Въпрос: Чувствате ли някога желание да извадите смартфона си, докато някой друг прави точка в разговор?

освободите

Въпрос: Разбирали ли сте някога, че сте изпращали съобщения или проверявали имейла си, докато детето ви е разказвало за деня си в училище?

Въпрос: Чувствали ли сте някога, че нещо наистина не се е случило, докато не го публикувате във Facebook?

В: Мига ли червената светлина на вашия BlackBerry, сърцето ви трепва ли?

Въпрос: Прекарвате ли време с половинката си или друга половинка, без да говорите помежду си, защото всеки от вас е потопен в различно устройство?

Ако сте отговорили положително на поне няколко от тези въпроси, вие сте сред милионите американци, които са обхванати от технологията.

Повярвайте ми, аз бях там (и в някои дни все още съм). През последното десетилетие разгледах технологиите за няколко телевизионни мрежи, но докато работех в CBS News в края на 2009 г., разбрах, че технологията е постигнала най-доброто от мен. Бях по-разсеян и по ирония на съдбата по-разединен от всякога. Бях толкова потопен в технологиите и работата, че пренебрегнах няколко важни събития в живота: баща ми се ожени повторно, бременност на добър приятел, брат ми се разведе.

Така прекарах една година в разплитане на проводниците си и рационализиране на дигиталния си живот, включително излизане от социалните мрежи в продължение на осем месеца. Преоткрих защо толкова обичам технологията - но сега тя играе по-управляема роля в живота ми, подобрявайки я, вместо да я затрупва.

В наши дни има много антитехнологични манифести - „Не сте приспособление“ на Джерън Лание, „Сами заедно“ на Шери Търкъл и „Плитките“ на Никълъс Кар - и много случаи на хора, които се опитват да дръпнат щепсела свързаност като цяло. Но аз не подкрепям всеобхватна война срещу технологиите. Напротив, казвам, че е време да се помирим с всички наши джаджи и да ги сгънем по-ефективно в живота си. Нуждаем се от стратегия, която да ни върне контрола, вместо да оставя технологията да ни завладее. Ето как.

Стъпка 1: Преосмислете

Да кажем, че прекарвате общо два часа всеки ден, публикувайки във Facebook или Twitter, безсмислено сърфиране в мрежата, извайване на вашето онлайн изображение или всичко по-горе, по начини, които не се отнасят изрично до вашата работа. Не изглежда много, но в продължение на една година, това е приблизително 30 дни - цял месец изчезна в етера. Какво трябва да покажете за него? Какво друго бихте могли да постигнете по това време?

Дори многозадачността - предпочитаното оправдание за обсебените от джаджата - не е всичко, за което е напукана. Изследване, публикувано в списание Science през април 2010 г., установи, че изпълнението на множество едновременни задачи оставя мозъка донякъде объркан (изниква ми фразата „вале на всички занаяти и майстор на никой“), докато проучване от Университета в Станфорд през 2009 г. установява, че масовите мултитаскъри лесно се разсейват и трудно сортират неподходяща информация. Това фокусирано състояние често води до ирационално вземане на решения. Нашите мозъци са, както ми каза неврологът от Вашингтон Ричард Рестак, „изваяни“ от дигитални сили.

Това не говори за всичко, което сме пожертвали по отношение на поверителността, личната идентичност и съня. Не е чудно, че рекламната кампания на Microsoft за новите мобилни устройства с Windows 7 включва етикета „Телефон, който да ни спаси от нашите телефони“.

Стъпка 2: Рестартирайте

Ако ви предстои детокс, най-добре го направете през уикенда.

Първо вземете вашите цифрови устройства и разнообразни технически изкушения - всичко, което се нуждае от зарядно устройство - и ги поставете в кутия (да, истинска кутия; това може да бъде кутия за обувки или скрин за скрин). Второ, и това е страшно, дайте на някой, на когото имате доверие, паролите за вашите акаунти в социалните мрежи (никога за вашите сметки в банкови или кредитни карти, разбира се), за да може да ги промени, за да премахне всяко изкушение да влезе. Трето, задайте съобщение на мобилния си телефон, в което се казва, че няма да можете да се регистрирате за няколко дни (позволете на обаждащите се да приемат, че сте в отдалечена почивка). Четвърто, спрете да изпращате текстове. Можете да проверите имейла си, но само веднъж на ден, може би вечер. За един уикенд намалете размера на комуникационната технология в живота си.

Може да се насладите да проверите времето, като излезете навън и погледнете нагоре, вместо да докоснете иконата на смартфон. Можете да вземете книга, а не вашия лаптоп. Можете да спортувате повече или да участвате в разговор с някого лице в лице. Прекарвайте повече време в четене с децата си. Организирайте килера си. Извадете музикалния инструмент, който събира прах в мазето.

През детоксикационния уикенд вземете редовна тетрадка от старото училище и запишете отговорите си на следните въпроси: Как са вашите взаимоотношения лице в лице с близки хора? Как бихте описали зависимостта си от технологията в кутията? Ужасявате ли се при мисълта за изключване?

Повтаряйте тези въпроси постоянно през дигиталната си диета.

