помагат

Топ храни за борба с артрита

Няма диетично лечение за артрит, но е доказано, че следните храни се борят с възпалението, укрепват костите и стимулират имунната система:

РИБА

Сьомгата, рибата тон, скумрията и херингата са пълни с омега-3 мастни киселини, които се борят с възпалението. Експертите препоръчват да ядете поне 3 до 4 унции два пъти седмично. Чудесно за: ревматоиден артрит.

СОЯ

Здравословните за сърцето соеви зърна (тофу или едамаме) са с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на омега-3 мастни киселини, протеини, фибри и универсална храна, полезна за вас. Чудесно за: ревматоиден артрит.

МАСЛА

Екстра върджин зехтинът е зареден със здравословни за сърцето мазнини и олеокантал, който има свойства, подобни на нестероидните, противовъзпалителни лекарства. Ореховото масло съдържа 10 пъти омега-3 като зехтина. Маслата от авокадо и шафран показват понижаващи холестерола свойства. Чудесно за: ревматоиден артрит, остеоартрит.

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Зеленият чай е пълен с полифеноли, антиоксиданти, за които се смята, че намаляват възпалението и забавят разрушаването на хрущяла. Изследванията също така показват, че друг антиоксидант в зеления чай, наречен епигалокатехин-3-галат (EGCG), блокира производството на молекули, които причиняват увреждане на ставите. Чудесно за: остеоартрит, ревматоиден артрит.

ЦИТЪР

Портокалите, грейпфрутите и лаймът са богати на витамин С. Изследванията показват, че получаването на точното количество витамин С помага за предотвратяване на възпалителен артрит и поддържане на здрави стави. Чудесно за: ревматоиден артрит, остеоартрит.

ЗЪРНА

Пълнозърнести храни по-ниски нива на С-реактивен протеин (CRP) в кръвта. CRP е маркер за възпаление, свързано със сърдечни заболявания, диабет и ревматоиден артрит. Храни като овесени ядки, кафяв ориз и пълнозърнести зърнени храни са отлични източници на пълнозърнести храни. Чудесно за: ревматоиден артрит.

БОБ

Фасулът е пълен с фибри и отличен източник на протеин, който е важен за здравето на мускулите. Червените, бъбречните и пинтовите зърна са богати на фолиева киселина, магнезий, желязо, цинк и калий, всички полезни за здравето на сърцето и имунната система. Чудесно за: ревматоиден артрит.

ЯДКИ

Ядките са богати на протеини, калций, магнезий, цинк, витамин Е и стимулираща имунната система алфа-линоленова киселина (ALA). Опитайте орехи, кедрови ядки, шам фъстък и бадеми. Чудесно за: остеоартрит, ревматоиден артрит.