Тази рецепта с пилешки чау мейн е приятелско лечение за отслабване за всеки, който брои калории или следва планове като наблюдатели на тегло!

chicken

Също в тези категории:

Хранене на порция

  • Калории 510
  • Въглехидрати 28г
  • Протеин 27гр
  • Мазнини 1g
  • Наситени 0.4g
  • Захари 11g

За пълния списък на съставките и изчерпателни инструкции, моля, вижте картата с рецепти в края на тази публикация. Преди да превъртите, има важни неща, които трябва да знаете в раздела!

Chow Mein означава „разбъркана юфка“ или „пържена юфка“. Тази рецепта за пилешко чау Мен използва яйчени юфка, пиле и зеленчуци като моркови, пролетен лук и краста. Въпреки това няма нищо, което да ви спре да разменяте или добавяте месо или зеленчуци, които искате.

Това Chicken Chow Mein е бързо и просто ястие. Перфектно след натоварен ден или просто когато не искате да правите нещо твърде сложно.

За тази рецепта ще ви трябват няколко ориенталски основи, като тъмен соев сос, оризов оцет, стриден сос и китайска подправка. Но ако сте на план за отслабване и сте фен на нашите китайски фалшификати, вече ще имате пълен шкаф!

Ако сте фен на азиатски вдъхновени ястия, си струва да разгледате някои от другите ни рецепти!

За какви диети е подходящ този Chicken Chow Mein?

Можете да се насладите на този Chicken Chow Mein, ако сте без млечни продукти.

Моля, не забравяйте да проверите двойно или тройно всичките си съставки, ако готвите за хора с алергии.

Можете също да направите това ястие вегетарианско, като замените пилето с заместител на месо като Quorn и замените сос от стриди за вегетарианска алтернатива.

Доколко приятелските наблюдатели на теглото са рецептата за пилешко чау Майн?

  • Трябва да преброите 8 точки на порция от тази рецепта за пилешко чау, ако сте на WW Green.
  • Трябва да преброите 6 точки на порция от тази рецепта за пилешко чау, ако сте в WW Blue.
  • Трябва да преброите 6 точки на порция от тази рецепта за пилешко чау, ако сте на WW Purple.

Имате ли нужда от някакви специални съставки, за да приготвите Chicken Chow Mein?

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Разберете какво означава това.

Всъщност не се нуждаете от нищо специално, за да приготвите този Chicken Chow Mein. Няколко класически подправки и сосове, които се използват в много от нашите китайски рецепти, добавят вкуса към това ястие.

Тази публикация съдържа партньорски връзки: какво означава това

Ще ви трябва и добър уок. Има много такива като тази на Amazon.

Можете дори да закупите няколко контейнера за вкъщи от Amazon за това автентично изживяване за вкъщи (въпреки че имаме доста остатъци от нашите дни за отслабване!).

Колко калории има в тази пилешка чау Майн?

Всяка порция от този Chicken Chow Mein е 510 калории. Това означава, че попада в нашата категория рецепти за специални случаи. Можете да намерите всички наши други рецепти за специални поводи тук.

Този Chicken Chow Mein е чудесна алтернатива на мазната версия за вкъщи, ако спазвате диета с контролиран контрол на калориите. Само 1 порция за вкъщи може да достигне до 1100 калории! Той също така се вписва добре с някой от основните диетични планове, като например Watchers.

Като ориентир средният мъж се нуждае от около 2500 kcal (10 500 kJ) на ден, за да поддържа здравословно телесно тегло. За една средностатистическа жена тази цифра е около 2000kcal (8,400kJ) на ден. Очевидно е, че ако целта ви е да отслабнете, може да искате да ги коригирате леко! Можете да прочетете повече за тези препоръки на уебсайта на NHS.

Етап 1

Намажете уок с нискокалоричен спрей за готвене и запържете лука, джинджифила, чесъна и морковите, докато усетите аромата си.

Стъпка 2

Добавете пилешките гърди и продължете да готвите на висока, докато пилето започне да покафенява. Това трябва да отнеме около 5 минути.

Стъпка 3

Добавете соевия сос, стридния сос, оризовия оцет, подсладителя, черния пипер и китайската подправка и разбъркайте добре. Продължете да готвите пилето на високи 8-10 минути, докато готвите юфка.

Стъпка 4

Гответе юфка според инструкциите на пакета. Отцедете и оставете настрана.

Стъпка 5

Добавете чушките, манджа, пролетен лук и водни кестени и намалете на бавен огън. Гответе още 3-5 минути в зависимост от това колко хрупкав харесвате зеленчука си.

Стъпка 6

Разбъркайте през фидето и фасул и сервирайте!

Какво трябва да сервирате с Chicken Chow Mein?

Тази рецепта е самостоятелно пълноценно хранене, не е необходимо да се сервира с нищо! Можете обаче да приготвите няколко различни ястия и да имате по малко от всяка за фалшив празник!

Сол и пипер чипс

Фалшив пържен ориз

Пилешко сата къри

Каквото и да изберете, не забравяйте да вземете предвид допълнителните калории и/или други хранителни стойности.

Как да разберете кога се приготвя пилешкото чау Майн?

Пилешките парченца ще се запекат отвън и ще побелеят докрай. Зеленчуците ще омекнат, но все пак ще имат малко хапка. Не трябва да има много течност, но зеленчуците и пилето ще бъдат покрити.

Това трябва да отнеме около 20 минути на котлона при силно средно висока температура.

Стандартният съвет тук в Обединеното кралство е да готвите храна, докато достигне 70 ° C и остане на тази температура за 2 минути. Това е, за да запазите семейството си в безопасност.

Колко дълго можете да държите Chicken Chow Mein в хладилника?

След като го изгасите, в идеалния случай трябва да го изядете в рамките на 4 часа.

Ако оставите остатъците да се охладят, не забравяйте да охладите в контейнер с капак и да охладите. Можете да държите остатъци от Chicken Chow Mein в хладилника за около 3 дни или така.

Мога ли да замразя Chicken Chow Mein?

Да, можеш! Тази рецепта може да бъде замразена, но не забравяйте да направите следното;

  • Замразете го веднага щом е достатъчно студено.
  • Използвайте контейнер или торба, които са подходящи за замразяване.

Не забравяйте да добавите етикет с това какво е и на коя дата сте го поставили във фризера!

Как да претопля пилешкото чау Майн?

От охладено: Поставете в микровълнов контейнер с хлабаво прилепващ се капак и загрявайте за 4-7 минути, докато тръбите се нагорещят.

От замразено: Оставете да се размрази и загрейте в микровълнова печка за 3-5 минути, след което разбъркайте. Гответе още 5-7 минути, докато тръбите се нагорещят.