Задавайки си тези въпроси, за да си помогнете да отслабнете.

Публикувано на 05 септември 2011 г.

четири

Преди двадесет години започнах работа като съветник и консултант по две интензивни амбулаторни програми за отслабване в болница. Това беше в епохата на Опра, която пускаше колела от свинска мас на шоуто си, за да рекламира бързата си загуба на тегло. Разочароващо, тези интензивни програми за отслабване отшумяха бързо, защото не бяха здравословният отговор. Оттогава успешно обучавам много клиенти по въпроси, свързани със самообслужването, теглото и здравето. Работата ми през последните години включваше и консултации с YMCA за региона, за да помогна на тийнейджърите в медицинска програма, която се контролира, да се научат на здравословно поведение за отслабване.

Силно притеснение имам, че независимо в какви програми за отслабване хората се включват, огромното мнозинство в крайна сметка се саботира с емоционално хранене и възстановява теглото си, или дори наддава. Вярвам, че основният проблем е, че тези програми предлагат на хората консервирани стратегии и отговори, но те не насърчават хората да разберат въпросите и инструментите за самооткриване, необходими за собственото им успешно пътуване.

Намирам за тревожно, че в тази информационна ера, където има толкова много достъпна информация за храненето и упражненията, че нивата на затлъстяване при деца и възрастни са се повишили. В края на деня, колкото и да казваме на хората да „станат малко по-активни и да гледат какво ядете“, това всъщност не помага. Нито изглежда, че помага, когато някой или някаква програма им дава отговори относно яденето „неща, които не трябва“, когато не са се питали за първи път, защо искат да отслабнат и какво наистина са готови да направят, за да успеят.

Моята тренировъчна практика за отслабване се фокусира върху модел за самооткриване, който разработих, наречен L-O-S-E. Днес споделям това с надеждата, че ще вдъхнови вас или някой, когото познавате, да започнете да задавате упълномощаващи въпроси, вместо да търсите отговори. Моето обучение за отслабване е свързано с това да помогна на клиентите си да открият „защо и как“ за себе си. Не казвам, че търговските програми за отслабване, общо взето, не са ценни. Това, което казвам обаче, е, че истинското самосъзнание трябва да идва от това да си зададем мощни въпроси и да си отговорим сами.

Не се заблуждавайте, моят коучинг модел за отслабване не е сребърен куршум, губете телесни мазнини, докато спите и се събуждате с двадесет години по-млади и с двадесет килограма по-лек фантастичен трик. По-скоро тези въпроси представляват извадка от многото мотивиращи въпроси, които използвам с моите коучинг клиенти. Те са предназначени да ви помогнат да уловите мисленето, от което се нуждаете, за да вземате здравословни решения и да правите здравословно поведение.

Предлагам да посетите лекар и диетолог за въпроси относно вашето физическо здраве или диетични проблеми. Може също да потърсите квалифициран специалист по психично здраве, ако подозирате, че страдате от някакви значителни проблеми с психичното здраве или хранителни разстройства.

Всичко казано, насърчавам ви да си зададете тези въпроси по-долу, ако имате проблем със загубата на осем и силна склонност към емоционално преяждане.

The L в L-O-S-E означава letting go. Какви мисли и поведение трябва да пуснете най-много, за да спрете да преяждате и злоупотребявате с храна?

The О представлява настроики за отчетност. Как можете да започнете да ставате по-отговорни към себе си във връзката си с храната?

The С е за Поставяне на цели. Какви малки и по-големи цели за тегло можете да си поставите, за да уловите собствената си мотивация?

The Е. представлява ангажиращ в нови мисли и поведения. Какви нови мисли и поведения можете да „притежавате“, за да ви помогнат да постигнете целите си.

Като пример ще споделя как една моя двадесет и девет годишна клиентка за обучение по отслабване, Джули (не истинското й име), използва тези въпроси, за да й помогне да отслабне с двадесет килограма за шест седмици. Нашите треньорски сесии преминаха от седмица до сега веднъж месечно и тя поддържа теглото си в управляем диапазон в продължение на шестнадесет месеца и брои.

Наред с някои други конфликти, Джули осъзна, че трябва да се откаже от вината си, че емоционално е "оставила" най-добрия си приятел и гадже, с които е била склонна да преяжда. Разбира се, тя можеше да остане в тези връзки и го направи, но трябваше Пусни на нейната нужда да се съобразява и да участва в техните спонтанни хранителни празници.

След това Джули разбра Настроики когато я разпитвах какво иска да направи по различен начин. Първият вариант, който тя преследва, беше да изтегли приложение за управление на храните на своя смартфон и да го използва, за да стане по-внимателен към ежедневния си избор на храна. Тя също започна да иска контейнер за изнасяне веднага, когато отиде в ресторант с приятеля или приятеля си. Това й помогна да не бъде жертва на „изкривяване на порции“ в ресторанта. Тя също така предпочете да се „оттегли“ от необходимостта да оправдава пред приятеля и приятеля си защо и какво прави, за да стане по-отговорна пред себе си за храненето си.

Джули Комплект постижими цели за нейното отслабване. Най-вълнуващо, тя също си постави за цел да ми се обади, когато удари първото си неизбежно плато за отслабване, вместо да саботира по-нататъшен напредък, както в миналото.

Джули ангажиран нейните приятели, съзнателни за здравето, ангажирани да се присъединят към клас по йога и ме ангажираха като неин треньор, за да й помогна да остане последователна в две основни умения по време на пътя: самоуспокояващо и решаване на проблеми. Ще обсъдя как поощрявам здравословното самоуспокояване и решаването на проблеми по отношение на обучението за отслабване по-задълбочено в следващия ми блог.