Могат ли чревните бактерии да ви накарат да наддавате? Наистина ли можете да обвините бактериите си за теглото си? Простият отговор на това е ДА!

бактерии

Балансът на чревните бактерии е много силно свързан със затлъстяването и метаболитните нарушения. Хората, посещаващи диетолог, често се срещат със „SIBO“, свръхрастеж на тънкочревни бактерии и необяснимо наддаване на тегло. Често, заедно със запек, клиентите често се оплакват от подуване на корема, вятър и тегло, които сякаш не могат да изместят, дори когато не ядат нищо, освен маруля; и/или незабавно наддаване на тегло, когато ядат въглехидрати.

„Candida“, или свръхрастежът на дрожди, също може да доведе до наддаване на тегло. Понякога може да се почувства по-скоро като задържане на вода, но като цяло желанието за въглехидрати или захари може да саботира всички усилия за отслабване и да предизвика реален дисбаланс в диетата. Захарта и антибиотиците обикновено са причина за прекомерните дрожди на първо място, въпреки че простото изрязване на всичко захарно и на базата на дрожди и оцеляването от месо и зеленчуци не се препоръчва.

Връзката за наддаване на тегло със запек обикновено е двукратна. Единият, хроничният запек причинява SIBO, а вторият причинява обща чревна дисбиоза (дисбалансирани чревни бактерии) и общо задържане на вода.

Трета причина са директно бактериите. Бактериите Akkermansia muciniphila са свързани с теглото, а балансът на някои други бактерии (Firmicutes и Bacteroidetes) е свързан с увеличаване на теглото. Това често се наблюдава при толкова много тестове на изпражненията на пациента и клиента. Този баланс се влияе от вашата диета и начин на живот, по-специално диета с ниско или високо съдържание на фибри. Вашите бактерии също могат да повлияят на това колко енергия абсорбирате от храната си и произвеждате химикали, които ви помагат да се чувствате сити.

Така че, когато си мислите, че просто ядете грешни храни и се поддавате на изкушението, всъщност може да бъде чревната флора (и вашата ендокринна/хормонална система), която създава глад и повишен апетит, създавайки порочен кръг.

Не винаги става въпрос само за ограничаване. Вашето ограничаване може дори да доведе до апетит към грешни храни, което може да създаде дисбалансираните чревни бактерии на първо място. Обърнете се към червата, диета и хормонална система (и възпаление) и си давате най-добрите шансове за безпроблемно и дългосрочно управление на теглото.

Рафинирани и нерафинирани храни

Яжте нерафинирани храни - винаги. Рафинираните храни са брашна (най-рафинирано е бялото, най-малко пълнозърнестото). „Брашнените храни“ изглежда предизвикват глад за въглехидрати и могат да създадат глад. Отдалечаване от яденето само на зърнени храни (ориз, ръж, пшеница и т.н.) - или яденето им само в цялостната им форма (не винаги е лесно да се докопате до тях в Обединеното кралство) - и въвеждане на много по-нишестени храни като картофи (малки и решението е сладък картоф, кореноплодни зеленчуци и грах и боб. Трудно е да се преяде с тези храни и всички те наистина правят вашата чревна флора много щастлива, като се хранят и насърчават растежа на бактериите за отслабване.

Протеините и някои здравословни мазнини помагат за справяне с желанието за захар и винаги се уверяват, че сте хидратирани. Това често се бърка с глад или глад.

Nutritionist Resource не носи отговорност за статиите, публикувани от членовете. Изказаните мнения са на члена, написал статията.