Културист, хиропрактор, личен треньор, филмов актьор
От малък град в Италия, наречен Сардинският Самсон заради невероятната си сила и мощ. Франко Колумбо дойде в Америка, тренираше с най-добрите и се състезаваше в безброй събития в продължение на години, като The World’s Strongest Man и Mr. Olympia.
Известен със своята невероятна мускулна дефиниция, 5-футовата 5-инчова електроцентрала доминираше думата за културизъм през 60-те, 70-те и 80-те години и това е неговата история:
Статистика на спортистите
| Пълно име: Франко Колумбо | |||||||||||
| Тегло | Височина | Обятия | Гръден кош | ||||||||
| 185 - 195 lbs (83.9 - 88.5 kg) | 5'5 "(165 см) | 19 " | 50 " | ||||||||
| Година на раждане | Националност | Професия | |||||||||
| 1941 г. | Италиански | Културист, хиропрактор, личен треньор, филмов актьор | |||||||||
| Псевдоним | Ера | ||||||||||
| Сардинският Самсон | 1970, 1980, 1990 | ||||||||||
| Тегло | 185 - 195 lbs (83.9 - 88.5 kg) |
| Височина | 5'5 "(165 см) |
| Обятия | 19 " |
| Гръден кош | 50 " |
| Година на раждане | 1941 г. |
| Националност | Италиански |
| Професия | Културист, хиропрактор, личен треньор, филмов актьор |
| Псевдоним | Сардинският Самсон |
| Ера | 1970, 1980, 1990 |
"Аз съм най-силният културист, който някога е живял, мисля"
Постижения
Франко Колумбо не само се прослави, като се състезаваше и печелеше в г-н Олимпия и много първенства по силов трибой, но беше и боксьор и силен мъж.
Той също така участва в телевизионни предавания и филми и известния документален филм "Помпане на желязо", който все още е огромен хит сред бодибилдинга. Следва обучението на Франко и някои от другите величия като Арнолд в подготовка за г-н Олимпия.
Бодибилдинг
- 1966: Мистър Европа, 4-ти
- 1968: NABBA Mr. Universe (Най-мускулест)
- 1969: IFBB г-н Европа (среден)
- 1969: NABBA Mr. Universe (Най-мускулест)
- 1969: NABBA Mr. Universe (кратък)
- 1969: IFBB Mr. Universe (късометражен)
- 1970: IFBB Mr. Europe (Кратко и цялостно)
- 1970: AAU Mr. World (Pro Short)
- 1970: IFBB Mr. World (кратък)
- 1970: IFBB Mr. Universe (Кратко и цялостно)
- 1971: IFBB Mr. Universe (кратък и цялостен)
- 1971: IFBB Mr. World (Кратък и цялостен)
- 1974 г. Мистър Олимпия (лека категория)
- 1975 г-н Олимпия (лека)
- 1976 г-н Олимпия (лека и гащеризонна)
- 1981 г. г-н Олимпия
Пауърлифтинг заглавия
- Шампион на Италия
- Шампион на Германия
- Шампион на Европа
Най-силният мъж в света
- 1977: Най-силният мъж в света, 5-то място (след като се контузи)
Пауърлифтинг Най-добри лифтове
- Прес пейка 525 Lbs/238 кг
- Клек (упражнение) 655 Lbs/297 kg
- Мъртва тяга 750 Lbs/340,2 kg (при някои тренировки се съобщава, че е вдигнал над 780 Lbs/353,8 kg, всички с телесно тегло от 83 Lbs/83,9 kg)
Бокс
„Тренирайте, защото обичате тялото си, а не защото го мразите“
Биография
От Пауърлифтинг до Мистър Олимпия
Франко е роден в Ололай, Сардиния, Италия. Първоначално започва кариерата си като боксьор, след това се премества в пауърлифтинг и вдигане на тежести, а по-късно напредва в културизма. Продължава да печели титлата Мистър Олимпия през 1974, 75, 76, 77 и 1981.
Той беше много по-нисък от повечето си състезатели на 5 фута и 5 инча, но решителността и съвършенството на Франко го направиха яростен състезател.
Франко се състезава в първото в света състезание за най-силен човек през 1977 г. Той дойде на 5-то място като цяло, като се има предвид, че беше много по-малък на ръст от повечето си конкуренти, това беше изключително усилие. Но за съжаление той получи сериозна контузия на крака в състезание.
Състезанието включваше хладилник, прикачен към гърба на Франко със спринт до финалната линия. Франко се спъна и изкълчи крака си. Това беше последният път, когато той се състезава в най-силния мъж в света. Следващият път, когато Франко се състезава, е през 1981 г. г-н Олимпия, където заема 1-во място.
Млад Франко бокс.
Озеленяване с Шварценегер
Като приятел за цял живот на Шварценегер, с когото се срещна за първи път в Мюнхен през 1965 г., където двамата се състезаваха помежду си няколко пъти, скоро станаха най-добрите приятели.
