Здраве на дебелото черво

Cue за помощ за вашия Colon’s

От Райън Харисън, MA, BCIH

drnatura

В един или друг момент повечето хора ще получат онова неприятно, често болезнено преживяване от време на време за запек. Въпреки че може да означава различни неща за различните хора, запекът е световен проблем, засягащ 12% от човешкото население.

Какво е запек?
Клинично казано, запекът се определя като „редки движения на червата (обикновено по-малко от три пъти седмично), затруднения по време на дефекация (напрежение по време на повече от 25% от движенията на червата или субективно усещане за твърди изпражнения) или усещане за непълна евакуация на червата . " Хроничният, повтарящ се или тежък запек може да бъде сериозен и да изисква посещение при Вашия лекар.

Що се отнася до периодични запеци, може да се наложи да разгледате по-отблизо няколко начина на живот, включително:

  • храните, които ядете
  • течностите, които пиете, и
  • независимо дали ежедневните ви дейности помагат или възпрепятстват способността на тялото ви да елиминира.

Като начало трябва да погледнете количеството диетични фибри, които консумирате ежедневно. Фибрите са важна част от здравословното хранене по много причини и предотвратяването на запек със сигурност е една от тях. Как така? Е, докато отпадъците се движат през тялото, дебелото черво абсорбира излишната течност от него. Ако дебелото черво премества отпадъците твърде бавно, изпражненията могат да станат по-твърди, по-сухи и по-твърди, което прави по-трудно (и дори болезнено) преминаването. За щастие фибрите осигуряват насипно състояние и желатинова текстура на изпражненията, което помага на дебелото черво да поддържа отпадъците да се движат.

Стремежът към добри 20-35 грама фибри на ден е отличен начин да се уверите, че червата работят ефективно и че отпадъците не се движат прекалено бавно през дебелото черво. За съжаление, средностатистическата американска диета дава тъжна дневна доза от само 5-15 грама. Това е доста по-малко от оптималното. От друга страна, в медицинските среди е добре прието, че хората, които ядат диета с високо съдържание на фибри, са по-малко склонни да развият и изпитат запек.

Можете да получите повече фибри в диетата си, просто като добавите повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения към ежедневните си ястия и закуски. Като алтернатива използвайте добра, изцяло натурална добавка от фибри, която лесно може да бъде включена във вашето ежедневие.

Вода и запек
Друга причина за запек може да бъде недостатъчният прием на чиста вода. Добре е да запомните, че не всички течности се втечняват еднакво. Тоест, въпреки че можете да пиете много сода или кафе, те нямат същия ефект върху тялото ви като чиста вода. Всъщност кофеинът в такива обичайни напитки може да има дехидратиращ ефект върху тялото, което ви кара да отделяте повече вода, отколкото приемате! За да облекчите пристъпа на запек, опитайте да увеличите приема на вода, като се стремите към поне 6 до 10 чаши с осем унции. И избягвайте кофеиновите напитки, докато чревните ви навици се нормализират.

Всеки знае какво е запек и повечето от нас ще го изпитат в един или друг момент. Ако сте редовни през повечето време, изпитвате запек само от време на време, когато го ударите, това може да е знак от дебелото черво, че може да се наложи малко допълнителна помощ. Направете услуга на червата си, като увеличите приема на диетични фибри и вода и като приведете тялото си в движение. Само тези няколко прости промени може да са достатъчни, за да помогнат за превръщането на вашите от време на време неприятни пристъпи на запек в редовност без усилие. Продукт за почистване на дебелото черво като Colonix или добавка от фибри като Unifiber са продукти, които трябва да се вземат предвид.