Последна актуализация на 10 януари 2017 г. в 05:50 ч

циклична

Искам да бъда силен, мощен, слаб, непрекъснато с върховите си показатели и все още да имам безумна мозъчна функция ... Искам да се чувствам и да живея като свръхчовек.

Но въпросът става ... Всичко това възможно ли е и все още устойчиво? Как можем да съберем всички тези факти за храненето и да постигнем такива цели?

Е, ние вече знаем другите статии, които съм публикувал относно моите диетични навици. И за тези от вас, които нямат пълната лъжичка, можем бързо да я покрием. Ето ТРЯБВА ДА ПРОЧЕТЕТЕ статии, които ще помогнат за формирането на безумна диета, съчетана с циклично презареждане на кето и въглехидрати:

Нека бързо да обхванем още няколко неща, преди да накараме всички да се въртят малко, за да бързо. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която използваме, е Палео диетата (това означава да стоим далеч от храни с високо съдържание на въглехидрати като плодове и сладки картофи, освен ако не се презареждаме). Комбинираме това с периодично гладуване, но превръщаме интермитентното бързо в кетогенно бързо, като сутрин пием нашето кафе BulletProof (или чай на Тим Ферис). Това ще ни подтикне към бърз кетогенен отговор по време на нашия пост, но все пак ще ни позволи да използваме ниския прием на въглехидрати в Палео. Виждали сме също така, че Atom Brandon Routh също използва диета като тази.

Това презареждане с въглехидрати ли е? Каква е разликата между CKD и CBL?

Не, ние не говорим точно за Carb Backloading, точно затова го наричам презареждане. Ще използваме същата наука зад нея и тя ще ни позволи да включим хубави „мамени ястия“, но докато я използваме с цикличен кето.

Презареждане с въглехидрати

Нека вземем цитат направо от Schwarzenegger.com (да, говорим за Арнолд). Това ще ни даде представа за това какво включва Carb Backloading и след това ще обясня как защо не го наричаме така.

Carb Back-loading е идеята на Джон Кийфър, консултант по хранене на спортисти, включително културисти, пауърлифтъри и фигуристи. Както подсказва името, това води до спестяване на по-голямата част от приема на въглехидрати за края на деня. Голямата точка за продажба на CBL е цялата така наречена нездравословна храна, с която можете да се измъкнете. Говорим за пица, сладолед и пържени картофи и те не само няма да ви направят дебели или нездравословни, но ще ви направят големи, силни и слаби.

Защо, по дяволите, не правим това !? Искам пържени картофи и сладолед!

Добре добре, успокойте се. Ще използваме презареждане с въглехидрати, за да използваме всички предимства от периодичното гладуване, палео с ниско съдържание на въглехидрати и циклично кето. Като се има предвид това, това ще има сходни ефекти с това на претоварването с въглехидрати.

Причината да не го наричаме презареждане е, защото няма да използваме точните методи. С натоварване с въглехидрати ще започнете, като останете с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 10 дни и след това вечерта на 10-та нощ ще изядете един тон въглехидрати. Бихте продължили този цикъл, като останете с ниско съдържание на въглехидрати само за обратно зареждане в дните, в които тренирате. (Става малко по-техническо, но ние ще обхванем някои от техническата страна, когато обсъждаме нашата версия!)

Циклична кетогенна диета

Нека вземем цитат направо от Bodybuilding.com, който ще ни помогне да добием представа за това какво е циклично кето:

Циклична кетогенна диета или накратко ХБН. CKD основно означава, че циклирате периоди с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини с периоди на високо съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Това мозък все още ли се разклаща? Стигате ли дотам, накъдето вървим с това?

Нека да влезем в КАК ще използваме тази диета, за да ни помогне да разберем по-добре невероятните ползи, които скоро ще обсъдим.

Докато се подлагаме на циклична кетогенна диета, ние ще се храним с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на 5-6 дни и след това с високо съдържание на въглехидрати (презареждане на въглехидрати) в продължение на 1-2 дни.

