калории

Вашата диета е от съществено значение, както и вие кърмене. Като имате здравословна и балансирана диета, вие се уверете, че предлагате на бебето си всички хранителни вещества, от които се нуждаят чрез кърмене. Но това, което ядете, не е всичко, което има значение.

Колко ядете е друг съществен аспект на вашата диета. Въпреки че не бива да прекалявате, не бива да ядете и по-малко от това, от което се нуждае тялото ви.

През месеците на кърмене тялото ви работи усилено, за да произвежда млякото, от което се нуждае вашето бебе. Така че, може би се чудите колко калории трябва да приемате като кърмачка.

Съдържание

Колко калории трябва да ям, когато кърмя?

Общото правило гласи, че ако кърмите редовно едно бебе, трябва да консумирате между тях 2200 и 2500 калории на ден.

Това трябва да ви предложи енергията, от която се нуждаете по време на кърмещия процес.

Ето няколко основни аспекта, които трябва да знаете, когато определяте диетата си и броя на калориите!

Колко калории изгаряте, докато кърмите?

А) Калорийни разлики между бременността и кърменето

Ако не сте бременна или не кърмите, трябва да бъде здравословна диета около 1800 калории на ден.

  • Въпреки това, докато забременявате, трябва да увеличите този брой с a минимум 200 калории.
  • Следователно, когато започнете да кърмите бебето си, трябва да стигнете до него 2200, до 2500 калории.

Въпреки че това е основният контур за здрави жени, важно е да знаете, че ако имате определени здравословни състояния, Вашият лекар може да препоръча различни цифри.

Можете ли да ядете суши, докато кърмите?

Б) Калорична фигура въз основа на вашия тип тяло

Вземете под внимание естетическите си характеристики, преди да установите калорийния си номер.

  • Трябва да имате предвид височината си, както и теглото и начина си на живот.
  • Жените със заседнал начин на живот естествено ще се нуждаят от по-малко калории от тези с активен начин на живот. Същото правило важи и за жените с наднормено тегло.
  • Ако сте от другата страна на спектъра и се борите с наднормено тегло, увеличаването на калориите е добра стратегия.

Най-добрите витамини за кърмещи майки

В) Калориите варират в зависимост от основните здравословни условия

Както споменахме, има специални здравни условия, които може да изискват от вас повече от 2500 калории на ден или коригирайте цялостната си диета.

  • Най-често срещаните от тези здравословни състояния и ситуации са диабет, непълнолетни майки, вегетарианка или веган, кърмене на повече от едно бебе или кърмене, докато сте бременна.
  • Ако се окажете в едно от тези обстоятелства, трябва да се свържете с диетолог или сертифициран диетолог и да поддържате връзка с Вашия лекар.

С помощта на такива специалисти ще можете да съставите здравословна диета, богата на хранителните вещества, от които се нуждаете вие ​​и вашето бебе.

Какво се случва с тялото ви, когато спрете да кърмите?

Информираността за вашата диета е важна дори когато не сте кърмачка или бременна жена. Балансираната диета ще доведе до добро цялостно здраве и ще ви помогне да поддържате дейностите на тялото си.

Най-добрите бисквитки за кърмене за закупуване

Топ 10 НАЙ-ДОБРИТЕ храни, които насърчават лактацията

Тъй като това може да бъде трудно да се осъществим сами, винаги е разумно да се говори с експерти в тази област. Яжте много плодове, зеленчуци и постно месо, но не забравяйте за здравословните семена и приема на вода.

Важно е винаги да имате предвид не само вашите нужди, но и нуждите на вашето бебе, което разчита изцяло на кърмата ви и хранителните вещества, които тя им предлага.