Аз лично съм в средата на предизвикателство за отслабване, след като родих четвъртото си бебе и качих 50 килограма. Трудно е. Напълнявам като шампион и загубата ми е изключително трудна за мен. Трябва да съм всичко в ума и тялото.

предизвикателство

И какво означава това? Проследявайки дневния си прием на калории, използвайки разумно времето си за тренировка, за да изгарям максимално мазнини и най-важното, опитвайки се да се запазя мотивиран. Улесних много предизвикателства при отслабване и редовно казвам на другите как да отслабна. Така че сега е мой ред да практикувам това, което проповядвам.

Калории в сравнение с калориите навън. Няма магическо решение за отслабване. Помолих моята приятелка, Елизабет Хейс, диетолог в Детската болница в Арканзас, за да разбие идеята, че калориите не са враг. Ето какво трябваше да каже тя:

Паунд мазнина е 3500 калории. За да загубите 1 килограм на седмица, ще трябва да отрежете 500 калории на ден. Проучванията показват, че бавната и стабилна загуба на тегло с течение на времето ще запази целевото тегло по-дълго, отколкото бързо диетата, която драстично намалява калориите. Намаляването на калориите е свързано с правенето на суапове и разработването на устойчиви в дългосрочен план навици.

Ако намаляването на калориите е добро, не трябва ли целта да бъде намаляването на възможно най-много? Краткият отговор е отрицателен! Когато намалите калориите си твърде ниско, най-вероятно ще се почувствате преяждащи и няма да можете да поддържате теглото си. Няма нужда да се отнасяте по този начин.

Вашето тяло използва своя метаболизъм, за да преобразува хранителните калорични макронутриенти (въглехидрати, мазнини и протеини) в гориво. Намаляването на калориите твърде ниско може да забави метаболизма ви и да стигнете до плато и да спрете да отслабвате. Не позволявайте калориите да са враг в битката ви за отслабване. Те играят важна роля, за да ви помогнат да постигнете общата си цел за тегло.

Лични съвети на Marietta за постигане на целите ви

  • Проследявайте калориите си с приложение като My Fitness Pal. Ще можете лесно да регистрирате храненията си, така че да можете да останете близо до целта си за калории.
  • Определете колко калории са ви необходими на ден, за да отслабнете. Моето златно правило е никога да не слизам под 1500 калории на ден. Метаболизмът ви може да се забави значително и стратегията ви за отслабване ще се обърне.
  • Внимателно планирайте храненията си, така че да знаете точните калории и хранително съдържание, преди да седнете да ядете. Ако не планирате, това ще доведе до решение с висока калория в последната минута. Обичам тези кюфтета с глазура от мед Sriracha от Kelly at Eat Yourself Skinny. Правил съм ги няколко пъти и са супер вкусни!
  • Мотивацията е ключова. Когато някой ми каже, че е готов да отслабне, аз им казвам, че трябва да работят колкото се може повече, докато са мотивирани. Мотивацията идва и си отива, и това е добре. Но когато го имате, продължете с него!
  • Вземете партньор за отчетност при тренировки - приятел, който ще ви извика, когато се опитате да отмените.
  • Изберете групов фитнес клас, където има време и място, където трябва да се покажете.
  • Плащайте предварително за тренировки, за да имате паричен стимул да се покажете.
  • Правилното упражнение е от решаващо значение. Ако имате само едночасов интервал от време през деня, за да упражнявате, трябва да се възползвате максимално от него. За мен това означава да отида в клас в стил ботуш лагер, където има кардио комплекти с висока интензивност, съчетани с тренировка с ниска сила на удар. Всеки път, когато сърдечната честота се покачва и намалява през интервали, вие изгаряте значителни калории.

Друг важен фактор за упражненията е честотата. Американският колеж по спортна медицина препоръчва упражнения от три до пет дни в седмицата, по 20 до 30 минути всеки път, за подобряване на здравето. За отслабване те съветват да увеличите продължителността на 50 до 60 минути на сесия.

За мен най-трудната част от упражненията пет пъти седмично за отслабване е планирането на тези тренировки в моята седмица. Тъй като искам да съм у дома вечер със семейството си, открих, че ранните сутрешни сесии работят най-добре. Децата ми все още спят и мога да се прибера вкъщи, преди дори да се събудят. Каквото и да е това време на деня за вас, намерете го. Най-важното е да сте последователни.

Ако сте готови да започнете собственото си пътуване за отслабване, не забравяйте да включите и трите компонента: проследяване на калориите, често упражнения и поддържане на мотивация! Тялото ви ще започне да се променя само след четири седмици. До осем седмици другите ще забележат. И до дванадесета седмица ще намалите значително количество тегло. Можеш да го направиш!