Крайният как да получите постно ръководство

Публикация написана от Лео Бабаута.

В момента съм в последната фаза на Bellyfat Challenge - загубил съм добро количество мазнини, но имам около 10 паунда (или поне).

навици

Радвам се да ставам слаб, но последните няколко килограма винаги са най-трудните.

И така, призовах някои експерти.

Миналата седмица споделих любимите си фитнес блогъри и от своя страна фитнес блоговете, които четоха. Тази седмица ги призовах за съвети как да станат слаби.

Сега да разгледаме въпроса, който съм им задал:

  • Поисках техните най-добри съвети за получаване на постно. Не всеки съвет, а само най-добрият.
  • Да предположим, че човекът не е със затлъстяване, но има малко резервна гума
  • Да приемем, че човек вече тренира редовно и се опитва да се храни „здравословно“ през повечето време.

Така че, ако имате много мазнини за губене, това ръководство няма да е за вас. Бих предложил някои други публикации:

Ако искате да се отървете от последната част от упоритите мазнини, ето няколко чудесни съвета.


1. Mark’s Daily Apple. Марк Сисон е един от водещите защитници на връщането към диетата и стила на дейност на нашите първични предци и автор на The Primal Blueprint. Ето неговите съвети:


2. Фитнес черна книга. Ръсти Мур е авторитет в създаването на стройна, тънка, атлетична визия. Ръсти, между другото, има нова електронна книга, която чета сега, наречена Visual Impact: Овладяване на умението за придобиване на мускули без телесна мазнина. Ето съветите на Ръсти за отслабване:


3. Дзен към фитнес. Крис споделя добри съвети за подготовка и намиране на баланс в живота. Ето неговите съвети:

  • Придържайте се към пълноценните храни 80% от времето. Нищо от пакет (постно месо, плодове, зеленчуци, ядки и семена. Ако вашият вегетарианец яде повече бобови храни, опаковани на мястото на месото. Изрязването на зърнени храни и млечни продукти също е голямо за загуба на мазнини)
  • Лягайте леко гладни (работи лакомство за накланяне навън).
  • Увеличете интензивността на вашата тренировка и се стремете да се потите (Checkout Crossfit.com за програми за обучение по вдъхновение и турбулентност).
  • Отпуснете се повече за намаляване на хормоните на стреса и изгаряне на мазнини (медитация, визуализация, дълбоко дишане).
  • Уверете се, че получавате 7-9 часа дълбок сън всяка нощ.
  • Изпийте няколко чаши висококачествен зелен чай ден.

-

4. Подготвен и зает татко. Крис Лопес живее в Торонто и споделя някои чудесни съвети, тренировки и стратегии за татковците (всъщност всички родители и всеки, който е зает), които искат да влязат и да останат във форма. Ето най-добрите съвети на Крис:

  • Стигнете до признанието, че получаването на постно е невероятно лесно да се направи, но много трудно. След като примирите чувствата си към по-слаби и приемете, че трябва да отработите опашката си, тогава сте преодолели огромна бариера и ще бъдете готови да започнете.
  • Трябва да планирате всичко: от вашето време, до вашите тренировки, до вашите хранения ... всичко трябва да бъде щателно планирано.
  • Следвайте правилото от 165: няма значение толкова много какво правите през 3-те часа, които тренирате седмично, стига да работите усилено. Важното е какво правите през останалите 165 часа. Въпреки това, ето нещата, върху които трябва да се съсредоточите, са ...
    1. спя 8-9 часа на нощ.
    2. яжте цели натурални храни (известни като истинска храна), за предпочитане предимно от растения.
    3. тренирайте с интензивност, за разлика от тренировката само за продължителност (повече не означава непременно по-добре).
    4. балансирайте упражненията си с висока интензивност с безплатни практики като йога, тай чи, чи гонг или медитация за управление на стреса.
    5. водете дневник за това, което сте направили и се опитвайте да чупите рекорди всеки път.

5. Фитнес прожектор. Отлични статии за фитнес и здраве през цялата седмица, написани съвместно от двама блогъри - Майк О’Донъл и Скот Кустес. Тъй като харесвам и двамата блогъри, тук представям и двата им съвета.

  • Изхвърлете алкохола. Макар да нямам нищо против няколко питиета от време на време, откривам, че след едно или две питие, изборът ми на храна се спуска надолу до известна степен (правопропорционално на това колко пия). По-снизходителен съм към видовете храни, които ще ям след пиене, дори ако има само една или две. Освен това алкохолът е само празни калории и не ви прави никаква услуга при загубата на последните 10 килограма.