Това е причината да не го наричаме „презареждане“.

Защо говорим за циклично презареждане на кето и въглехидрати?

Всъщност има няколко причини да говорим за тези две неща. Преди да вляза в хормоните и да ви развълнувам от начина, по който тялото ни ще започне да реагира, искам да говоря за нещо също толкова важно.

устойчивост

Колко пъти сте започнали диета, само за да я спасите след месец или два? (Добре, може би дори по-малко, но се държах добре…)

Това е така, защото повечето диети не са устойчиви. Хората започват да падат от вагона по няколко различни причини. Същото важи, ако не и по-вярно, когато говорим за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Хората могат да започнат да падат, когато искат да имат вкусна храна с високо съдържание на въглехидрати. Вместо да осъзнаят, че презареждането на въглехидратите е добро от време на време, те казват „Заклейте това, искам пица! Писна ми от тези глупости с ниско съдържание на въглехидрати! "И следващото нещо, което знаете, че са свършили.

Друга причина поддържането на диети с ниско съдържание на въглехидрати е трудно, защото хората могат да станат сънливи и мудни. За щастие за нас ще използваме Палео, което ще ни позволи да получаваме зеленчуци като въглехидрати и да ни помагаме при преодоляването на този проблем, макар и да ги поддържаме ниски. Но без презареждане на въглехидратите за нашите тела става трудно да поддържат интензивните тренировки ще се опитваме да сме в крак с ... предполагайки, че ще тренираме и като Супергерои.

Но устойчивостта не е единствената причина, поради която ще говорим за циклично презареждане на кето и въглехидрати. Като SuperHumans също ще искаме да хакнем производството на хормон на растежа.

Производство на хормон на растежа

Кой не иска да увеличава своите анаболни хормони? Това е като измама на системата. Буквално ще хакнем диетите си в невероятен отговор на хормона на растежа. По-конкретно, ще хакнем:

  1. Тестостерон
  2. Хормон на растежа
  3. IGH-1 (Инсулиноподобен фактор на растеж 1)

Наскоро ме попитаха „Как можете да увеличите вашия IGF?“. В началото бях малко върнат, защото нямах един конкретен отговор. Има много неща, които могат да изиграят роля за увеличаване на вашите анаболни хормони, но за щастие имаме контрол над почти всички от тях.

Ако ще обсъждаме нашето хакерство на хормона на растежа, също е безопасно да ви кажем, че има още няколко неща, които ще хакнете точно до вашата диета:

  1. Сън и възстановяване
    • Разгледайте тази статия, за да започнете да хакнете сега: Възстановете се като Daredevil Meditation и увеличете нивата на теста със съня
  2. Нива на стрес
    • Да, това е жалко, но този стресиращ начин на живот и работа може да са нещото, което ви възпира от върховите резултати

Повече за защо и как при ХБН

Всичко това звучи страхотно, но ще трябва да се запознаем малко по-задълбочено и да разгледаме по-задълбочено и защо това е толкова страхотно да се включи в нашия диетичен план.

Едно нещо, което знаем със сигурност е това тестостеронът и хранителните мазнини имат положителна корелация. Тъй като приемът на мазнини ще бъде много по-голям, вече сме на прав път. Имаме Bulletproof Coffee и Paleo Diet, за да благодарим за това! Както вече споменах по-рано, вие също ще искате да поддържате здравето на съня си в такт, което също ще презареди нивата на тестостерона по начин, който нищо друго законно не може!

Друг хормон, за който ще говорим, е инсулинът. Причината за това е, защото играе друга роля в реакцията на хормона на растежа. Когато нивата на инсулин са високи, нашият хормон на растежа има тенденция да бъде нисък. Това е причината да искаме да поддържаме ниските си въглехидрати през по-голямата част от седмицата, което от своя страна ще означава, че нивата на хормона на растежа ни могат да останат високи.

