Повечето диети се провалят заради нощното преяждане - прости стъпки, които ще ви помогнат да отслабнете

през

Постигането на здравословно тегло и задържането там винаги се бори за повечето от нас. Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да останете на тегло, което е здравословно за вас. Ако сте се борили с нощното преяждане, значи не сте сами. Експертите изчисляват броя на нощувките през нощта в милиони.

Цял ден си бил добър. Хапнахте добра закуска от овесени ядки или плодове, последвани от здравословен обяд от постно пиле, зеленчуци и кафяв ориз. Получихте прилична лека закуска в 4 часа и сте много горди от това, как се справихте през деня ... но след около час след вечеря мозъкът ви започва да изпраща сигнал да станете и да вземете този шоколадов сладолед или чантата от домашни бисквитки. Нощното преяждане е сериозна работа. Сега изследователите установяват, че основната причина за напълняване е това, което хапвате след вечеря.

Отслабването и поддържането му е лесно, но ние го правим толкова сложно
Първо разберете идеалното си тегло според вашия ръст и тегло. Например, ако сте 5 фута 9 инча, идеалното ви тегло според таблицата за височина и тегло на Weight Watcher е между 135 и 169 lbs. Следва изчисляване на индекса на телесна маса. Ако тежите, да кажем 148 паунда, тогава вашият ИТМ е 22.

Експертите смятат, че ИТМ под 20 е с поднормено тегло и ИТМ от 20 до 25 за здравословно. Всичко над 25 до 30 се счита за наднормено тегло и над 30 означава затлъстяване.

Ако сте над диапазона на теглото си, тогава отслабването може да намали риска от много сериозни здравословни проблеми като кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания.

Най-добрият начин да поддържате правилното тегло и ИТМ е да седнете с диетолог и да разберете точно колко калории можете да консумирате. Това се прави, като се вземат предвид ежедневните ви дейности като ходене, йога, бягане, седене, тенис и др. Да кажем, че след като разгледате горните факти, ви се препоръчва да ядете между 2000 и 2200 калории, за да поддържате текущото си тегло или 1800 до 2000 калории, за да се отървете от пет до десет килограма наднормено тегло.

Упражнение е свързано с управление на теглото и цялостното здраве. Калориите са енергийни единици. Необходими са 3500 калории, за да се изгори един килограм излишно тегло. Това са 500 калории на ден, за да свалите един килограм седмично. Просто намалявате калориите си с 250 на ден и ходите 30-45 минути на ден с бързи темпове. Ходенето изгаря около 250 калории. Правейки тези две прости неща, ще сваляте паунд на седмица! Това са пет лири на месец и шестдесет фунта. годишно! Ако имате само тридесет паунда, за да загубите, след шест месеца ще постигнете целта си!

Разбирането на тези прости факти ни дава представа за механиката на достигане и поддържане на идеалното тегло.

Пример за план за храна от 1800 калории:
400 калории Закуска
200 калории лека закуска
Обяд от 400 калории
200 калории лека закуска
Вечеря от 400 калории
200 калории лека закуска

Въоръжени с тези факти, следващата стъпка е да получите таблица с различни хранителни продукти и тяхното съдържание на калории. Вашият диетолог трябва да може да предостави това или можете да го получите в местна книжарница.

Добро начало е да се научите как да четете етикети на различни хранителни продукти.

Всякакъв вид жажда и преяждане могат да бъдат предотвратени, ако се спазва балансирана диета:

  • Яжте разнообразни храни
  • Изберете диета с умерено съдържание на сол, натриеви захари и ниско съдържание на мазнини, наситени мазнини и холестерол
  • Ако пиете алкохолни напитки, правете го умерено
  • Изберете диета с много зърнени продукти, зеленчуци и плодове

Придържайте се към вашата програма

  • Запишете всичко, което ядете на ден
  • Прочетете етикетите на храните
  • Яжте 5 или 6 малки хранения на ден
  • Напълнете плодовете и зеленчуците
  • Направете график за упражнения
  • Пийте поне 8 чаши вода на ден
  • Прегледайте хранителните навици. Ако имате неуспех, не бийте себе си - просто започнете отначало на следващия ден
  • Винаги имайте здравословна закуска, удобна за между храненията, като плодове на работа или в колата си

Следващата стъпка е да разберете съдържанието на калории в различните храни
1 порция = 80 калории, 15 въглехидрати, 3 протеини, 0-1 мазнини Опитайте се да изберете храни с високо съдържание на фибри (пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз и т.н.

Пример за 80 калории
Зърнени култури/Фасул/Зърнени храни/Тестени изделия
Зърнени храни (варени или сухи) ½ чаша
Варен или консервиран боб, грах или леща 1/3 чаша
Ориз (варен) 1/3 чаша

Нишестени зеленчуци
Сладка царевица (варена) ½ чаша
Царевица в кочана (6 инча)
Картофи малък, (3 Oz) 1 чаша
Ям или сладък картоф ½ чаша

Хляб
Багел или английски кифла ½ или 1 унция.
Хляб (парче или руло) 1 унция.
Крекери Греъм 3 квадрата
Хамбургер или коктейл за хот-дог ½ или 1 0z
Палачинка (6 инча) 1
Пуканки 3 чаши
Тортила (6 инча) 1

Нишестета
Бисквити (2 ½) 1
Пържени картофи (2 3 ½ дълги) 10
Картофен чип 10
Кифла (малка обикновена 2 ”- 3”) ½

Тук повечето диети и планове за отслабване се провалят. Нека разгледаме този сценарий. (Предотвратяване на източника)
1 Tootsie Pop или 2 целувки Hershey = 60 калории
Изисква 15 минути пеша, за да изгори.
2 ванилови крема Oreo бисквитки или 3 парчета Dove Dark Chocolate Promise = 120 калории
Изисква 30 минути разходка, за да изгори.
1 малка поръчка пръстени лук Burger King или 1 филия зеленчук Pizza Hut Lover Thin ‘N’ Crisp = 180 калории
Изисква 45 минути пеша, за да изгори
1 остъклен хрупкав крем крем или 1 опаковка чаши фъстъчено масло на Reese’s = 240 калории
Изисква 60 минути разходка, за да изгори

Въоръжени с фактите по-горе, ето прости стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете желанието за нощна атака.

В заключение не забравяйте, че здравословната диета включва разнообразни храни. Ежедневната активност и програмата за упражнения изминават дълъг път. Водете дневник за няколко седмици от това, което ядете. Това е чудесен начин да разберете колко калории консумирате. Прочетете етикетите на храните. Имаме само един шанс да живеем този живот. Не позволявайте на храната да ви контролира. Яжте, за да живеете, не живейте, за да ядете! Храната има за цел да ни даде енергия да правим ежедневните си неща, които трябва да правим по време на това пътуване на планетата Земя. Нека вашето пътуване бъде успешно и щастливо!