предотвратяване

Наистина сме свидетели на епидемия на предсърдно мъждене, по-известна като a-fib. Всъщност всеки четвърти възрастен в САЩ сега ще преживее поне един епизод на a-fib през живота си. Какво представлява предсърдно мъждене? A-fib е най-честата аномалия на сърдечния ритъм. Обикновено сърдечният ритъм е много бърз и хаотичен, което може да доведе до дискомфорт в гърдите, задух, умора и световъртеж.

Защо трябва да се тревожите за предсърдно мъждене? A-fib увеличава риска от инсулт петкратно, удвоява риска от сърдечна недостатъчност, удвоява риска от преждевременна смърт и удвоява риска от деменция или болест на Алцхаймер. Един от ключовете за предотвратяване на тези дългосрочни усложнения е поддържането на нормален ритъм.

Какво причинява предсърдно мъждене? Със сигурност генетиката играе роля, но големите три причини за a-fib са възрастта, високото кръвно налягане и затлъстяването. Повечето случаи на a-fib, точно както другите форми на сърдечни заболявания, са напълно предотвратими. Всъщност проучванията показват, че 80 процента от сърдечните заболявания са напълно предотвратими. Въпреки че не можем да направим нищо по отношение на възрастта или генетиката си, можем да поемем контрол над начина си на живот и да се уверим, че кръвното ни налягане е под контрол и че поддържаме идеално телесно тегло. Тъй като две трети от всички американци вече са с наднормено тегло, чудно ли е защо предсърдното мъждене е станало толкова обичайно?

Сънната апнея също е голяма причина за a-fib. Въпреки това, за повечето пациенти сънната апнея е само следствие от затлъстяване. Ако успеем да отслабнем, сънната апнея вероятно също ще изчезне.

Какво трябва да направите, ако имате предсърдно мъждене? Най-критичното нещо е да се уверите, че сте защитени от инсулт. Пациентите с a-fib и множество рискови фактори за инсулт ще трябва да бъдат лекувани с мощен разредител на кръвта. За тези без множество допълнителни рискови фактори за инсулт може да е достатъчен аспирин.

Може да са необходими лекарства, шокиращи сърцето обратно в ритъм или дори процедура за катетърна аблация, за да се излекува предсърдно мъждене. Наскоро Intermountain Healthcare публикува голямо проучване на няколко хиляди пациенти, което за първи път показва, че амбулаторна процедура за аблация на катетър за предсърдно мъждене е не само в състояние да елиминира a-fib при повечето пациенти, но също така е в състояние да елиминира повишения риск от смърт, инсулти и деменция/болест на Алцхаймер, която идва от a-fib.

С a-fib, унция превенция определено си струва половин килограм лек. Ето четири съвета за предотвратяване или дори обръщане на предсърдно мъждене. Тези съвети предполагат, че не сте пушач, защото пушенето е причината номер едно за предотвратимите сърдечни проблеми.

1. Раздвижете се

Според Американската асоциация за сърце, само една трета от възрастните получават „достатъчно“ физическа активност, която се определя като 150 минути всяка седмица с поне умерена активност - това са само 21 минути всеки ден. Ние също трябва да се движим през целия ден. Неотдавна публикувано проучване показа, че сядането на повече от три часа на ден може да съкрати живота ви с две години. Ако сте физически активни, значително ще намалите кръвното си налягане и е критичен компонент на загубата на тегло, като и двете са от решаващо значение за предотвратяване или обръщане на a-fib.

По този начин за моите пациенти сега препоръчвам да се правят 10 000 стъпки на ден и да се упражняват по 30 минути всеки ден в допълнение към 10 000 стъпки. Дори кардиолозите трябва да се движат повече, тъй като средният кардиолог прави само около 6000 стъпки на ден. Доказано е, че само предприемането на 10 000 стъпки на ден, измерено с крачкомер, води до около 5 килограма загуба на тегло - без диета - и намаляване на кръвното налягане с четири точки.

Най-добрият начин да се движите е да използвате крачкомер. Всъщност проучванията показват, че само носенето на крачкомер ще увеличи броя на стъпките, които правите с 2500 всеки ден. По някакъв начин актът на носене на крачкомер променя мотивацията ви да се движите повече.

