11 октомври 2016 г. | 2:46 сутринта

тайно

Като дългогодишна писателка и редактор в здравеопазването, Татяна Бонкомпани беше затрупана с всички неща за фитнес: рецепти за зелени смутита и препечен хляб от авокадо, лудост за здравето, новите класове за упражнения It.

Но когато ставаше въпрос за собствените ѝ упражнения и диета, 39-годишната жителка на Ъпър Ийст Сайд и майка на три деца беше трудно да преодолее целия шум и да намери нещо, което й помага.

Тя тренираше през цялото време, правеше почистване на сокове, опитваше пилатес, йога, спининг и тренировки, но нищо не се променяше наистина на нейната 5-футова-5 рамка.

„Ръцете ми бяха меки, коремът ми се събра в скута ми, а гърбът ми беше най-добре оставен покрит“, казва тя пред The ​​Post. „И все пак гледах какво ям и тренирах пет или шест пъти седмично. Чувствах се толкова разочарован. "

След това, докато изследваше статия преди две години, тя се срещна с Хедър Мар, личен треньор, известен също като Моделен треньор, който твърди, че „тренира за естетика, а не за лека атлетика“. Мар, която е базирана в Ню Йорк, работи с модни подиуми като Каролайн Браш Нилсен и Вита Сидоркина; нейните клиенти ходят на писти с висока мода и Victoria’s Secret. В един момент списъкът й с чакащи стана толкова дълъг, че се наложи да го затвори.

По това време Бонкомпани току-що беше изминал първия си маратон - но вместо да отслабне, тя успя да качи 5 килограма.

„Бях във физическа форма, но недоволен от тялото си“, пише Boncompagni в новата електронна книга, по която тя си сътрудничи с Marr, „The Model Trainer Method: Real Bodies, Super Results“ (Tone and Style LLC, out now). Книгата, която е достъпна за закупуване на уеб сайта на Boncompagni, ToneAndStyle.com, описва конкретни рецепти, планове за хранене и фитнес процедури.

Тренировките на Marr имат холистичен подход, като се фокусират не само върху силовите тренировки, но и върху цялостната хранителна промяна. Ако клиентите не желаят да приемат нейния съвет за храна, тя не ги приема.

В рамките на две седмици работа с Мар Бонкомпани забеляза нещо - талията. „Не бях имал талията си от 20-те си години, преди децата ми!“ казва тя през смях. „Тогава видях промени в раменете си. Сега го виждам в плячката си. "

„Искам да мога да мотивирам жени като мен“, казва Boncompagni, който казва, че половината от битката се подтиква да тренирате, дори в дните, в които наистина не ви се иска. „Те биха могли да кажат:„ Ако тази жена, която има три деца и е на 39, може да изглежда толкова добре, може би и аз мога. “

Тренировката

Книгата съдържа 28-дневен план за тренировка, фокусиран върху различни мускули или мускулни групи (като гръб и гърди, след това бицепс и трицепс). Акцентът е върху тренировките за съпротива с тежести, последвани от един или два дни кардио и два дни за почивка. Нито една от тренировките не трябва да отнема повече от час и всички те започват с пет до 10 минути кардио за загряване.

Всяка седмица графикът варира малко, за да позволи време за възстановяване на различни мускулни групи. Но общият фокус е върху тренировките с тежести, нещо, което Boncompagni никога не е обмисляла, преди да започне да работи с Marr.

„Наскоро се случи експлозията на йога, баре и спин и те са прекрасни за вас, но основно са базирани на кардио. Това, което липсваше, е да накараме жените да направят силови тренировки. Няма да ви направи големи. Преди да започна да тренирам с Хедър, бях изнервен от това - това ме беше отдалечило от него. Но това не ме направи обемист. Вместо това цялото ми тяло се свиваше и стягаше. ”

Диетата

Едно от първите неща, които Мар иска от клиентите, е да водят дневник за храна. „Важно е, когато пазарувате, да четете етикетите на съставките“, пише Мар, самата бивша манекенка.

Основната промяна в диетата включва ядене на по-слаби протеини - като риба и свръх постно говеждо месо. Един от начините, по които Boncompagni се научи да възприема това, беше чрез изпробване на нови методи за готвене - например готвене на месо, увито в пергаментова хартия. „Месото остава нежно и влажно“, казва тя.

Това, което жените наричат ​​„Формулата“, се състои от пет малки хранения, разпределени през целия ден. „Във Формулата хората могат да ядат неограничено зеленчуци. Това е уговорката, че те са това, което ние наричаме „моделни зеленчуци“ - неща като моркови, целина, краставици и листни зеленчуци - срещу „немоделни зеленчуци“ - грах, бобови растения, картофи и сладки картофи “, казва Boncompagni.

Формулата е по-скоро преработка на начина на живот, отколкото диета, спазвана за определен период от време; част от него е да се научим да развиваме добра преценка при хранене. „Ще имам едно до две ястия за лечение на седмица - ястия в ресторанти или в дома на приятел, които могат да включват десерт и коктейли“, казва Бонкомпани. „Вие сами трябва да прецените колко често можете да правите това.“

Премества се да опита у дома

КЛОК ЗА ЕДИН НОГОВ ПИСТОЛ

1 Започнете в седнало положение на плоска пейка. Дръжте гира между ръцете на нивото на гърдите, свити в лактите. Повдигнете левия крак нагоре на няколко сантиметра от земята.

2 Пробивайки през дясната пета, изправете се, докато издишвате, като държите левия крак на земята. Бавно спуснете назад в седнало положение, като държите левия крак повдигнат във въздуха. Направете това на един крак за 10 повторения, след което сменете краката. Направете три сета.

ОБРАТЕН ЛАНГ

1 Започнете да стоите изправени, с дъмбели в ръце отстрани, ръце протегнати.

2 Стъпете назад с десния крак и, вдишвайки, спуснете дясното коляно, докато почти докосне земята. Работният крак е предният крак (левия крак). Пробутвайки през петата на левия крак, върнете се в изходно положение, докато издишвате. Направете това на един крак за 10 повторения, след което сменете краката. Направете три сета.