Инсулин

Нека първо започнем, като разгледаме как Bodybuilding.com обяснява инсулина:

Инсулинът е хормон с обширен ефект както върху метаболизма, така и върху няколко други телесни системи (напр. Съдово съответствие). Инсулинът кара повечето от телесните клетки да поемат глюкоза от кръвта (включително чернодробните, мускулните и мастните тъкани), като я съхранява като гликоген в черния дроб и мускулите и спира използването на мазнини като енергиен източник. Когато инсулинът отсъства (или е с ниско съдържание), глюкозата не се усвоява от повечето телесни клетки и тялото започва да използва мазнините като енергиен източник (т.е. трансфер на липиди от мастната тъкан към черния дроб за мобилизиране като енергиен източник). Тъй като нивото му е централен механизъм за метаболитен контрол, състоянието му се използва и като контролен сигнал към други телесни системи (като поемане на аминокиселини от телесните клетки). Той има няколко други анаболни ефекта в тялото.

Е, това беше залък, но кога тялото ни започва да произвежда инсулин? Отговорът всъщност е прост. Нашето тяло произвежда инсулин, когато нашият панкреас започне да го отделя в отговор на въглехидратите. Като се има предвид това, нивата ни на инсулин ще останат ниски поради нашата нисковъглехидратна диета през цялата седмица.

Но хей, преди да се вбесиш, защото и ти искаш инсулин ... Изслушай ме!

Тук идва презареждането с въглехидрати. Не искаме да пропускаме отговора си на инсулина. Ето защо това ще работи прекрасно:

Веднъж седмично трябва да зареждате въглехидрати и да оставяте нивата на инсулин да скочат. Инсулинът ще прехвърля аминокиселините в мускулната тъкан, но ние също така попълваме нашите изтощени мускулни запаси от гликоген през това време.

Така че основно тези 1-2 дни презареждане с въглехидрати все още ви позволяват да се възползвате от всички предимства, като същевременно ви държат като слаба, средна машина с максимална производителност!

Ти. Има. Добре дошли.

Мога да го кажа, защото знам, че на ваше място бих бил поразен от тази информация.

Бързо приключване

Не се притеснявайте, все още не просто ще ви хвърля в огъня. Искам да направя кратко приключване, което ще ви позволи да използвате всички неща, които предприемаме, с пълния им потенциал.

Ще използваме нашата бронеустойчива сутрин (Bulletproof Coffee или Ferriss ’Tea), за да повишим нивата на мазнини, като същевременно ни поставя в бърз кетогенен отговор. Правейки това, ние също ще използваме периодично гладуване, но всъщност това ще бъде периодично кето гладуване поради приема на мазнини от кафето или чая. Това ще ни позволи да се възползваме от всички предимства на бързото хранене, като същевременно се възползваме и от кетото. Що се отнася до нашата диета, освен нашата сутрешна напитка, ние ще спазваме Палео диетата (но като я поддържаме с ниско съдържание на въглехидрати и правим всичко възможно, за да се отдалечим от плодовете и зеленчуците с високо съдържание на въглехидрати като сладки картофи). Най-добре е да снимате за прием на въглехидрати до 20-40g на ден в зависимост от тренировката. След това ще включим нашите презареждания на въглехидрати 1-2 дни в седмицата, което ще ни позволи да получим предимствата от увеличаването на нашия инсулин, но също така да го поддържаме нисък през останалата част от седмицата за повишен отговор на хормона на растежа. Също така ще работим върху здравето на съня си, за да увеличим допълнително нивата на тестостерон и общата пикова ефективност, за да презаредим тази диета.

Ооф, написах всичко това, без да дишам! Надявам се, че бързото приключване помогна! Време е да излезете там и да започнете да живеете като свръхчовек.

*Опровержение: Ако не искате да включите периодично гладуване и/или вариация от непробиваемо кафе, все още можете да използвате CKD, за да преобразите тялото и живота си. *