Тъй като са толкова вкусни, често е трудно да се яде сладко, без да се развие желание за захар. За съжаление, това може да доведе до желание постоянно да хапвате нездравословна храна, което може да предизвика нежелани чувства на съжаление и чувство на неудовлетвореност. В тази статия ние изследваме причините, поради които не можем да спрем да жадуваме за сладкиши, и обсъждаме как да спрем апетита за захар.

желанието

Какви са желанията за захар?

Човешкото тяло може да издава много сигнали, които ние приемаме, за да подобрим здравето си и да подобрим себе си. Има обаче и други моменти, когато тялото може да издава фини, но предизвикателни предупреждения, които сме склонни да игнорираме или да отблъснем. В света на здравето и благосъстоянието гладът за захар е един от най-фините и предизвикателни сигнали, които получаваме.

Най-общо казано, хората започват да жадуват за захар, действат върху нея и след това изпитват известна вина след това, само за да повторят целия цикъл отново. За съжаление жаждата за захар има начин да стигне до хората точно в точното време на деня и докато някои хора могат да правят бързи промени и да ги преодоляват, други се нуждаят от малко повече помощ.

В това подробно ръководство разглеждаме какво причинява нашето желание за захар, изследваме причините, поради които бихте могли да жадувате за сладкиши и ще ви покажем как да спрете да жадувате за захар с прости съвети.

Какво причинява желанието за захар?

Нищо не е по-лошо, отколкото когато внезапно сте обхванати от глад, особено със сладка храна. Но, защо започваме да жадуваме за сладки от нищото? В този раздел ще разгледаме какво причинява тези разочароващи желания за захар.

Човешкото тяло жадува за захар по различни причини и като цяло всяко желание е различно за всеки човек. Мозъкът ви може да изпитва интензивен глад, защото се нуждае от захар за енергия и за да функционира правилно. Но освен задоволяването на нужда, гладът за захар за възрастни обикновено е обичайно, възнаграждаващо или дори просто физиологично. Нека да разгледаме какво ви кара да жадувате за захар, когато го правите.

Привични причини

Ежедневните ви навици се формират дълбоко в мозъка ви и макар че някои източници могат да кажат, че отнемането на навик отнема 21 дни, истината е, че всеки навик може да се формира, стига мозъкът да е доволен от крайния резултат. Някои неврохимикали в мозъка могат да причинят пристрастяване към захарта, подобно на това към незаконните наркотици, опиоидите и алкохола. В допълнение, промените в допаминовите рецептори в мозъка изглежда оказват влияние върху желанието за захар, както е описано от скорошно проучване за пристрастяването към храни. Когато изпитвате някакво щастие, се освобождава допамин, което води до чувство на еуфория. В резултат на този хормонален отговор мозъкът ви може да ви накара да започнете да жадувате за захар или сладкиши по същия начин, както го прави с други вредни съединения като наркотици и алкохол.

Например, помислете за сценария, при който всяка сутрин преди работа взимате подсладено кафе. Тъй като тялото ви ще започне да се приспособява към тези сигнали всяка делнична сутрин, умът ви автоматично ще записва това в ежедневието ви. Това е най-бързият начин да започнете обичайния глад за захар и дори ако спрете да получавате кафе всеки работен ден, мозъкът ви пак ще жадува за захарта, която обикновено бихте имали по това време на деня.

Диета и упражнения

По отношение на вашата диета няма правилно или грешно, но ако непрекъснато жадувате за сладкиши, вашата диета може да бъде по-малко от оптимална. Ако вашата диета вече включва понички, банички, бонбони и сода, шансовете ви захар за захар произтичат от тези храни и напитки. Докато ядете повече прости захари, порочният кръг на желанието за захар става много по-виден и взискателен.

В допълнение към вашата диета, упражненията играят голяма роля за това защо понякога започваме да жадуваме за сладкиши. Тренировките се отразяват доста на ума и тялото ви и в по-голямата си част печелите ценни награди за усилията си. Въпреки това много хора вероятно ще изпитват желание за захар след тренировка. Някои от причините за това включват:

  • Постигане на личен рекорд при бягане
  • Вдигане на тежки тежести
  • Опит за нова високоинтензивна интервална тренировка

Каквато и да е причината, най-вероятно ще започнете да жадувате за захар, за да попълните изчерпаните запаси от гликоген в тялото си. Това също би се считало за патологична или физиологична причина, поради която изпитвате жажда и тя обслужва ценна нужда за мозъка и клетките.

