Описание
Крайното ръководство за тренировки с тежести за волейбол е най-изчерпателното и актуално ръководство за тренировки, специфично за волейбол в света днес. Той съдържа описания и снимки на близо 100 от най-ефективните тренировки с тежести, гъвкавост и упражнения за корем, използвани от спортисти по целия свят. Тази книга включва целогодишни програми за тренировки с тежести, волейбол, гарантирано подобряване на представянето и постигане на резултати.
Нито една друга книга за волейбол до момента не е била толкова добре проектирана, толкова лесна за използване и толкова отдадена на тренировките с тежести. Тази книга ще ви накара да обслужвате с по-висока скорост и цялостна ефективност. Волейболистите от всички нива на умения ще могат да скачат по-високо, да се сменят по-бързо и да играят по-добре поради увеличаване на общата сила и ловкост. Вашите шпайкове, убийства и блокове ще станат по-оформени и по-ефективни, а вашата издръжливост и издръжливост ще ви позволят да поддържате интензивността до крайната точка във всеки мач.
Както начинаещи, така и напреднали спортисти и трениращи тежести могат да следват тази книга и да използват нейните програми. От развлекателни до професионални, хиляди спортисти по целия свят вече се възползват от тази книга и нейните техники, а сега можете и вие!
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Крайното ръководство за тренировки с тежести за волейбол
Связанные категории
Отрывок книги
Крайното ръководство за тренировки с тежести за волейбол - Роб Прайс
The
Крайно ръководство за
ТЕГЛО
ОБУЧЕНИЕ
за
ВОЛЕЙБОЛ
Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, трябва да се консултирате с вашия лекар. Трябва също да се консултирате с вашия лекар, преди да увеличите интензивността на тренировката си.
Всяко прилагане на препоръчания материал в тази книга е на единствения риск на читателя и по преценка на читателите. Отговорността за всякакви наранявания или други негативни ефекти, произтичащи от прилагането на която и да е информация, предоставена в тази книга, е изрично отказана.
Публикувано от Price World Enterprises
28550 Belcourt Rd.
Кливланд, Охайо 44124
Оформление и набор на книги от JustYourType.biz
Дизайн на корицата на Александру Дан Георгеску
Интериорни снимки от Марк Голуб
Монтаж от Барб Грийнбърг
Редакция и корекция от Maryanne Haselow-Dulin
Печат от RJ Communications
Второ издание, 2005 г.
10 9 8 7 6 5 4 3 2
Специални благодарности на:
Д-р Марк Б. Прайс CPFT за вашето експертно разбиране и полезни приноси Зак, Дейвид и Гейл Прайс за вашата подкрепа и насърчение, за да направите тази книга възможна.
The
Крайно ръководство за
ТЕГЛО
ОБУЧЕНИЕ
за
ВОЛЕЙБОЛ
СЪДЪРЖАНИЕ
Част I СПЕЦИФИЧНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ВОЛЕЙБА
Въведение
Програма извън сезона
Предсезонна програма
Програма през сезона
Част II ЗАПОЧВАНЕ
Да се охлади
Правилна форма
Правилно дишане
Част III ПРЕПОРЪЧНИ УПРАЖНЕНИЯ
Замяна на подобни упражнения
Упражнения за гърди
Упражнения за гръб (лат)
Упражнения за раменете
Упражнения за трицепс
Упражнения за бицепс/предмишници
Упражнения за крака
Част IV НЕОБХОДИМОСТИ
Усъвършенстване на вашата техника
Оценка на вашия макс
Принципът на различните хора, различните удари
Претренираност и застоялост
Декларацията за изменение
Мускулни влакна
Техники за обучение
Кога да се увеличи
Напомняния за безопасност
Водене на отчетност
Тествай се
Част V ДОПЪЛНИТЕЛНИ 4-СЕДМИЧНИ ПРОГРАМИ
Програми за издръжливост/издръжливост/изгаряне на мазнини
Общи програми за фитнес/захранване
Силови програми
Част I
Волейбол
Специфични
Обучение
ВЪВЕДЕНИЕ
С отварянето на The Ultimate Guide за тренировки с тежести за волейбол, вие направихте първата си стъпка към постигане на вашия атлетически потенциал. Тази книга е заредена с най-актуалната информация за спортни тренировки с тежести и включва целогодишна програма за тренировки с тежести, специфична за волейбола. След завършване на текста ще знаете как правилно, безопасно и ефективно да изпълнявате над 80 упражнения и ще бъдете готови да започнете обучението си.
