Имена

Уддияна Бандха, коремна брава, коремна брава нагоре

бандха

Как се изпълнява Uddiyana Bandha

Тази поза може да се изпълнява, докато седите или стоите. Поеми си дълбоко въздух. Издишайте напълно, докато не остане въздух в белите дробове и корема. И в двете изправено и седнало положение трябва да поставите ръцете си на колене и да се наведете напред по време на издишване, което ще ви помогне да изтласкате целия въздух.
След издишване задръжте дъха си и свийте коремните си мускули, така че пъпа ви да бъде изтеглен по-навътре и нагоре, към средния ви гръб.
Останете в това положение, докато не ви се вдиша. За излизане от йога поза отпуснете коремните си мускули и изправете тялото си с вдишване.

Предимства на Uddiyana Bandha

Uddiyana Bandha е един от трите основни ‘брави на тялото’, известни като Tribandha.
Това е много полезна поза за вашата пълна дихателна система. Укрепва диафрагмата и белите дробове и ви помага да дишате лесно след тренировка.

Фокусни точки

Докато сте в поза, трябва да се концентрирате върху издърпването на пъпа колкото е възможно по-нагоре и навътре.

Съвети и помощ

Изпълнявайте тази поза винаги с празен стомах. Правейки го с пълен стомах може да ви причини болки в корема и стомаха.
Винаги издишвайте от устата си, за да излезе целият въздух от тялото ви.
Не вдишвайте, докато се опитвате да запазите стойката. Когато ви се прииска, вдигнете се и оставете корема си да се напълни с въздух.
Моля, внимавайте да не преуморявате или да пресичате границите си. Може да ви се завие свят и дори да доведете до припадък, ако не слушате тялото си.