Разберете как можете да се възползвате от здравословното хранене и да получите отговори на някои от най-често срещаните въпроси относно здравословното хранене.

често

екип на realbuzz

Разберете как можете да се възползвате от здравословното хранене и да получите отговори на някои от най-често срещаните въпроси относно здравословното хранене.

Какво е здравословна диета?

Основният принцип на здравословното хранене се свежда до една дума; баланс. Включени са много други фактори, за да се гарантира балансирана диета, но по същество яденето на достатъчно храна, която осигурява набор от хранителни вещества, необходими на тялото ви, насърчава насърчаването на добро здраве. Важно е да осигурите това разнообразие от храни, като гарантирате широк спектър от хранителни вещества, витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае. Когато получавате твърде малко или твърде много определени елементи, това може да доведе до здравословни проблеми. Ето защо умереността и контролът на вашата диета са важни. Например, мазнините са необходима част от вашата диета, но когато надвишават необходимото количество на тялото, те могат да се съхраняват в тялото, потенциално причинявайки проблеми, най-важното сърдечно-съдови проблеми.

Как можете да се възползвате от здравословна диета?

Яденето на здравословна диета най-очевидно ще ви помогне да отслабнете, но здравословното хранене има много други предимства. Промяната на вашата диета може значително да подобри общото ви здравословно състояние, справяне със заболявания, свързани със сърдечни заболявания и холестерол, както и подпомагане на диабет, видове рак и дори депресия. Тези, които се хранят балансирано и здравословно, обикновено се считат за по-дълъг живот поради тези ползи за здравето. Промените в диетата също могат да повишат нивата на енергия, тъй като храните с високо съдържание на захар и мазнини се генерират бързо в енергия и така се изчерпват бързо, оставяйки ни уморени. По-здравословните храни освобождават енергия по-бавно, произвеждайки по-бавно и по-устойчиво освобождаване на енергия за по-дълъг период от време. Здравословното хранене може не само да подобри тялото ви, но и да промени настроението ви; което ви кара да се чувствате по-позитивни и по-спокойни, особено в комбинация с упражнения.

Как можете да постигнете здравословна диета?

Общите правила за здравословно хранене са, че естествените храни обикновено са здравословни и ако даден продукт е преработен прекалено, той може да съдържа нездравословна съставка като добавени захари или „лоши“ мазнини. Намаляването на захарите, мазнините и солите обикновено е добро начало при промяна на диетата, тъй като тези елементи обикновено са проблемът и вместо това ги заменете с естествени продукти като плодове, зеленчуци, ядки, семена и т.н. Ключът към здравословното хранене е балансът и осигуряването на правилните количества от всеки хранителен елемент. Вашата диета трябва да включва набор от въглехидрати, протеини, витамини и минерали, мазнини и млечни продукти, които в подходящи количества могат да ви помогнат да усетите ползите за здравето, които следват със здравословната диета.

Каква е връзката между здравословното хранене и калориите?

Калориите са източник на гориво в тялото ви. Трябва да зареждаме енергийните си запаси, като ядем храна, но много диети са маркирали калориите като наш враг за теглото, но калориите са необходима част от живота ни. Обикновеният мъж трябва да се стреми към около 2500 калории, а жената около 2000 калории на ден за здравословна диета, освен ако не се опитва да отслабне. Обикновено висококалоричните храни показват по-голямо количество сол, захари или мазнини, но някои храни, които са с високо съдържание на калории, са полезно, хранително включване в здравословната диета. Царевица, ядки, авокадо, зехтин и пълнозърнести хлябове са богати на калории, но полезни храни, които осигуряват разнообразие от хранителни вещества, необходими за вашата диета, а също така осигуряват дълготрайно удовлетворение на други здравословни храни, които не успяват да ви заситят.

Въглехидратите са нездравословни?

Много популярни диети маркират въглехидратите като вредни за линията на талията и следователно за здравето ви, което при прекомерна консумация с други хранителни вещества може да има отрицателен ефект, но въглехидратите са съществен елемент за вашата диета. Много различни храни съдържат въглехидрати, включително типичните храни като тестени изделия и хляб, но плодовете и зеленчуците също съдържат въглехидрати, които са здравословен източник не само на енергия, но и на витамини и хранителни вещества. Преработените въглехидрати могат да повлияят на вашето здраве и когато се опитвате да отслабнете, ограничаването на въглехидратите може да бъде полезно, но въглехидратите са важен елемент за балансираното хранене и когато се консумират разумно допринасят значително за вашето здравословно хранене.