През 1969 г. Джо Вайдер спонсорира двамата европейски културисти и им дава надбавка от 80 долара на седмица, за да тренират в Америка. За да си платят и да продължат да живеят в Америка, двамата започнаха бизнес за зидария и вътрешен двор Европейски тухлени работи през 1969г.
Считан за един от най-силните мъже в света, той продължава да се състезава в силовия и олимпийски вдигане на тежести и държи редица световни рекорди. През 1988 г. Франко създава и ръководство за обучение на мъже, които искат да влязат във форма. Освен това обучава филмови звезди като Силвестър Сталън за филмите за Рамбо и Роки, където превръща слабия Сталоун в обвързан с мускули войник. След това той продължи да стане хиропрактор.
Той е обучавал филмови звезди като Силвестър Сталън за филмите за Рамбо и Роки, където превърнал слабия Сталоун в обвързан с мускули войник. След това той продължи да стане хиропрактор.
„В един момент не получих достатъчно определение, около 10 дни преди Мистър Олимпия. Затова отидох във фитнеса и тренирах толкова усилено сутрин, след което отидох и се посветих на още два часа през нощта. "
Обучение
Трениране нощ и ден
В ранните дни на тренировки имаше много напъни и шофиране от други състезатели, за да се подкрепят взаимно чрез строги тренировки. Понякога Франко си спомня тренировките до два часа сутрин и след това още два часа през нощта.
Това се дължи на факта, че той беше на 10 седмици от г-н Олимпия и той искаше повече определение. Той прокара тренировките и призна, че е видял резултатите, които е искал, но не може да се движи след това.
„Наистина изглеждах по-добре, но едва ходех. Бях толкова болен, че не можех да ходя на фитнес два дни. "
Франко казва, че е лесно да станеш голям, казва, че има много момчета, които са масивни и имат невероятна физика, но не толкова много, които имат правилните пропорции. За Франко това дойде години по-надолу с много развитие в други области, преди да продължи напред, за да създаде пълно закръглено телосложение.
„Първо бях известен със сандъка, след това тренирах още няколко години и бях известен със своите лати. Отне известно време, за да се събере цялото нещо. "
Бокс кариера
Франко за пръв път получи вкус към тренировките, когато започна да се боксира в ранна възраст. Той се справи добре като боксьор, но му беше много трудно да продължи с прекомерните болки от предишни битки.
В една битка той спечели с нокаут в първия рунд, но на следващия ден осъзна, че има наранявания по тялото си и не може да си спомни какво се е случило. За него това беше решаващият момент да започне сериозно тренировки с тежести.
„Тогава трябва да направите избор: или се примирявате с такава болка, или се занимавате с по-безопасен спорт, като културизъм или пауърлифтинг. Ако не можете да вдигнете тежестта, просто го пуснете на пода. Боксът е страхотен спорт, но е наистина много труден. "
Форма на изкуството
В съвременния свят на състезания, Франко е голям почитател на опитите да върне по-малката талия и да попречи на хората да се състезават с над подобрените талии. Той вярва, че културизмът е спорт, а също и форма на изкуство.
Начинът, по който хората се състезават сега със силна музика и изпълнители, които изискват вниманието на публиката, не е начинът, по който Франко го харесва. Той предпочита да спечели уважението на короната, вярвайки, че ако сте свършили тежката работа, ще бъдете аплодирани.
„Като състезател не искам да изисквам аплодисментите; Искам да покажа колко съм добър, след което да бъда аплодиран. Какво е това танцуване наоколо като идиот? Според мен това не е част от културизма. Музиката трябва да е сериозна, а не това крещене и превръщането на спорта в карикатура. "
Трениране на звездите
През годините Франко разработва много програми, една от които е за Силвестър Сталоун. "Хитър", както е известен в Холивуд, трябваше да събере допълнителни 10 кг чиста мускулатура навреме за снимките на Rambo First Blood II.
Единственият проблем беше, че той имаше само 6 седмици да го направи. Хитър се приближи до Франко с надеждата, че той може да му помогне да стигне там, където трябва, и бързо.
Франко се справи с предизвикателството и накара Слай да работи, и то усилено. Щеше да го тренира два пъти на ден, веднъж сутрин и веднъж следобед. Поглеждайки назад към Рамбо I и II, можете да видите огромна разлика в неговата форма и размер. Можете да следвате програмата на Франко и той да говори за метода на обучение, който използва, за да натрупа Sly онлайн.
Програма на Франко
Поглеждайки назад към тренировките на Франко, той беше изцяло за размера и силата. Имаше моменти, когато можеше да почисти и да дръпне 400 килограма, този човек беше истинска електроцентрала. Но за hs стандартната програма за групиране той тренира всяка част от тялото два пъти седмично възможно най-упорито и „безмилостно“.
Например тренировката му за мъртва тяга беше интензивна. Както Франко го описва, „300 фунта за пет повторения, 400 за пет повторения, 500 за пет повторения, 600 за две или три повторения, 650 за едно повторение и 700 за едно повторение.“
Пример за обучението на Франко може да видите по-долу. Основните тренировки ще бъдат на 3, 5, 6, 9, 11 и 12 ден и следобед на 1 ден.