Патологичен

Тъй като мозъкът се нуждае от глюкоза, за да функционира правилно, има смисъл мозъкът да започне да жадува за захар, за да я получи. Въпреки че тялото разгражда всички въглехидрати до прости захари, мозъкът все още може да жадува за това хранително вещество като начин да получи това, което иска, дори и да не се нуждае от него. Това често се случва, когато изпитвате ниска кръвна захар.

Системи за възнаграждение

Твърде често възрастните, които въобще искат да поддържат някаква форма, използват система за възнаграждение за мотивация, защото това е чудесен начин да се изтласкат към следващото ниво. Въпреки това, в случай на използване на захар като награда, това може да не е най-добрата идея. Много се говори за това как пристрастяването към захарта е подобно на пристрастяването към незаконни наркотици. Всъщност проучване от 2007 г., което сравнява системата за възнаграждение за кокаин и система за възнаграждение за захар, показва, че гладът за захар може да бъде по-силна сензация от желанието за кокаин, дори и за зависимите от кокаин. Така че, преди да започнете да тренирате, не забравяйте да разберете рисковете да се възнаградите със солени лакомства.

Изкуствени подсладители

Дебатът за изкуствените подсладители стана много по-ясен през последните години. Използването на тези алтернативи на захарта може да спести от калории, но за съжаление те подвеждат съзнанието да мисли, че сте яли нещо изключително сладко - далеч по-сладко от захарта. Поради тази причина мозъкът ви ще започне да жадува за сладкиши, храни или напитки, които са толкова вкусни, колкото това, което току-що сте изпили.

Причини за жаждата за сладкиши и за това, което ни казва тялото ни

Знаете ли, че липсата на няколко часа сън може да допринесе за желанието за захар? Този раздел разбива някои от често срещаните начини, по които започваме да изпитваме желание да ядем сладки сладкиши, както и придружаващите сигнали от нашите тела.

Сега, след като разполагате с информация за това, което причинява апетита ви и защо ги изпитвате, е време да преминете към някои често срещани причини за жаждата за сладкиши. Нека да разгледаме тези причини и това, което тялото ви също може да се опитва да ви каже за вашите желания за захар.

Лошо качество на съня

Честа причина за глад за захар е, когато имате лошо качество на съня през нощта. Обикновено тялото се нуждае от определено количество REM и дълбок сън като начин за попълване на ума и тялото. Когато обаче имате недостатъчни количества, тялото ви е податливо на жажда за сладкиши на следващия ден.

Силен стрес

Друга причина за жаждата за захар може да включва високи нива на стрес през целия ден. Докато малкото стрес през деня ви се счита за здравословно и необходимо, хроничните нива на висок стрес могат да доведат до увеличаване на интензивността на захарта ви след стресовото ви събитие или ден.

Пропускане на храна, недохранване и пристрастяване към захарта

Като начин за запазване на калориите за бъдещо хранене или за компенсиране на „лошото“ при предишно хранене, някои възрастни избират да пропускат храненията. Разбира се, това изглежда като логичен начин за предотвратяване на наддаване на тегло, но пропускането на хранене може да доведе до желание за захар. В резултат на това тялото ви ще започне да ви казва, че трябва да получите повече храна за мозъка и клетките в тялото си. Ако забележите този знак, има вероятност нивата на кръвната Ви захар да са ниски до степен, че да навреди на Вашето здраве.

Вашето тяло може също да изпраща признаци, че е напълно пристрастено към сладкото и желанието за захар, което изпитвате, е резултат от пристрастяване към захарта. Ако това е сигнал, който приемате, това може да означава, че може би не се нуждаете от захар, а по-скоро мозъкът ви изисква да задоволите копнежа му за еуфория.

Скука

Децата ли са извън къщата и нямате идея какво да правите със себе си днес? Или ви очаква дълго пътуване? Ако започнете да жадувате за сладкиши, това може просто да означава, че ви е скучно и изпитвате нужда да ядете сладки храни.

Как да спрем желанието за захар

Ако ви е писнало да ядете бонбони, сладолед или други сладкиши, можем да ви покажем как ефективно да спрете апетита за захар. Прочетете нашите пет съвета за успешно минимизиране на апетита в този раздел.

Борбата и спирането на желанието за захар може да бъде предизвикателство в началото. Първоначално може да забележите, че гладът ви е в порочен кръг, който само ви кара да по-често жадувате за захар. Има обаче някои неща, които можете да направите, за да настроите тялото си за успех. Най-общо казано, модифицирането на вашата диета е необходимо, за да успеете. Помислете за четене на нашата статия за това какво да ядете, когато жадувате за захар, за още повече предложения. Готови сте да научите как да спрете апетита за захар с нашите пет съвета по-долу.