Храните, които съдържат захар, са нездравословни?

Захарта може да бъде враг на здравословното хранене, вкусвайки толкова вкусно в разнообразна храна и дори скрита в храни, за които не бихте подозирали. И все пак е важно да се обърне внимание на разликата между естествените и добавените захари за здравословна диета. Захарите са въглехидрати, които осигуряват жизненоважен източник на енергия и хранене, но въпреки това много популярни храни имат добавена захар, това е, когато захарите стават нездравословни. Плодовете и някои зеленчуци съдържат естествени захари, които се считат за здравословни, когато не се консумират в прекомерно големи количества, но добавените захари не осигуряват почти никаква хранителна стойност и допринасят значително за наддаването на тегло, увреждайки вашата здравословна диета. Ето защо е важно да проверите етикетите, за да се уверите, че нито един продукт не съдържа скрити добавени захари.

Как може здравословната диета да повлияе на холестерола?

Холестеролът е вещество на основата на мазнини, което е необходимо в тялото, но когато се намира в прекомерни количества, може да причини сериозни здравословни проблеми. Холестеролът с ниска плътност ще доведе до запушване на артериите, значително увеличавайки риска от сърдечни заболявания, но това не се губи, тъй като нивата на лошия холестерол могат да бъдат намалени от това, което ядете. Не приемането на достатъчно защитни мазнини като ядки и семена, заедно с яденето на храни с високо съдържание на наситени мазнини увеличава холестерола в кръвта. Основните промени като консумацията на повече плодове, зеленчуци, постни или обезмаслени животински продукти и храни с високо съдържание на фибри ще намалят нивата на холестерола и ще намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.

Какво е омега-3 и защо трябва да го ядете?

Тъй като здравословното хранене и фитнесът стават все по-присъстващи в съзнанието на обществото, много дебати заобиколиха дали мазнините трябва да бъдат включени в здравословната диета и ако да кои мазнини. Тъй като се появи етикетът „суперхрана“, омега-3 беше брандиран като суперхрана на мастната група, което се оказа особено полезно за много въпроси. Те включват депресия, загуба на памет, сърдечни проблеми, проблеми със ставите и кожата и общото укрепване на здравето и благосъстоянието, както физически, така и психически. Намерен най-богато на храни на основата на риба, омега-3 се счита за основна мастна киселина за здравословна диета.

Колко важни са плодовете и зеленчуците?

За да се постигне здравословна диета, зеленчуците и плодовете трябва да бъдат жизненоважна характеристика, за да се осигури достъп до смес от витамини и минерали, които са в изобилие в тях. Плодовете и зеленчуците не само осигуряват богат източник на витамини, минерали и антиоксиданти, но също така служат като източник на енергия, подпомагат загубата на тегло и могат да бъдат влиятелен инструмент за предотвратяване на болести. Зеленчуците и плодовете могат да подобрят функциите на сърцето, бъбреците, костите и да предотвратят появата на рак, диабет и други заболявания. Без включването на плодове и зеленчуци, тялото ви ще изпитва значително недостиг на жизненоважни хранителни вещества, необходими за всички телесни функции, от работата на мозъка до нарастващата коса и нокти.

По какъв начин фибрите са здравословни?

Фибрите са съществен елемент за всяка балансирана диета, като основната й цел е насърчаване на здравето на храносмилателната система и движението на храносмилателната система, но фибрите имат и много други ползи за здравето. Предотвратяването на сърдечни заболявания, диабет, наддаване на тегло, рак и така нататък са повлияни от фибрите, което го прави необходима част от здравословния начин на живот. Както разтворимите, погълнати в тялото, за да подпомогнат намаляването на холестерола и хранителната стойност, така и неразтворимите, подпомагащи движението на храната през храносмилателната система, са много важни за безпроблемното функциониране на тялото и при недостиг могат да доведат до сериозно здраве проблем. Фибрите могат да бъдат намерени в различни храни като овес, зърнени храни, хляб, ориз, зеленчуци и плодове и така лесно се въвеждат във всеки тип диета и начин на живот.