ДЯЛ

чувствате

Ако се почувствате мудни през деня или се мъчите да се събудите сутрин, първият ви инстинкт вероятно е да се обърнете към кафеварката си.

И между забързаните работни дни, разпиляването на децата наоколо и безкрайните ангажименти, които внезапно изпълват календара ви, не е чудно, че се чувствате изтощени.

Имаме някои естествени енергийни ускорители, които можете да използвате и са особено полезни за деца и тези, които не могат да имат много кофеин в диетата си. Тези природни лекарства могат да ви помогнат да ограничите страничните ефекти от умора, като например липса на търпение или липса на концентрация. Ето какво можете да направите, за да се развеселите през деня, да увеличите енергийните си нива и да се почувствате по-енергични.

Наспи се

Знаем, това звучи като безразсъдно. Ако се чувствате лишени от сън, спете малко. И все пак се смята, че само 20-30 процента от общото население получава неадекватно количество сън. Липсата на сън може да ви накара да се почувствате летаргични, когато се събудите. Уверете се, че сте ограничили времето на екрана и работните дейности един час преди лягане, за да дадете на мозъка си време да се отпусне. Вместо това се къпете или прочетете книга, за да се отпуснете, преди да заспите. Поддържайте времето за лягане и събуждане последователно и не забравяйте да елиминирате кофеина след 15:00, тъй като ефектите му могат да продължат до 12 часа.

Намали стреса

Хората с натоварен график са склонни да бъдат стресирани или да се чувстват съкрушени. Когато се промъкваш под завивките през нощта, мислите за плановете ти за утре, забравените предмети от списъка ти със задачи или се чудиш как ще свършиш всичко започват да препускат през съзнанието ти и е трудно да го изключиш. Въпреки че вероятно не е възможно напълно да премахнете стреса от живота си, преструктурирането на различни елементи и дейности може да помогне да се сведе до минимум колко стрес изпитвате. Някои естествени енергийни ускорители, които да опитате, включват медитация или записване на това, което ви стресира, за да успокоите мислите си и да ги реорганизирате. Правенето на някои успокояващи дейности е добре за по-спокоен сън и за вашето психично здраве.

Упражнявайте повече

Упражнението кара кръвта Ви да тече и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Докато ставането и придвижването може да изглежда като последното нещо, което искате да направите, ако се чувствате уморени, дори физическата активност, толкова проста, колкото бързата разходка, може да бъде естествен енергиен ускорител. Когато се събудите сутрин, започнете деня си с няколко коремни преси или лицеви опори, за да раздвижите кръвта си и да получите допълнителен тласък. Започването на почивния ден по този начин, вярвайте или не, ще ви помогне да победите следобедния си спад повече от безкрайни чаши кафе.

Здравословна диета

Вашата диета играе голяма роля за това колко енергични се чувствате - просто помислете колко уморени се чувстват всички, след като ядат пуйка на Деня на благодарността. Номерът е да ядете по-малко въглехидрати и да избягвате захар, две съставки, които ще ви накарат да се чувствате груби. Докато захарта ви дава краткосрочен тласък, тя бързо се изчерпва и след това се връщате към желанието да подремнете. Вместо това напълнете диетата си с витамин В12, зелен чай и храни с ниски гликемични нива като боб, пълнозърнест хляб и кафяв ориз, които отнемат по-дълго време на храносмилането на тялото, като същевременно осигуряват естествен енергиен тласък. Храните с ниско гликемично ниво поддържат кръвната Ви захар на равномерно ниво, което ще предпази енергийните нива от скокове и спадове.

Останете хидратирани

Един от първите симптоми на дехидратация е чувството на умора. Точно така, източникът на изтощение може да бъде толкова прост, колкото да не пиете достатъчно вода. Трябва да пиете около девет чаши вода на ден за жени и 13 за мъже, според Националната академия по медицина. Не забравяйте - много храни също ви хидратират, като плодове и зеленчуци. За двоен ефект опитайте да ядете ябълка. Ябълките едновременно хидратират и събуждат. Те са пълни с всички подходящи съставки, за да ви дадат естествен енергиен тласък - витамин С, фибри и сложни въглехидрати - като същевременно стабилизират кръвната Ви захар.

Етерично масло от мента и розмарин

Етеричните масла обикновено се използват в ароматерапията и са чудесни природни енергийни ускорители. Намазването на мента върху китката ви може да ви помогне да възвърнете фокуса и да стимулирате способността на мозъка ви да се концентрира. Добавете няколко капки към душа си като усилвател на естествена енергия рано сутринта или го поставете в дифузьор, за да го вдишвате през целия си ден.

Розмаринът е друга естествена съставка, която може безопасно да се вдишва за миг. Интензивният аромат на билката е известен като стимулант за ободряване на ума и борба с изтощението и умората, както физически, така и психически. Той също така подобрява задържането на паметта и може да осигури естествен енергиен тласък.

Докато тези естествени енергийни ускорители са чудесни начини да си вземете нещо, ниските енергийни нива могат да бъдат страничен ефект от по-сериозни състояния като проблеми с щитовидната жлеза, анемия (дефицит на желязо) и депресия. Ако ниските нива на енергия продължават, уговорете среща с Вашия лекар, за да обсъдите други състояния, които биха могли да Ви засегнат. Намерете лекар във Fisher-Titus, който може да ви помогне да повишите енергийните си нива и да се уверите, че това не е симптом на по-сериозен проблем.