Описание

Крайното ръководство за тренировки с тежести за волейбол е най-изчерпателното и актуално ръководство за тренировки, специфично за волейбол в света днес. Той съдържа описания и снимки на близо 100 от най-ефективните тренировки с тежести, гъвкавост и упражнения за корем, използвани от спортисти по целия свят. Тази книга включва целогодишни програми за тренировки с тежести, волейбол, гарантирано подобряване на представянето и постигане на резултати.

тренировки

Нито една друга книга за волейбол до момента не е била толкова добре проектирана, толкова лесна за използване и толкова отдадена на тренировките с тежести. Тази книга ще ви накара да обслужвате с по-висока скорост и цялостна ефективност. Волейболистите от всички нива на умения ще могат да скачат по-високо, да се сменят по-бързо и да играят по-добре поради увеличаване на общата сила и ловкост. Вашите шпайкове, убийства и блокове ще станат по-оформени и по-ефективни, а вашата издръжливост и издръжливост ще ви позволят да поддържате интензивността до крайната точка във всеки мач.

Както начинаещи, така и напреднали спортисти и трениращи тежести могат да следват тази книга и да използват нейните програми. От развлекателни до професионални, хиляди спортисти по целия свят вече се възползват от тази книга и нейните техники, а сега можете и вие!

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Крайното ръководство за тренировки с тежести за волейбол

Связанные категории

Отрывок книги

Крайното ръководство за тренировки с тежести за волейбол - Роб Прайс

The

Крайно ръководство за

ТЕГЛО

ОБУЧЕНИЕ

за

ВОЛЕЙБОЛ

Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, трябва да се консултирате с вашия лекар. Трябва също да се консултирате с вашия лекар, преди да увеличите интензивността на тренировката си.

Всяко прилагане на препоръчания материал в тази книга е на единствения риск на читателя и по преценка на читателите. Отговорността за всякакви наранявания или други негативни ефекти, произтичащи от прилагането на която и да е информация, предоставена в тази книга, е изрично отказана.

Публикувано от Price World Enterprises

28550 Belcourt Rd.

Кливланд, Охайо 44124

Оформление и набор на книги от JustYourType.biz

Дизайн на корицата на Александру Дан Георгеску

Интериорни снимки от Марк Голуб

Монтаж от Барб Грийнбърг

Редакция и корекция от Maryanne Haselow-Dulin

Печат от RJ Communications

Второ издание, 2005 г.

10 9 8 7 6 5 4 3 2

Специални благодарности на:

Д-р Марк Б. Прайс CPFT за вашето експертно разбиране и полезни приноси Зак, Дейвид и Гейл Прайс за вашата подкрепа и насърчение, за да направите тази книга възможна.

The

Крайно ръководство за

ТЕГЛО

ОБУЧЕНИЕ

за

ВОЛЕЙБОЛ

СЪДЪРЖАНИЕ

Част I СПЕЦИФИЧНО ОБУЧЕНИЕ ЗА ВОЛЕЙБА

Въведение

Програма извън сезона

Предсезонна програма

Програма през сезона

Част II ЗАПОЧВАНЕ

Да се ​​охлади

Правилна форма

Правилно дишане

Част III ПРЕПОРЪЧНИ УПРАЖНЕНИЯ

Замяна на подобни упражнения

Упражнения за гърди

Упражнения за гръб (лат)

Упражнения за раменете

Упражнения за трицепс

Упражнения за бицепс/предмишници

Упражнения за крака

Част IV НЕОБХОДИМОСТИ

Усъвършенстване на вашата техника

Оценка на вашия макс

Принципът на различните хора, различните удари

Претренираност и застоялост

Декларацията за изменение

Мускулни влакна

Техники за обучение

Кога да се увеличи

Напомняния за безопасност

Водене на отчетност

Тествай се

Част V ДОПЪЛНИТЕЛНИ 4-СЕДМИЧНИ ПРОГРАМИ

Програми за издръжливост/издръжливост/изгаряне на мазнини

Общи програми за фитнес/захранване

Силови програми

Част I

Волейбол

Специфични

Обучение

ВЪВЕДЕНИЕ

С отварянето на The Ultimate Guide за тренировки с тежести за волейбол, вие направихте първата си стъпка към постигане на вашия атлетически потенциал. Тази книга е заредена с най-актуалната информация за спортни тренировки с тежести и включва целогодишна програма за тренировки с тежести, специфична за волейбола. След завършване на текста ще знаете как правилно, безопасно и ефективно да изпълнявате над 80 упражнения и ще бъдете готови да започнете обучението си.

