Цикличната кетогенна диета (ХБН) е диетичен режим за предизвикване на хранителна кетоза през цялата седмица, като същевременно включва краткосрочни въглехидратни „дохранвания“. Кетозата е мястото, където тялото ви превключва "метаболитен превключвател", така да се каже, от използване на въглехидрати за енергия до използване на мазнини (включително мастна тъкан) като приоритетен източник на гориво.

Следователно кетозата е резултат от значително намаляване на броя на въглехидратите, които ядете. Това принуждава тялото ви да започне да използва мазнините като своите „базови“ енергийни резерви. Хранителната кетоза е полезно състояние, тъй като инициира бързо и устойчиво отслабване. Той също така подпомага притъпяването, регулира стойностите на глюкозата в кръвната захар и намалява енергията и промените в настроението.

Стандартната кетогенна диета (SKD) предполага присъствие на високо съдържание на мазнини и протеини с незначителни въглехидрати. Цикличната кетогенна диета следва същия подход, с периодично хранене с въглехидрати, за да заредите мускулния си гликоген и да подкрепите интензивни упражнения.

Кетогенни диети и разработка

Хранителната кетоза е напълно естествено и здравословно състояние. Много хора изпитват непосредствени ползи от когнитивните функции и енергия, докато са в кетоза. И все пак проблемът, който някои хора имат при стандартния кетогенен начин на живот, е потенциално драстичното въздействие, което може да окаже върху силата и издръжливостта, когато тренират. Мазнините и кетоните са надеждни източници на гориво за вашето тяло (и мозък); обаче, гликогенът е основен източник на резерви за интензивни упражнения и скелетна мускулна тъкан.

Определено можете да отслабнете, без да спортувате, докато спазвате кетогенна диета. Въпреки това повечето хора със сигурност ще се възползват от редовните тренировки. Следването както на циклична кетогенна диета, така и на здравословен режим на упражнения ще ви позволи да се представяте по-добре (особено физически). Също така ще можете да изградите чиста мускулна тъкан по-бързо. Поради тази причина цикличната кетогенна диета е изгодна за посетителите на фитнес и любителите на фитнеса.

Освен това трябва да спортувате независимо от диетата, която спазвате. Ако тренирате стриктно, целенасочената или стандартна кетогенна диета няма да попълни адекватно гликогена ви, за да подсили тренировките ви. Въпреки това, за любителя на фитнеса или спортиста на интензивен режим на упражнения, цикличната вариация на кетогенната диета е оптимална.

Циклична кетогенна диетична стратегия

Ако искате да се възползвате от предимствата на кетогенната диета, докато постигнете пикови физически показатели, цикличната кетогенна диета е идеална за вас. Цикличната кетогенна диета означава, че спазвате стандартната кетогенна диета всеки ден, като същевременно включвате случайни дни на хранене с въглехидрати. В резултат на това можете да попълните мускулния гликоген достатъчно, за да подобрите своя режим на упражнения, като същевременно се възползвате от предимствата на кетозата през цялата седмица.

диета

Допълнителни модификации за циклична кетогенна диета:

  • Един до два пъти седмично добавете 1,5 грама въглехидрати на килограм чиста телесна маса към вашата диета SKD и намалете приема на мазнини с 50%
    • Променя макросите за горния пример, както следва: 180 g протеин/295 g въглехидрати/57,5 ​​g мазнини
  • Консумирайте вашите макронутриенти пропорционално в продължение на четири до шест хранения всеки ден
  • Следвайте основната кетогенна диета в дните, в които не спортувате.
  • Разпределете приема на въглехидрати през целия ден, когато имате дни с високо съдържание на въглехидрати
  • Зареждането с въглехидрати преди и след интензивни упражнения в препоръчаните дни може да бъде от полза
  • Освен храненията в препоръчаните дни, стойте далеч от нишестени храни като овес, картофи, зърнени храни и т.н.
  • Типичните кетогенни диети включват много животински протеини, ядки, яйца, MCT масло и кръстоцветни зеленчуци.

Точки за вкъщи

ХБН е най-напредналата форма на кетогенната диета. Трябва да се спазва само от тези, които са били на стандартна или целенасочена кетогенна диета в продължение на няколко седмици. Ако сте силно активни и тренирате всяка седмица, тогава цикличната кетогенна диета е най-добрият вариант след първоначалната фаза „индукция“.

Освен това цикличната кетогенна диета обикновено е най-подходяща за хора, които искат да се възползват от терапевтичните свойства на хранителната кетоза, като същевременно поддържат интензивни упражнения. Ако тренирате по-умерено, помислете за четене на нашето Пълно ръководство за целенасочена кетогенна диета (TKD).