упражнение, след това повторете, докато всички сетове са готови.
  • 28 метод: 7 повторения наполовина нагоре, 7 повторения наполовина надолу, 7 нормални повторения, 7 бавни повторения
  • 21 метод: 7 повторения наполовина, 7 повторения нагоре, 7 нормални повторения
  • Rep Hold: задръжте за същия брой като повторения, в които сте
  • До провал: изпълнявайте повторения, докато не можете повече
  • Метод 1/4 повторение: отидете нагоре 1/4 от пътя, обратно надолу, след това нагоре по целия път = всичко това е 1 повторение.
  • TFT: Обучението във времева рамка е максималното количество повторения в определен период от време
  • 5 броя: 5 секунди на пресата и спускане на повторение.
  • Отрицателни: нормално за пресата, бавно за спускане на представител.
  • Пауза на повторения: пауза за броене от 1 до 2 секунди в долната част на повторението. Когато се използва за клякане, кратката пауза ще бъде, докато сте в паралелно положение отдолу.

Използвайте моя калкулатор на макроси, за да изчислите вашите лични макроси. След като тези макроси бъдат изчислени, започнете да ги проследявате в приложение. Използвам MyFitnessPal - променете вашите макро цели на макросите, предоставени в калкулатора!

Използвам преди тренировка около 30 минути преди тренировка и пия BCAA по време на тренировка. Ако не мога да си взема ръцете след хранене, правя протеинов шейк с този протеинов прах.

Предтренировката съдържа бета аланин, който е съединение, което играе роля в мускулната издръжливост при упражнения с висока интензивност. Придава на мускулите ви усещане за „сърбеж“.

Ако не ви харесва, опитайте да използвате C4 Zero, който няма бета аланин!

Считайте го за начин на живот, а не за „диета“. Диетата има начална и крайна точка, но начинът на живот няма. Ако ‘объркате’ диета, усещате, че всичко е приключило и сте на следващата диета. Ако ‘объркате’ и това е начин на живот, просто ще се справите по-добре на следващия ден и няма да го оставите да стигне до вас!

Опитайте да си поставите реалистични цели. Трудната част е да стигнете до фитнеса. Например, ако си поставите цел за 20 минути във фитнеса, след като стигнете там, вероятно ще останете по-дълго!

  • Рязане: означава да имате калориен дефицит и да изгаряте повече, отколкото ядете, известен още като загуба на мазнини.
  • Поддръжка: означава изгаряне на същото количество, колкото ядете и поддържане на теглото си.
  • Обемен обем: означава да имате калориен излишък и да изгаряте по-малко, отколкото ядете, известен още като качване на мускули.
    • за да спечелите значително количество мускули, трябва да имате калориен излишък. Много хора правят това в продължение на 2-3 месеца през зимата.
    • Ако подхранвате тялото си с полезни и здравословни храни, мускулите могат да бъдат натрупани само с минимални мазнини. След като сложите количеството мускул, което искате, можете да „намалите“ и да загубите минималната мазнина, която сте сложили през този обемен сезон.
    • Ако използвате групирането като причина да ядете каквото искате, ще натрупате нежелана мазнина и ще бъде по-трудно да се „отрежете“.

За да научите повече, вижте видеото ми за групиране/рязане!

В зависимост от вашите фитнес цели, предлагам да преизчислявате вашите макроси с моя макро калкулатор на всеки 6-8 седмици.

Ежедневната ми кардио рутина е включена в Daily Burn! За повече кардио упражнения разгледайте „кардио“ във видеотеката!

Имам едно измамно хранене седмично, независимо от рязането/поддържането/групирането. Научете повече за ежедневието ми тук!

Разделената тренировка разделя тренировъчните сесии по области на тялото, като работи различни мускулни групи през различните дни. Моят сплит ще бъде включен в Daily Burn.

т.е. гръб и бицепс, крака и т.н.

За съжаление Daily Burn не се архивира, за да запази целостта си, НО ви давам ежедневно напомняне (обикновено в Insta Story с плъзгане нагоре> да го скрийншот, ако искате да го запазите за друг ден! Опитвам се да насърчавайте всички нас към една и съща тренировка в един и същи ден. Предоставям седмичното си разделяне на всеки Daily Burn, така че да ви помогне да планирате!

Daily Burn трябва да излиза ежедневно в 3 AM EST! Перфектен за всички вас, ранни птици!

Да, всички упражнения в Daily Burn ще бъдат свързани с видеоклип за вас!

Много хора следват ежедневното изгаряне и тренират за маратон. Просто включете бягането в кардио частта на Daily Burn и се фокусирайте върху тренировъчната част за съпротивление!

Понякога отнема повече време за начинаещи! Препоръчвам ви да гледате видео уроците, свързани в Daily Burn, преди да стигнете до фитнеса. Също така препоръчвам да промените някои упражнения, ако се озовете да ходите твърде често в салона, за да завършите упражнение. Например, ако спринтът на стълбището е далеч от вас, опитайте да правите бърпинг вместо това!

Още гръм за парите си! Вместо да ядете 2 oreos, вместо това можете да хапнете по-голяма. Елемент с добри макроси има относително ниски макроси, което ви позволява да ядете повече от него!

Правете минимални почивки по време на суперсерия, под 60 секунди! Можете да си вземете по-дълга почивка, след като този суперсет завърши.

Не включвам калориите си за тренировка в MyFitnessPal, но просто се уверете, че сте последователни, ако го направите!

Препоръчвам съотношение 1: 1! Обикновено правя 30 секунди спринт, 30 секунди почивка, НО правете каквото можете. Ако тези 30 секунди спринт, 1 минута почивка, това също е добре!

Да! Програмата At Home е достъпна по всяко време, но всяко Daily Burn ще има „препоръчана“ тренировка At Home, посочена в долната част на публикацията. Можете да видите всички упражнения и тренировки у дома в лентата за навигация, обозначени като „У дома“. Те се организират от горната част на тялото, долната част на тялото, кардиото и тренировките. Кардио упражненията At Home използват телесно тегло. Оборудване, необходимо за Програма FITwithASD у дома включва тъкан глуте лента, съпротива лента с дръжки, постелка и чифт дъмбели.

^ много оборудване се продава бързо!

Често задавани въпроси за техническата поддръжка

Моля, щракнете върху „Забравена парола“ на екрана за вход. Ще бъдете подканени да преминете през стъпки, за да извлечете и/или промените паролата си.

Актуализирайте/променете паролата си тук!

Можете да ги видите в таблото за управление на акаунта си тук.

Можете да се регистрирате за членство, като кликнете върху бутона Регистрация сега!

Можете да промените начина си на плащане, като щракнете върху Начини на плащане в таблото за управление на акаунта си.

Можете да промените адреса си за фактуриране, като щракнете върху Адреси в таблото за управление на профила си.

За да излезете от акаунта си, отворете таблото за управление на акаунта и щракнете върху излизане!

За да отмените членството си, посетете раздела Абонаменти в таблото за управление на акаунта си.

Всички покупки не подлежат на възстановяване. За да анулирате периодичното си членство, моля, посетете Абонаменти в таблото за управление на вашия акаунт.

След като следвате горните насоки, ако все още имате проблеми с акаунта си, имате въпрос относно плащанията или трябва да направите промяна, моля, изпратете имейл на [email protected].

Опитайте да поставите нов абонамент във вашата количка и да платите! Промяната на начина на плащане с друга кредитна карта работи само когато има текущ/работещ абонамент.