Истинското значение на тази книга се крие в специфичните за волейбола програми в предната част на книгата. Те са създадени по една и само една причина; за да подобрите своя волейболен потенциал. Те правят това, като увеличават вашата сила, експлозия, мощ, издръжливост и гъвкавост в частите на тялото ви, които са най-важни за волейбола. Всяка програма е създадена синергично, за да ви предостави предимството, от което се нуждаете, за да победите съотборниците си и да надминете опонентите си. Следвайки програмите, ще изградите мускулите си със сила и издръжливост, както и с експлозия, сила и пъргавина. Когато сезонът започне, ще бъдете физически подготвени и психически готови да се състезавате с най-високия си потенциал.
Програмите са изградени по такъв начин, че да бъдете на върха на играта си в деня, в който сезонът започне, и ще можете да поддържате силата и силата си през целия сезон. Програмата извън сезона е създадена като двудневно разделяне, четири дни в седмицата, което означава, че тренирате всичките си мускулни групи в рамките на две тренировки, последвани от ден за почивка. Извън сезона ще изградите основата си за сила и мощ. Предсезонната рутина е предназначена за допълнително подобряване на вашите физически способности, което ви позволява да постигнете връх със сила и мощ в началото на сезона. И накрая, сезонната програма е предназначена за поддържане на вашите извънсезонни печалби, без риск от претрениране.
Тази книга не ви учи как да играете волейбол. Той не ви показва най-добрите стратегии за победа в дадена игра, нито ви дава съвети за подобряване на вашите специфични умения. Тази книга обаче ви предоставя най-добрите налични методи, програми и стратегии за физическо подобряване на тялото и увеличаване на потенциала ви за игра на волейбол!
ОФЕРТНО ОБУЧЕНИЕ
Извън сезона е времето във всеки спорт да изградите мускулите си, да станете по-силни и по-мощни. Програмата извън сезона се състои от четири различни четириседмични съчетания, циклирани заедно, за да се изгради както абсолютна сила, така и експлозивна сила. Първата и третата рутина са предназначени за вас, за да наберете размер и сила, докато втората и четвъртата програми са предназначени за мощност и експлозия.
Вариацията е един от ключовете за страхотна програма за тренировки. Най-важната причина да променяте рутините си е, за да можете да продължите да напредвате и да печелите. Вашето тяло в крайна сметка ще се адаптира към всяка рутина, която е включено, така че е много важно да промените рутините, след като печалбите ви спрат и силата ви достигне своя връх. Четири седмици е най-ефективният период от време за спазване на някоя рутина. За повече информация относно важността на вариацията към тренировките с тежести вижте раздела Декларация за вариация.
ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА
Колкото по-силни са жизненоважните зони на тялото ви, толкова по-добре ще бъдете. Въпреки че някои мускули са по-важни от други, всеки мускул в тялото ви трябва да бъде добре трениран. Пет важни аспекта на силовите тренировки, които книгата предоставя:
Съставни упражнения: Всяка програма съдържа много съставни упражнения, тоест упражнение (като клякам, преси и теглене надолу), което тренира две или повече мускулни групи. Повечето експерти по упражнения и тренировки за сила се съгласяват, че комбинираните упражнения са най-ефективните упражнения за изграждане на сила и размер.
Страхотна форма: За най-добри резултати използвайте страхотна форма, докато тренирате. Отделете поне две секунди на ексцентричната (отрицателна) фаза на асансьора и поне една секунда на концентричната (положителната) фаза на асансьора. Това бавно, ритмично движение изгражда мускулите ви по-големи и по-силни от всеки друг вид повдигане.
Пирамидален метод: Няколко упражнения в упражненията за изграждане на сила са структурирани в пирамидален метод на сетове и повторения, което е друга тактика за изграждане на сила, предназначена да увеличи вашите усилия във фитнеса. Когато използвате метода на пирамидата, намалявате повторенията и увеличавате натоварването с всеки набор.
- Читайте онлайн Отслабнете сега от автора Алън Кар Книги
- Читайте онлайн Как да отслабнем и да се преборим с целулита на автора Mary Twine Книги
- Читайте онлайн Cathy; s Дневник за отслабване том 1 2001-2003 от автора Кати Дейвис Книги
- Читайте онлайн Достигнете съдбата си за отслабване и запазете слабата си победа! от Бернита Скот
- Читайте онлайн Трябва ли да ям жълтъка на автора Джейми Хейл Книги