1. Яжте повече фибри

Фибрите са подценен съюзник, който играе ценна роля за вашето здраве и уелнес. Високият прием на фибри обикновено е свързан с по-добро здраве на дебелото черво и сърдечно-съдовата система, както и с намален риск от рак и затлъстяване. За съжаление в типичната американска диета липсват фибри - средният прием на фибри за всички американци на възраст над две години е 16 грама на ден, като жените консумират около 18 грама дневно, а мъжете средно 15 грама. Настоящите насоки препоръчват възрастните да консумират между 25 и 30 грама фибри всеки ден. Фибрите са нишестено вещество, което преминава през храносмилателната система недокоснато, което означава, че фибрите изобщо не се обработват в стомаха или червата. Фибрите помагат да се забави усвояването на храните, които ядете, а също така могат да помогнат за ограничаване на желанието за захар, като ви поддържат сити за по-дълго. Помислете дали да ядете храни, които са с високо съдържание на фибри - като зеленчуци, боб, бобови растения и пълнозърнести храни, за да помогнете за ограничаване на апетита.

2. Консумирайте постно протеин

Постните протеинови опции са полезни за здравето по различни причини. Яденето на постни протеини като сьомга, камбала и пиле може да ви помогне да се заситите по време на хранене и да се чувствате сити за по-дълго. Това означава, че нивата на кръвната Ви захар се управляват по-добре, което означава, че е по-малко вероятно да започнете да жадувате за захар преди следващото хранене. Включете опции за постни протеини, доколкото можете, за да се справите с желанието си за захар.

3. Пийте достатъчно вода

Тялото ви се състои предимно от вода; това е най-разпространеното вещество в тялото ви досега, което означава, че трябва да попълвате запасите си вода колкото е възможно повече всеки ден. Много от процесите в тялото са свързани с цялостното ви състояние на хидратация. Освен това, колкото по-дехидратирани сте, толкова по-големи са шансовете да имате някакъв хормонален дисбаланс. Гладът ви за захар може да се появи в резултат на жаждата, така че попълването на водата в тялото ви често е бързо решение. Помислете за пиене на около шест до осем чаши всеки ден, за да останете хидратирани, и избягвайте подсладените напитки, доколкото е възможно.

4. Правете здравословни замествания

Най-често срещаният съвет, който предлагаме за това как да спрем жаждата за захар, е да заменим здравословните храни с нездравословни. Това е може би най-предизвикателният от всички тези варианти, но е един от най-ефективните начини за изрязване на апетита. Изключвайки шоколада или бонбоните си за някои пресни плодове или зеленчуци, вие казвате на мозъка си, че вече не искате да се натоварвате със захар и също така ще избегнете желанието за захар. Помислете за нарязани плодове или зеленчуци като лека закуска, ядки за ограничаване на апетита или дори горещ чай (разбира се, неподсладен), за да направите здравословното си хранене по-здравословно.

5. Изрежете изкуствени подсладители

Изкуствените подсладители са доста разпространени в днешния свят и сега изглежда повече хора консумират повече от изкуствения продукт, а не от захар. Много от тези потребители се опитват да извадят захарта от диетата, за да отслабнат (чрез спестяване на калории) и да подобрят здравето. Проучванията обаче показват, че използването на изкуствени подсладители в храни и напитки може да доведе до наддаване на тегло, както и да засили и насърчи желанието и зависимостта към захар. Имайки предвид това, изглежда, че един от най-добрите начини да изрежете веднъж завинаги глада от захар от живота си е да спрете да ядете както захар, така и изкуствени подсладители. Въпреки че тази промяна в начина на живот може да отнеме известно време, за да се овладее напълно, наградите ще си заслужават, когато бъде успешна.

Ограничете апетита за захар и спрете апетита към сладкиши с продукти от Sweet Defeat

Гладът за захар може да бъде предизвикателна част от вашето ежедневие и когато те настъпят, те могат бързо да завладеят ума ви. Въпреки че желанието за захар може да се случи на всеки по всяко време, не е невъзможно да се откъснете от силните желания, които изпитвате, и да започнете по-здравословна диета.

Това е мястото, където Sweet Defeat може да помогне. Нашите иновативни продукти са създадени, за да облекчат силния апетит за захар, преди дори да се появят. Ние предлагаме натурални таблетки за смучене от лимон и мента, както и други фини продукти, за да ви предпазят от жажда за сладкиши. Ако сте готови да премахнете изцяло захарта от живота си или просто да я модерирате, разгледайте нашия онлайн магазин днес, за да започнете.

Отървете се от желанието си за захар със сладко поражение

Нашите оригинални и естествени продукти могат ефективно да ви предпазят от жажда за сладкиши. Поръчай сега!