Бихте ли повярвали, че излагането на телесните температури от отрицателни 182 до 292 градуса по Фаренхайт всъщност е по-приятно, отколкото да бъдете ударени от взрив на леден вятър в леден ден? Това разбрах, когато посетих KryoLife, център за криотерапия в Ню Йорк, в дъждовен зимен ден този март.

наистина

За да тествам хладната прищявка, стоях в замръзваща студена камера близо три минути - облечена само с бельо и вълнени ръкавици, чорапи и тромави бели сабо. Казано е, че ледените темпове ви помагат да се откажете от тренировките по-бързо и да се борите с мускулни и ставни болки, наред с други твърдения.

„Възстановяването на мускулите е много по-бързо [след криотерапия] поради увеличен кръвен поток и намалено възпаление“, казва Джоана Фрибен, главен изпълнителен директор на KryoLife. За първи път Фрибен научава за криотерапия на цялото тяло в родната си Полша, когато лекар я препоръчва на майка й след операция за смяна на коляното. По-късно, след като се премести в САЩ и стана личен треньор в Equinox, тя осъзна, че ползите от криотерапията на цялото тяло могат да бъдат полезни и на някои от нейните клиенти.

Студеното лечение със зъби, което се използва за облекчаване на болки в ставите и артрит, намаляване на възпалението, насърчаване на възстановяването и доставяне на прилив на ендорфини, изглеждаше като „без усилие“ за клиентската база, казва тя. Fryben отвори KryoLife през 2014 г., предлагайки процедури за $ 90 на сесия, и казва, че бизнесът е бил толкова добър, че са в процес на откриване на второ място по-късно тази година.

Влизане в камерата за криотерапия

Макар и подозрително към някои твърдения за криотерапия (чел съм, че изгаря до 800 калории на сесия), реших, че си струва да се преборя със студа. След като подписах отказ (бременни жени, хора със сърдечно-съдови проблеми, студени алергии и хипертония трябва да го избягват), ме въведоха в малка, подобна на спа съблекалня.

„Въпреки че се чувствах освежен след еднократното ми лечение с крио, ползите от практикуването на криотерапия в дългосрочен план все още са мътни.“

Потта е не-не по време на криотерапия - може да доведе до хипотермия! - така ми беше наредено да изсуша цялото си тяло с кърпа, преди да започне лечението. С облекчение установих, че клиентите стоят изправени в криотерапевтичната камера. Това позволи на главата ми да изтръгне отгоре, за да мога да говоря с придружителя, управляващ машината. (Да не говорим, предотвратете паническите атаки „О, боже, заключен съм във фризер“.)

Без фен на студа, аз се подготвих за 180 секунди подполярни темпове. След като обаче охладеният с течен азот въздух се влее в камерата, открих, че крио студът всъщност е много по-поносим от замръзващите взривове, с които бих се занимавал през цялата зима. Усещането беше сравнимо с изпитването на суха топлина - температурата е забележима, но не толкова мизерна, колкото лепкава влажност.

„Концепцията е много проста: влизате в камерата и това е отговор на битка или полет“, казва Фрибен. „Започваш да дишаш много по-бързо. Това е малко краткотраен стрес върху тялото. " Дъхът ми наистина се ускори и след около минута започнах да усещам изтръпване в крайниците си. Фрибен ме увери, че това е нормално. Причинява се от освобождаване на ендорфини, което се случва в тялото ви.

Точно когато започнах да изпитвам неконтролируем случай на тръпки, времето ми изтече и изскочих от камерата. Въпреки че пропуснах обичайното си кафе тази сутрин, се почувствах значително енергичен. Кожата ми беше зачервена и сияеща и се наслаждавах на нещо подобно на „бегач“ при излизане от камерата.

Науката зад криотерапията

Докато се чувствах освежен след еднократното ми лечение с крио, ползите от дългосрочното практикуване на криотерапия все още са мътни. Любителите на крио често ще се подлагат на лечение толкова често, колкото веднъж на ден, за да улеснят възстановяването на мускулите или да се борят със състояния като артрит, казва Мери Райли, LMT, ART, от Synergy Sports Therapy в Кливланд, Охайо. „Работим със спортисти, от уикенд бойци до професионалисти, и го използваме много за възстановяване на мускулите и им помагаме да бъдат на върха в играта си“, казва тя. „Имаме и няколко клиенти за ревматоиден артрит, които получават голяма полза от него и могат да се движат по-свободно за първи път от години.“

„В рамките на 10 минути тялото ви се връща на 100 процента към нормалното ... Тялото ви може да се възстанови по-бързо и да получи точните резултати.“

И все пак д-р Джони Арнук, специалист по спортна медицина и ортопедичен хирург в планината Синай Бет Израел в Ню Йорк, казва, че предстоят още много изследвания. „Трябва да има по-добри данни, за да се очертаят по-добре рисковете и ползите от [криотерапия на цялото тяло]“, казва той. „Параметрите за продължителността на изложеното време и условията също трябва да бъдат по-добре маркирани.“

Той отбелязва, че едно скорошно проучване, публикувано в Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта, показва, че криотерапията на цялото тяло не е имала особена разлика сред участниците в проучването, които се възстановяват от упражнения, увреждащи подколенната сухожилие. Но друго проучване, публикувано в Архивите на физическата медицина и рехабилитация, показва подобрение сред крио пациентите, страдащи от „замръзнало рамо“ или адхезивен капсулит. „Чрез подобряване на болката си пациентите са по-способни да движат ръката и рамото и да правят по-големи крачки с терапията си“, отбелязва Арнук.

Преглед, публикуван в Journal of Sports Medicine през 2014 г., анализира 10 проучвания за криотерапия на цялото тяло и установява, че макар лечението да подобрява субективното възстановяване и мускулната болезненост, има „малка полза от функционалното възстановяване“. Въпреки че проучването не открива никакви недостатъци на лечението, те отбелязват, че заледяването или ледените бани могат да предложат подобни ефекти на по-ниска цена.

Райли отбелязва, че мнозина смятат, че криотерапията е по-приятна (и по-малко отнемаща време) алтернатива на брутално студените ледени бани, които често могат да продължат до 20 минути. „Когато излезете от ледена баня, мускулите и тъканите ви са студени часове наред“, казва Райли. „Излезте от криотерапията и в рамките на 10 минути тялото ви се връща на 100 процента към нормалното. Не рискувате да се нараните от толкова студено и тялото ви може да се възстанови по-бързо и да получи точните резултати. "

Както Fryben, така и Riley признават, че често е трудно да убедите хората да опитат крио. В края на краищата, студените ниски температури не са особено привлекателни - дори и само за кратък период от време. И все пак и двамата казват, че клиентите често са закачени скоро след като се хвърлят.

„Виждайки какво прави хората, когато слушам хора, които се възмущават от това, за мен това е достатъчно убедително“, казва Фрибен. „Виждате това в лицата им, те се [чувстват] по-силни.“

Първоначално публикувано на 30 март 2016 г. Актуализирано на 20 март 2017 г.