Тип: Абс, Цяло тяло, Отслабване

Оборудване: Фитнес Мат

2 тренировки | 35 мин (общо)

summer

EP1: Изгаряне на мазнини по цялото тяло

1 тренировки | 10 минути (общо)

2 тренировки | 35 мин (общо)

EP1: Изгаряне на мазнини по цялото тяло

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

EP2: 11 Abs (ПО избор)

3 тренировки | 45 мин (общо)

EP1: Изгаряне на мазнини по цялото тяло

3 тренировки | 30 мин (общо)

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

3 тренировки | 45 мин (общо)

EP1: Изгаряне на мазнини по цялото тяло

3 тренировки | 35 мин (общо)

EP3: HIIT тренировка

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

3 тренировки | 35 мин (общо)

EP3: HIIT тренировка

EP4: Изгаряне на горната част на тялото

3 тренировки | 45 мин (общо)

EP1: Изгаряне на мазнини по цялото тяло

3 тренировки | 35 мин (общо)

EP3: HIIT тренировка

EP4: Изгаряне на горната част на тялото

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

4 тренировки | 50 мин (общо)

EP5: Обувки и тонизирани крака

EP3: HIIT тренировка

3 тренировки | 45 мин (общо)

EP1: Изгаряне на мазнини по цялото тяло

EP4: Изгаряне на горната част на тялото

3 тренировки | 40 мин (общо)

EP5: Обувки и тонизирани крака

EP3: HIIT тренировка

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

EP2: 11 Abs (ПО избор)

3 тренировки | 50 мин (общо)

EP1: Изгаряне на мазнини по цялото тяло

EP5: Обувки и тонизирани крака

4 тренировки | 45 мин (общо)

EP3: HIIT тренировка

EP4: Изгаряне на горната част на тялото

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

3 тренировки | 50 мин (общо)

EP5: Обувки и тонизирани крака

EP1: Изгаряне на мазнини по цялото тяло

4 тренировки | 45 мин (общо)

EP3: HIIT тренировка

EP4: Изгаряне на горната част на тялото

3 тренировки | 40 мин (общо)

EP3: HIIT тренировка

EP5: Обувки и тонизирани крака

1 тренировки | 10 минути (общо)

3 тренировки | 50 мин (общо)

EP3: HIIT тренировка

EP1: Изгаряне на мазнини по цялото тяло

3 тренировки | 40 мин (общо)

EP3: HIIT тренировка

EP5: Обувки и тонизирани крака

EP4: Изгаряне на горната част на тялото

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

4 тренировки | 50 мин (общо)

EP3: HIIT тренировка

EP5: Обувки и тонизирани крака

EP4: Изгаряне на горната част на тялото

3 тренировки | 45 мин (общо)

EP1: Изгаряне на мазнини по цялото тяло

EP4: Изгаряне на горната част на тялото

4 тренировки | 50 мин (общо)

EP3: HIIT тренировка

EP5: Обувки и тонизирани крака

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

Долен абс (НЕОБХОДИМО)

3 тренировки | 40 мин (общо)

EP3: HIIT тренировка

EP5: Обувки и тонизирани крака

4 тренировки | 60 мин (общо)

EP5: Обувки и тонизирани крака

EP1: Изгаряне на мазнини по цялото тяло

EP4: Изгаряне на горната част на тялото

1 тренировки | 10 минути (общо)

4 тренировки | 50 мин (общо)

EP3: HIIT тренировка

EP5: Обувки и тонизирани крака

3 тренировки | 45 мин (общо)

EP1: Изгаряне на мазнини по цялото тяло

EP4: Изгаряне на горната част на тялото

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

4 тренировки | 50 мин (общо)

EP5: Обувки и тонизирани крака

EP3: HIIT тренировка

3 тренировки | 50 мин (общо)

EP1: Изгаряне на мазнини по цялото тяло

EP3: HIIT тренировка

Каква е разликата между различните парчета през лятото? (2019 срещу 2020)

Летните парченца през различните години следват едни и същи цели, но са направени в малко по-различни стилове и видеоклипове. Той е да предостави неща като нови варианти на ходове, последователности и дори да вземе предвид графика на различни хора! Те са създадени, за да предложат повече възможности на хората да намерят най-подходящото за тях.

Чувствам, че долната част на тялото ми става по-голяма или по-твърда, нормално ли е това?

Въпреки че може да има много други причини, поради които се чувствате така, постоянните упражнения с по-висока интензивност могат да причинят възпаление в тялото. Това кара тялото ви да се държи за вода, така че може да изглеждате малко по-подути от нормалното. Това възпаление е нормално и е необходимо, за да могат мускулите ви да се лекуват правилно. На всичкото отгоре, докато губите мазнини и мускулите ви стават по-тонизирани, тялото ви може да се чувства по-твърдо от преди.

Мога ли да добавя още тренировки на върха на предизвикателството?

Не препоръчвам да добавяте повече структурирани тренировки върху това, което съм поставил на уебсайта. Ако упражнявате повече, просто ще се пренапрягате. Разбира се, това варира изключително от човек на човек и неговото ниво на фитнес. Ако искате да включите повече движение през целия ден, разходките, разтягането и заниманията с по-ниска интензивност са добра идея.

Колко видеоклипа трябва да правя всеки ден?

Препоръчва се да правите ВСИЧКИ видеоклипове, изброени за всеки ден. Напр. ако един ден има три видеоклипа, трябва да направите и трите. Ако видеоклипът е в списъка два пъти, трябва да го направите два пъти. Ако имате проблеми с тяхното изпълнение, придържайте се към версиите с малък удар, докато не станете по-силни.

Като се има предвид това, видеоклиповете за загряване и охлаждане не са задължителни, а някои дни включват и други незадължителни видеоклипове. Въпреки че се препоръчва да правите това, те не са от съществено значение. Не забравяйте, че тези графици са моето препоръчително ръководство - моля, не се колебайте да правите промени според нуждите си.

Трябва ли да следя видеоклиповете в определен ред?

Редът, в който ги изброих, е моята препоръка. Можете да ги разделите и да ги правите през деня, но си струва просто да свършите всичко в една сесия, ако имате възможност.

Прекалено трудно е! Всякакви съвети?

Трябва да е трудно! Ако не беше трудно, нямаше да получите резултати. Не се чувствайте притиснати при изпълнение на 100% в началото. Продължете със свое собствено темпо, напълно е добре и очаквано. Ключът е да следите напредъка си, да забавяте и да се съсредоточите върху дишането и формата си и да се стремите да се справяте по-добре всеки ден. Скоро ще осъзнаете, че сте много по-силни и скоро ще напреднете и ще можете да го следвате по целия път.