Планът
| Обятия | |
| обратно | Крака |
| Гърди - рамене | - |
| Обятия | - |
| Крака | обратно |
| Гърди - рамене | - |
| Почивка | - |
| Обятия | Крака |
| обратно | - |
| Гърди - рамене | Обятия |
| обратно | Крака |
| Гърди - рамене | - |
| Обятия | - |
| Почивка | - |
Хранене
Модни диети
Сред препоръките си той препоръчва хората да не обръщат внимание на някаква прищявка, като например ниско съдържание на въглехидрати, комбиниране на храни и избягване на яйца. Той си спомня, че е имало време и Арнолд е ял само жълтъци, за да увеличи силата и тестостерона си.
Франко всъщност съветва, че яйцата са най-добрият източник на протеин, който всеки може да има, и е задължителен за всеки, който участва във фитнес програма. Той твърди, че диетичните насоки по отношение на яйцата са напълно погрешни. Той заявява, че яйчните жълтъци съдържат достатъчно мастен емулгатор лецитин, който ще неутрализира холестерола от други храни
Казус
Франко често се позовава на казус, при който консумацията на яйчни жълтъци е била тествана сред участниците; „В група от 100 души първата група яде яйца. Втората група пиеше само мляко. Третият пиеше мляко и ядеше яйца. И хората смятаха, че третата група наистина ще има висок холестерол. Но яйцата понижиха холестерола, дори в групата, която пие мляко. "
Преминавайки към диетата на Франко днес, той не яде 200 g протеин, както някога, сега ще яде много по-малко, приблизително 120 g на ден. Но той винаги ще препоръчва качествени източници на протеини, като яйца, риба, млечни продукти и месо (включително птици и свинско месо).
Franco’s Muscle Building Diet
За да се примири с тренировъчната програма, която той е проектирал за Слай в подготовката за Рамбо II, Франко е изготвил и план за хранене. Идеята беше да се дадат на тялото всички необходими хранителни вещества и макроси, необходими за изграждане на мускули и загуба на мазнини.
Всичко, изброено по-долу, ще е от цели хранителни източници, включително гранолата, която ще бъде направена с помощта на ръчно подбрани съставки. Що се отнася до виното, този избор може да бъде спорен днес, но той работи за Франко.
- 3 яйца
- 1 парче плод
- Голяма чаша портокалов сок
- Кисело мляко с мляко и зърнени храни на мюсли
- Минерална вода с витаминно-минерална добавка
- Пресен зеленчук с дресинг с олио и оцет
- Варен зеленчук
- Протеини, риба, пиле, агнешко или черен дроб
- Вино или минерална вода
- Сирене и пресни плодове
- Същото като обяда
Идоли и влияния
Виждайки, че най-добрият приятел и тренировъчен партньор на Франко е Арнолд, спокойно може да се каже, че г-н Шварценегер вероятно е бил неговото основно влияние вътре, а понякога и извън фитнеса.
Като кум на сватбата на Арнолд и подкрепяйки го през всяка тренировка, двамата рядко биха се виждали разделени. Франко описва Арнолд като най-добрия партньор за обучение, който някога е имал.
Франко говори за Арнолд
„Веднъж правехме клякания - серии от 10 с 405 килограма. Той се отдалечи след комплекта си, за да налее вода, а аз бях уморен, така че направих осем. Той се връща и казва: „Хей, Франко, видях те в огледалото и направи само осем. Направете другите две и започнете отначало. ’Той имаше дисциплина. Ако не беше той, не знам дали щях да спечеля господин Олимпия.
Франко не прекарва толкова време във фитнеса, както преди, вместо това ще ходи на по-кратки тренировки с продължителност около 20 минути три пъти седмично. Той също така обича да играе тенис с Арнолд през почивните дни, колоезденето и туризмът са в списъка му с дейности.
Какво можем да научим от Франко Колумбо
Франко изпитва страст към всичко, свързано с фитнеса, особено към всичко, включващо вдигане на тежести и тестване на силата му. От бокса до силните състезания и чак до г-н Олимпия, Франко направи всичко. Ако вдъхновявате да бъдете големи и силни като Франко или имате желанието да прогресирате до величие, не позволявайте на нищо да ви спре.
Това не попречи на Франко, дори месеци след сериозна контузия на крака, той се изправи на крака, тренирайки за Олимпия, където зае 1-во място. Със същата решителност и истински песъчинки като франко, вие също можете да имате своя собствена физика на величие.
- Diana Villas Boas - Най-великите физики
- Дмитрий Клоков - Най-великата физика
- Диети на Франко Колумбу - интересно - Форуми
- Франко Колумбу; s Тренировка и диета Фитнес за желязо и пясък
- Цитати за храната 30-те най-велики поговорки за готвене, хранене; Хранене добре