Стъпка 3: Свържете отново

Смисълът на диетата не е да премахнете приспособленията от живота си, а да им определите подходящото място. Един от начините да направите това е да бъдете бдителни за своя електронен ден - времето, което прекарвате онлайн всеки ден, от момента, в който цифровото ви използване започва до края му.

По време на детоксикацията продължителността на вашия електронен ден трябва да бъде нула. Докато се връщате към здравословен цифров баланс в живота си, вашият електронен ден ще расте - но не бива да се разширява отново там, където е бил.

Бавно започнете да използвате някои от своите приспособления отново, отначало само за един час електронен ден. Записвайте в бележника си времето, прекарано с всеки един. Забележете как се добавя използването ви и се запитайте защо използвате всяко устройство. Технологията замени ли нещо в живота ви, което ви засяга? Оформя ли се вашата идентичност чрез социалните мрежи? (Когато нещо се случи, замисляте ли се как най-добре да го опишете във Facebook?)

Започнете да задавате някои граници за вашия електронен ден. Установете ограничения за това кога хората могат да очакват да чуят от вас, например. (Дори и да сте будни, не отговаряйте на работни имейли в 2 часа сутринта) Започнете своя електронен ден с чаша кафе, без джаджи и го завършете, като зареждате устройствата си в кухнята през нощта, а не във вашия спалня, където те ще източат личната ви енергия и ще възпрепятстват всяко присвиване. Купете будилник; ако вашият BlackBerry или iPhone удвои като аларма, той ще изисква вашето внимание в момента, в който се събудите. Най-малко за един ден настройте смартфона си да не известява предупреждения за имейли и текстове. Проверете го, когато решите и по ваше собствено време.

Запишете времето, което сте достигнали за вашите джаджи. Били ли сте сами или с други? Имаше ли затишие в разговора или просто ви беше скучно? Притеснявахте ли се, че пропускате нещо онлайн - или нещо точно пред вас?

С течение на времето задайте съзнателно времево ограничение за вашия електронен ден, независимо дали е 90 минути, три часа или друга реалистична цел. Ако усещате, че волята ви е маркирана, винаги можете да възложите самоконтрола си на външни изпълнители. По ирония на съдбата и може би подходящо, технологията може да помогне. В моята книга по този въпрос изброявам десетки сайтове и приложения, които могат да ви помогнат да управлявате по-добре времето си за технологии. Има машина за самоубийства Web 2.0, която помага за премахването на различните ви профили в социалните мрежи. Софтуерът за управление RescueTime разбива мястото, където отиват всички тези компютърни минути и помага да ограничите времето си онлайн. А блогът ValleyZen предлага прозрение за това как принципите на Дзен могат да ви помогнат да намалите: Например, принципът „kanso“ за премахване на бъркотията се изразява в свеждане до минимум на любимите сайтове, затваряне на стари акаунти и избягване на твърде много устройства в джоба ви.

Просто не прекарвайте твърде много време с тези сайтове.

Стъпка 4: Ревитализирайте

Преминаването на дигитална диета е свързано и с възстановяване на връзката с хората и подновяване на връзките ви. Става въпрос за намиране на време за среща на кафе, прикриване на детето с история и гледане на приятели и колеги в очите, докато разговаряте с тях. Става въпрос за поемане на повече контрол и възвръщане на малко разум. В края на краищата никой не ви принуждава да станете толкова претоварени и разочаровани. Отговорите са в ръцете ви.

Разработих някои дигитални правила, които да помогнат на този етап. Сега, повторете след мен:

Ще живея в реалния свят. Може да е прекрасно да науча повече за живота на моите приятели и членове на семейството чрез социалните мрежи, но няма да позволя на екрана да се превърне в единствената ми връзка.

Трябва да избера човека или устройството. Ако някой ми говори, ще направя всичко възможно да оставя приспособлението си настрана и да го изслушам.

Няма да се страхувам да прекъсна връзката. Мога да се връщам към етапа на детоксикация от време на време, може би един ден в месеца. Това може да бъде семейно събитие, напомняне за живота без джаджи.

Ще се доверя на инстинктите си. Ако се притеснявам, че прекарвам твърде много време в сърфиране в социални мрежи, изпращане на текстови съобщения или игра на онлайн игри, вероятно съм.

Ще избягвам техническите неприятности. Няма просто да зарежа BlackBerry или смартфона си на масата в ресторант или у дома. Ще го държа в джоба си, освен ако е критично да го извадя. (Това също бих бил учтив.)

И накрая, няма да се страхувам да извикам онези хора в живота си, които прекалено често заравят главите си в технологиите. Ще взема позиция.

Но трябва да съм подготвен другите да ми казват същото.

Даниел Зибърг, бивш научен и технологичен кореспондент за CBS и CNN, е сътрудник на ABC News, MSNBC и CBS News. Това есе е адаптирано от новата му книга „Дигиталната диета: Планът от 4 стъпки за разбиване на вашата технологична зависимост и възстановяване на баланса в живота ви“

Прочетете повече от Outlook, приемете ни във Facebook и ни следвайте в Twitter.