Храносмилателните оплаквания, като запек, могат да доведат до натрупване на отпадъци в дебелото черво и червата. Но може ли да помогне прочистването на дебелото черво?

може

Терминът прочистване на дебелото черво се отнася до отстраняване на отпадъци и токсини от дебелото черво. Две от основните цели на това са да се намали подуването на стомаха и да се облекчи запекът. Въпреки че няма достатъчно научни доказателства в подкрепа на ефективността на процедурите за прочистване на дебелото черво, много хора се кълнат в детоксикационни продукти и процедури.

Те обаче трябва да се използват само като краткосрочни или еднократни решения. Ако симптомите ви карат редовно да измивате дебелото черво, препоръчваме ви да говорите с диетолог или личния си лекар, вместо да разчитате на рутинно прочистване на дебелото черво.

Какво е прочистване на дебелото черво?

Повечето продукти за почистване на дебелото черво твърдят, че премахват вредните вещества от стените на дебелото черво. Има два основни метода.

  • Извиква се процедурахидротерапия на дебелото черво. Известно е също като напояване на дебелото черво. Това включва използването на вода за изхвърляне на отпадъчния материал от червата чрез тръба, вкарана в ректума.
  • Продукти, които приемате през устата. Например, има добавки, лаксативи, сокови диети и билкови чайове, които твърдят, че имат детоксикиращ ефект в дебелото черво.

Целта и на двата подхода е да прокара отпадъците през храносмилателната система. Чрез почистване на дебелото черво се препоръчва изпражненията да преминават лесно, намалявайки дискомфорта. Предлагат се и широк спектър от други уелнес ползи, от повишаване на енергийните нива до загуба на тегло. Но в момента няма достатъчно научни доказателства, които да подкрепят теорията.

Необходимо ли е дебелото черво за почистване?

За повечето хора дебелото черво върши добра работа по естествен път. Изчистването на отпадъците в крайна сметка е ключова функция на този долен край на червата. Дебелото черво (или дебелото черво) е ключова част от храносмилателната ви система. Тази дълга, мускулеста тръба премахва водата, солта и хранителните вещества от храната, която ядете. Отпадъците, които остават, се движат през дебелото черво, преди да бъдат предадени като изпражнения. Този процес помага да се поддържа здравословен микробиом (или баланс на бактериите) в дебелото черво. 1

Но понякога нещата не работят така добре, както би трябвало по някаква причина. Когато фекалиите се натрупват в дебелото черво твърде дълго, може да се получи запек и подуване на корема. И това е, когато хората могат да открият, че детоксикацията им предоставя облекчение, като отново се движат нещата. Продукт за почистване на дебелото черво може да стимулира движението на червата, като осигурява краткосрочно облекчение. Анекдотичните доказателства сочат, че за мнозина тя свършва работата и връща нещата в релси.

Предполага се обаче, че честото драстично почистване може да промени структурата на микробиома в дебелото черво. Така че, чрез прекомерна детоксикация всъщност можете да премахнете бактериите, които поддържат тази долна част на червата здрава.

Също така е важно да се отбележи, че има много странични ефекти, свързани с прекаляването с прочистването на дебелото черво. От гадене, виене на свят, диария и дехидратация, до по-сериозни увреждания на бъбреците и червата.

Има ли по-естествена алтернатива на прочистването на дебелото черво?

Това зависи от това, което ви кара да търсите прочистване на дебелото черво. Ако крайната цел за вас е да облекчите запека, струва си да помислите как промените във вашата диета биха могли вместо това да насърчат редовното изхождане и да улеснят отделянето на изпражненията. 2

Диета с високо съдържание на фибри

Колко фибри са ви необходими за здравословна, балансирана диета? Правилата на правителството на Обединеното кралство препоръчват дневен прием на диетични фибри за възрастни от 30g. 3,4 В действителност повечето възрастни ядат само около 18g на ден. Намирането на начини за увеличаване на фибрите във вашата диета може да помогне за облекчаване (и предотвратяване) на запек чрез подпомагане на храносмилането.

За да измервате приема на фибри, ще трябва внимателно да проверите хранителните етикети върху храната. Но за да ви дадем представа, ето съдържанието на фибри в някои популярни храни.

Количеството фибри в някои често срещани храни: 5

  • Две филийки пълнозърнест хляб - 3,5гр
  • Малка купичка мюсли - 2гр
  • Малка ябълка - 1,3г
  • Половин авокадо - 2.6g
  • 5 сушени фурми - 3г
  • 1 средна круша - 3.3g
  • 1 среден банан - 1,1g
  • Печен боб (2 супени лъжици) - 3g
  • 2 копия броколи - 2,4г
  • Моркови (2 супени лъжици) - 2g
  • Варена леща (2 супени лъжици) - 1,5г
  • Малък картоф на фурна (с кожа) - 2.7g

Важно е обаче да се отбележи, че ако подуването на корема и запекът са причинени от храносмилателно състояние (напр. IBS, колит или болест на Crohn), увеличаването на приема на фибри може да влоши симптомите. Винаги обсъждайте първо каквито и да е промени в диетата си с личния лекар.

Увеличете приема на вода

Водата и други течности помагат на тялото ви да усвоява хранителни вещества, като разгражда храната. Пиенето на много вода и поддържането на хидратация е чудесен начин за регулиране на храносмилането. Ръководството на NHS Eatwell препоръчва да се пият 6 до 8 чаши течност на ден. 6

Водата също така помага на фибрите да преминат през храносмилателния тракт. Така че, ако увеличавате фибрите, за да помогнете при запек, от съществено значение е да увеличите и приема на вода.

Пробиотици

Добавянето на пробиотици (или приятелски бактерии) към вашата диета може да повтори част от действието на прочистване на дебелото черво. Ядейки богати на пробиотици, ферментирали храни, можете да въведете добри бактерии в червата. Едно от предимствата на това е насърчаването на редовното изхождане.

Кисело мляко, мисо, кимчи, кисели краставички, комбуча и кефир са някои примери за естествени източници на приятелски бактерии.

Резюме: Ефективни ли са прочистванията на дебелото черво?

Въпросът дали прочистването на дебелото черво подобрява ефективността на храносмилането е тема за дискусия. Ако обаче желаният ефект е да облекчи запека и да регулира храносмилането, анекдотични доказателства сочат, че прочистването на дебелото черво може да осигури краткосрочно облекчение. Въпреки това, някои прости промени в диетата също могат да помогнат и се препоръчва да опитате първо, преди да обмислите каквато и да е форма на прочистване на дебелото черво.