Упражненията по време и след бременност могат да бъдат минно поле за ориентиране на жените. Какво е безопасно? Какво не Гуруто за здраве и фитнес Джеймс Дуйган - който има списък с клиенти, който включва моделите майки Ел Макферсън, Меган Гейл, Лара Стоун и Холи Валанс - има всички отговори ...

чистият

Джеймс Дюйгън е личният треньор на „безкрайни“ знаменитости, от Elle „The Body“ Macpherson до Rosie Huntington-Whitely, Teresa Palmer, Christy Turlington, Lara Stone и множество други майки от A-списъка. Той е фитнес треньорът на „Въртележката“, основател на философията „Бодизъм“, която е помогнала на хиляди хора по света да подобрят диетата си, и автор на най-продавания сериал Clean & Lean. И сега, Джеймс току-що пусна последната книга „Чисто и постно ръководство за бременност“. В него ще намерите чудесни хранителни съвети, от съвети за здравословно хранене и вкусни рецепти, до безопасни упражнения стъпка по стъпка и експертни съвети. Джеймс не е оставил камъни на камък, с упражнения преди зачеването и здравни съвети, както и съвети след бебето, като например улов на zzzz, възстановяване на загубената енергия и захранване с мощни храни. Тук Джеймс обяснява последния си проект ...

Защо написахте Ръководство за чиста и постна бременност?

„Дойдох да напиша„ Ръководство за чиста и постна бременност “от собствения си опит по време на бременността на жена ми. Чувствах, че мога да използвам опита си като треньор и да го съчетая със съвети от специалисти по хранене и акушерки, за да създам пътеводител за жени, които искат да изпитат оптимално здраве по време на бременността си и след това. "

Болни и уморени бъдещи майки: какъв съвет имате?

„Както всички знаем, какво ядем, пием, как се движим и т.н. по време на бременността се предава на нашите бебета. Така че естествено, всички ние искаме да направим най-доброто за нашите тела и нашите бебета. Реалността на това може да бъде много различна - както преживях от първа ръка със съпругата ми Кристиян, която се разболя много и се умори през по-голямата част от бременността си. Това първоначално я смущаваше много, защото искаше да се храни добре и да се движи внимателно по време на бременността си. Вместо това тя беше в леглото цял ден, само в състояние да намаже бели тостове с масло! Важното е да запомните е да слушате телата си. Ако се чувства уморен, починете. Ако се нуждае от бели въглехидрати, изяжте ги! Благодарни сме, че Криси беше в отлично здраве преди да забременее, така че имаше всички магазини, от които се нуждаеше, за да отгледа здраво и красиво бебе.

Как здравето и физическата форма влияят върху плодовитостта?

„Начинът на живот оказва голямо влияние върху способността ни да зачеваме. Разбира се, някои жени имат голям късмет и забременяват лесно - но все повече отнемат повече време. Мисля, че начинът на живот има много общо с това. Можете да промените нещата в диетата си, да погледнете начина, по който тренирате (прекаленото упражнение не е добре), и да се уверите, че теглото ви е нормално (наднорменото или наднорменото тегло може да повлияе на способността ви да заченете).

Справяне с „нездравословната“ вина - когато жените не могат да тренират, да се хранят добре и да имат промени в настроението. Всякакви съвети?

„Толкова много жени се борят с храната през този първи триместър и може да бъде много трудно за бременната жена, както беше за Кристиян. За нейно съжаление тя беше болна почти през цялата бременност - и всичко това се дължи на променящите се нива на хормоните и тялото ви свиква с този перфектен паразит, който расте във вас. Важното беше да се научите как да го управлявате. Спете, когато сте уморени. Яжте малки количества и често. Яжте каквото можете - дори ако това е бял хляб с масло. Кристиана не можеше да яде нищо зелено или червено месо през цялата бременност, но веднага след като роди - това е всичко, което тя искаше! Трябва винаги да слушате тялото си. Вашето бебе винаги ще получава нужните хранителни вещества от вас - дори да ви остави без! “

Има огромен медиен натиск за жените да „отскочат“ до теглото си преди бебето. Какво смятате, че е здравословен подход ...?

„Както се казва,„ Отнемане на бебе отнема 9 месеца и възстановяване на 9 месеца. “Вярвам твърдо в това. Има толкова много удивителни промени, които се случват с тялото ви през този период и трябва да отделите време, за да се върнете към силата и здравето, в които е било преди. Точно по това време трябва да забравите за външния натиск на това, което трябва или не трябва да изглеждате - нереалистично е да отскочите веднага. Просто прочетете какво пише Лара Стоун в книгата! Много е вярно.

Прощални думи на мъдрост ...?

„Основната ми цел за тази книга е жените (и техните партньори) да се научат да бъдат добри към себе си - в мислите и действията си. Слушайте тялото си и реагирайте съответно и просто не се притеснявайте - не се притеснявайте за нищо. Доверете се на себе си и тялото си - то знае какво прави! Насладете се и прегърнете целия процес. “

Относно Джеймс Дуйган

Джеймс Дуйган е фитнес треньорът на The Carousel’s Fitness и личен треньор в A-списъка. През последните десет години той трансформира тела и променя живота си по света с невероятен успех. Той и съпругата му модел на корицата Кристиян също са станали родители. Освен множество гост-експерти, включени в книгата, „Ръководство за бременност Clean & Lean“ също е написано въз основа на личния опит на Джеймс и Кристиян.