Това означава, че можете да очаквате да изгаряте допълнително 100 калории на ден само като проследявате стъпките си с крачкомер! Ако правите математика, можете да очаквате да изгорите 36 500 калории или да загубите повече от 10 килограма годишно само като носите крачкомер. Разбира се, ако можете да регистрирате 10 000 стъпки на ден и да се занимавате с физическа активност в продължение на 30 минути всеки ден, ще отслабнете много повече от това и кръвното Ви налягане ще спадне забележимо.

2. Избягвайте преработените храни

Не можете да изберете по-добра рецепта за високо кръвно налягане и затлъстяване от преработените храни. Определям преработените храни като всеки хранителен продукт, който вече е приготвен, независимо дали се предлага в кутия, контейнер за хлебни изделия, консервирана сода, консерва за супа, буркан, замразена вечеря или пица, бутилка за дресинг за салати или 99 процента от това, което ядете в ресторантите или места за бързо хранене.

Преработените храни са пълни със сол, захар и нездравословни мазнини. Трябва да прочетете етикетите. Наскоро разгледах етикет на „здравословен“ пълнозърнест хляб. Изненадах се, когато видях, че две филийки от този „здравословен“ хляб съдържат 500 mg натрий и 12 грама захар! Загадката е защо производителите на храни смятат, че трябва да добавят огромни количества сол и 3 чаени лъжички захар към две филийки „здравословен“ пълнозърнест хляб. (Знаете ли, че една чаена лъжичка се равнява на 4g захар?)

Освен това е доказано, че тези храни са силно пристрастяващи. Преработената хранителна индустрия знае това и тези зависимости водят до огромни корпоративни печалби. Трябва да се върнем към основите и да закупим само „истинска храна“ и след това да приготвим собствена храна, прясна!

3. Фокусирайте се върху растителната диета и рибите

Ако можем да фокусираме диетата си върху пресни пълнозърнести храни като зеленчуци, плодове, ядки, пълнозърнести храни, боб и риба, ще намалим драстично солта в диетите си и определено ще отслабнем. Всъщност, проучванията показват, че ако можете да ядете повече от тези продукти в диетата си, теглото ви ще спадне средно с 7 килограма, без дори да се спазва диета и кръвното ви налягане ще падне с 11 точки. Освен това е доказано, че този тип диета помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, рак, деменция и значително удължава живота.

4. Поддържайте уелнес начин на мислене

Не може да се каже достатъчно за връзката между емоционалното здраве и сърдечните заболявания. От години е доказано, че гневът, депресията и тревожността са силни рискови фактори за сърдечни заболявания.

Същото важи и за предсърдното мъждене. Знаете ли, че поддържането на положителен възглед за живота и чувството за щастие, както и управлението на стреса са показали, че помагат за предотвратяване на предсърдно мъждене? Дори йога, която е чудесен начин за управление на стреса и подобряване на настроението, наскоро е доказано, че намалява вероятността от предсърдно мъждене с 50%.

Каквото и да направите, за да подобрите настроението си и да се справите със стреса, може да има огромна полза за вашето здраве. Въпреки че физическата активност може да бъде особено полезна за поддържане на уелнес начин на мислене, аз също препоръчвам някои от следните дейности, които да помогнат за поддържане на уелнес начин на мислене:

  • Прекарвайте време сред природата. Отидете в планината или дори навън. Доказано е, че престоя на открито подобрява благосъстоянието.
  • Водете дневник за благодарност. Това може да бъде толкова просто, колкото да записвате три неща, за които сте благодарни в живота си всеки ден.
  • Инвестирайте повече в отношенията в живота си. Ние сме социални същества и колкото по-смислени връзки имаме, толкова по-здрави сме. Търсете възможности да прекарвате повече време с другите.
  • Търсете възможности да служите или да помагате на другите. Докато се отдаваме на другите за по-голяма цел, ние се чувстваме по-щастливи и здравето ни ще се подобри.
  • Медитация. Медитацията, под каквато и да е форма, може да има дълбок, релаксиращ ефект, който е много полезен за сърдечно-съдовата система.