12 най-добри храни за лягане за отслабване

От Кристина Стил

лягане

Изхвърлете тези нежелани килограми, докато спите красотата си.

Това е загадка, с която се сблъскват повечето хора, когато се опитват да се хранят здравословно: гладувате непосредствено преди лягане, но не искате да ядете нещо, което ще наруши диетата ви. Оказва се, че лягането гладно може действително да навреди на усилията ви за отслабване. Кърморещият корем означава неспокоен сън и вероятността да се събудите толкова гладна, ще направите нездравословен избор на закуска.

Плюс това, сънят е основен ключ за отслабване; изследователите са установили, че спането пет или по-малко часа на нощ увеличава шансовете ви за напълняване! Влошавайки нещата, липсата на сън стимулира хормоните, които регулират глада, което означава, че жадувате за висококалорична нездравословна храна на следващия ден. По-добре си починете добре през нощта и си лягайте със задоволен стомах.

Така че вижте любимите храни за лягане „Яжте това, а не това!“, Които ще ви помогнат да заспите по-бързо, да изградите чисти протеини, докато дремите, или да сте доволни цяла нощ, за да избегнете онези сутрешни гладни страдания. И за да откриете още повече съвети за отслабване на стомаха, не пропускайте тези 55 най-добри начина за засилване на метаболизма!

1. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е като MVP на киселите млека, благодарение на високото съдържание на протеини и ниско съдържание на захар (в неподсладени сортове). Протеинът се запълва и може да ви помогне да изградите чиста мускулатура, докато дремите. Изследване, публикувано в American Journal of Physiology, установява, че яденето на протеини непосредствено преди сън стимулира синтеза на протеини през нощта, който възстановява и помага за растежа на мускулите. Тъй като постните протеини помагат на тялото ви да изгаря мазнините, получаването на достатъчно количество макронутриенти е от ключово значение за отслабването

2. Череши

Черешите не само задоволяват сладките ви зъби след вечеря; те също могат да ви помогнат да затворите по-добре. Черешите са естествен източник на мелатонин, хормонът, който регулира съня. Вземете купа или чаша тръпчив черешов сок преди лягане; проучване, публикувано в Journal of Medicinal Food, установява, че възрастните, които пият тръпчив черешов сок, забелязват подобрения в качеството и продължителността на съня. Освен това черешите са пълни с антиоксиданти, които също могат да помогнат в борбата с възпалението и да преместят скалата.

3. Фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб

Тостът с фъстъчено масло е вкусна и засищаща закуска по всяко време на деня, но особено преди лягане. Това фъстъчено масло съдържа триптофан, аминокиселина, която ви помага да заспите, а витамините от група В в пълнозърнестия хляб ще ви помогнат да го усвоите. Освен това има причина фъстъченото масло да е една от 40-те ни най-добри храни за изгаряне на мазнини; това е чудесен източник на растителни протеини, за да ви помогне да изградите мускули и здравословни мононенаситени мазнини, които да ви поддържат пълни и да избухвате корема.

4. Протеинов шейк

Ако сте от хората, които предпочитат да посещават фитнеса вечер, възстановяването с протеинов шейк може да ви помогне да изградите мускули, докато хващате Zzzs. Изследванията показват, че яденето на протеини преди лягане помага на мускулите ви да използват по-добре аминокиселините за синтез на протеини, а изграждането на чиста мускулатура е от ключово значение за премахването на мазнините. За да направите здравословна смес, разгледайте нашите 23 най-добри рецепти за протеинов шейк

5. Извара

Изварата е почти идеалната закуска преди лягане. Той е богат на казеинов протеин, бавно освобождаващ се протеин, който ви поддържа пълноценни през нощта и ще ви помогне да възстановите мускулите, докато си почивате за красота. Освен това, той съдържа триптофана, предизвикващ съня, за да ви помогне да заспите.

6. Турция

Има причина да искате да подремнете след вечерята на Деня на благодарността; триптофанът в пуйка ви прави сънливи. Така че това прави идеалната закуска преди лягане, особено защото протеинът ще ви помогне да изградите мускули за една нощ. Насладете се на няколко филийки на пълнозърнест хляб или бисквити; фибрите ще ви държат доволни през цялата нощ, а витамините от група В ще помогнат на тялото ви да усвои триптофана.

7. Банан

Знаете ли, че бананите също имат триптофан? Аминокиселината ще ви помогне да заспите по-бързо, а фибрите ще ви поддържат доволни. С около 100 калории всеки този сладък плод ще ви помогне да намалите желанието за захар, което може да имате след вечеря. Опитайте да замразите банан (необелен, разбира се) и го намачкайте с вилица, за да създадете вкусно лакомство, подобно на сладолед.

8. Шоколадово мляко

Шоколадовото мляко може да изглежда сладко снизхождение, но всъщност е идеална напитка за отслабване. Има причина това да е един от 26-те най-пренебрегвани начина за отслабване. Калцият може да помогне за топене на мазнини по корема; изследователи в Небраска установиха, че хората, консумирали 1000 mg повече калций, са загубили 18 килограма флакон, а важното хранително вещество се усвоява по-добре благодарение на млечния витамин D. Съдържанието на протеини е запълващо и може да бъде особено полезно, ако сте вечер трениращ: изследванията показват, че нискомасленото шоколадово мляко е добра напитка, която да ви помогне да се възстановите след пот. И приказката на старите съпруги е вярна: чаша мляко прави хората сънливи, благодарение на триптофана. Само не забравяйте да изберете марка, която няма твърде много добавена захар, или използвайте царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза като съставка.

9. Кефир

Ключът към отслабването може да бъде в червата - буквално. Все повече изследвания сочат връзката между чревните бактерии и теглото. Кефирът, ферментирал млечен продукт, е пълен с пробиотици, за да поддържа чревните бактерии щастливи и да раздува стомаха ви. Тъй като е млечен, той също има триптофан, за да ви помогне да заспите и да отслабнете калций.

10. Бадеми

Ако желаете нещо солено, похапвайте малко бадеми. С 5 грама протеин на порция, те ще ви помогнат да възстановите мускулите за една нощ и фибрите ще ви поддържат доволни. Освен това бадемите са суперхрана за изгаряне на мазнини: Едно проучване установи, че възрастните с наднормено тегло, които са яли ¼ чаша бадеми в продължение на 6 месеца, са намалели с 62 процента в теглото и ИТМ.

11. Зърнени храни с високо съдържание на фибри

Завършете деня си така, както е започнал: с купичка зърнени храни. Въглехидратите като цяло са полезни за сън, а богатите на фибри пълнозърнести зърнени храни ще ви заситят, докато топите мазнини; проучвания показват, че приемът на фибри е свързан с по-ниско телесно тегло. Насладете се с чаша нискомаслено мляко за допълнителната доза триптофан, калций и витамин D. Изберете една от тези 11 най-добри маркови зърнени храни за отслабване.

12. Сирене на струни

Разбира се, нишко сирене се преработва, но прави нискокалорична задоволителна закуска. Една порция съдържа засищаща комбинация от мазнини и протеини на около 80 калории на поп. Плюс това, той съдържа прилична доза триптофан; частично обезмаслената моцарела например има повече от 600 mg от аминокиселината, предизвикваща сънливост. Открийте още тайни за стопяване на корема с тези 50 най-добри съвета за отслабване.