Йога има многобройни предимства, за които повечето от нас не знаят. Това не само успокоява ума и тялото ви, но също така ви помага да отслабнете. Той подравнява вашите чакри и подобрява стойката ви. Списъкът може да продължи и да продължи, но има някои неща, които трябва да знаете, преди да започнете с йога сесията.

йога

1. Не можете да приравнявате йога с кардио. Това, което йога прави обаче, е да използва телесно тегло и да стимулира мускулите не само да ги тонизират, но и да насърчат загубата на тегло. Той също така увеличава вашата гъвкавост и сила.

2. Не прекалявайте с дрехите, които носите. Носете широки дрехи, така че да правите перфектни пози.

3. Има различни стилове йога. Бъдете наясно кой е най-добрият за вас и завършете, когато ви е удобно.

4. Не е нужно да правите йога всеки ден. 4-6 пъти седмично е идеално, за да видите забележими промени в тялото си, в зависимост от вашата диета и ниво на фитнес, разбира се!

5. Не спирайте да практикувате йога, ако тялото ви не е достатъчно гъвкаво. С времето ставите ви ще се отворят и ще стигнете до там. Вземете го бавно и не прекалявайте със себе си.

6. Не се занимавайте само с йога в името на отслабването. Направете го, за да се почувствате подмладени и отпуснати.

Сега нека се захващаме за работа. Ето няколко лесни йога асани вземете плосък корем. Не предполагайте обаче, че простото изпълнение на тези упражнения и пози ще ви даде резултата, който търсите. Трябва да се допълни и с подходящ режим на хранене.

Поза №1

Сету Бандха Сарвангасана

Инструкции:

Стъпка 1: Легнете на пода и сгънете коленете, като поставите краката си на пода, раздалечени на ширината на бедрата. Дръжте ръцете си до себе си.

Стъпка 2: Издишайте и повдигнете бедрата си от пода. Опитайте и направете права линия от коляното до раменете. Лопатките ви трябва да са на пода през цялото време.

Стъпка 3: Бавно стиснете ръце под гърба, без да сгъвате лактите. Задръжте за момент.

Стъпка 4: Разкопчайте ги и се върнете в първоначалната позиция.

Стъпка 5: Повторете отново, но сега, стиснете ръцете си над главата. Задръжте за момент.

Стъпка 6: Отпуснете се и върнете ръцете и бедрата си в първоначалното положение. Повторете.

Правете това упражнение за 2 минути.

Също така, прочетете 5 най-добри йога пози за мъже.

Следва: Пашимотанасана