Истинското значение на тази книга се крие в специфичните за волейбола програми в предната част на книгата. Те са създадени по една и само една причина; за да подобрите своя волейболен потенциал. Те правят това, като увеличават вашата сила, експлозия, мощ, издръжливост и гъвкавост в частите на тялото ви, които са най-важни за волейбола. Всяка програма е създадена синергично, за да ви предостави предимството, от което се нуждаете, за да победите съотборниците си и да надминете опонентите си. Следвайки програмите, ще изградите мускулите си със сила и издръжливост, както и с експлозия, сила и пъргавина. Когато сезонът започне, ще бъдете физически подготвени и психически готови да се състезавате с най-високия си потенциал.

Програмите са изградени по такъв начин, че да бъдете на върха на играта си в деня, в който сезонът започне, и ще можете да поддържате силата и силата си през целия сезон. Програмата извън сезона е създадена като двудневно разделяне, четири дни в седмицата, което означава, че тренирате всичките си мускулни групи в рамките на две тренировки, последвани от ден за почивка. Извън сезона ще изградите основата си за сила и мощ. Предсезонната рутина е предназначена за допълнително подобряване на вашите физически способности, което ви позволява да постигнете връх със сила и мощ в началото на сезона. И накрая, сезонната програма е предназначена за поддържане на вашите извънсезонни печалби, без риск от претрениране.

Тази книга не ви учи как да играете волейбол. Той не ви показва най-добрите стратегии за победа в дадена игра, нито ви дава съвети за подобряване на вашите специфични умения. Тази книга обаче ви предоставя най-добрите налични методи, програми и стратегии за физическо подобряване на тялото и увеличаване на потенциала ви за игра на волейбол!

ОФЕРТНО ОБУЧЕНИЕ

Извън сезона е времето във всеки спорт да изградите мускулите си, да станете по-силни и по-мощни. Програмата извън сезона се състои от четири различни четириседмични съчетания, циклирани заедно, за да се изгради както абсолютна сила, така и експлозивна сила. Първата и третата рутина са предназначени за вас, за да наберете размер и сила, докато втората и четвъртата програми са предназначени за мощност и експлозия.

Вариацията е един от ключовете за страхотна програма за тренировки. Най-важната причина да променяте рутините си е, за да можете да продължите да напредвате и да печелите. Вашето тяло в крайна сметка ще се адаптира към всяка рутина, която е включено, така че е много важно да промените рутините, след като печалбите ви спрат и силата ви достигне своя връх. Четири седмици е най-ефективният период от време за спазване на някоя рутина. За повече информация относно важността на вариацията към тренировките с тежести вижте раздела Декларация за вариация.

ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА

Колкото по-силни са жизненоважните зони на тялото ви, толкова по-добре ще бъдете. Въпреки че някои мускули са по-важни от други, всеки мускул в тялото ви трябва да бъде добре трениран. Пет важни аспекта на силовите тренировки, които книгата предоставя:

Съставни упражнения: Всяка програма съдържа много съставни упражнения, тоест упражнение (като клякам, преси и теглене надолу), което тренира две или повече мускулни групи. Повечето експерти по упражнения и тренировки за сила се съгласяват, че комбинираните упражнения са най-ефективните упражнения за изграждане на сила и размер.

Страхотна форма: За най-добри резултати използвайте страхотна форма, докато тренирате. Отделете поне две секунди на ексцентричната (отрицателна) фаза на асансьора и поне една секунда на концентричната (положителната) фаза на асансьора. Това бавно, ритмично движение изгражда мускулите ви по-големи и по-силни от всеки друг вид повдигане.

Пирамидален метод: Няколко упражнения в упражненията за изграждане на сила са структурирани в пирамидален метод на сетове и повторения, което е друга тактика за изграждане на сила, предназначена да увеличи вашите усилия във фитнеса. Когато използвате метода на пирамидата, намалявате повторенията и увеличавате натоварването с всеки набор.