Забелязали ли сте, че любимите ви панталони са станали твърде малки в същото време? Спрели са да носят къси панталони, къси поли, отворени и тесни дрехи, защото той е открил, че бедрата са твърде големи като обем и неспортсменски, за да причинят портокалова кожа и излишните мазнини?

За щастие ретуширайте панталони, самостоятелно и без препратки към спортните зали, салоните за красота или пластичните хирурзи. За това обаче трябва да положите много усилия: да спазвате диетата, физическите упражнения и да отделите време за процедурите, масажите и обвивките на тялото.

Ще ви обясним как да го направите по-малко големи бедра: - можете да изберете препоръките и правилата, които той счита за необходими. Имайте предвид обаче, че следването трябва всеки ден. Не се заблуждавайте от факта, че „така“ или че тялото и външният ви вид са второстепенни. От друга страна - смелостта да се промениш и да станеш по-добър човек, търпението и да вземеш нещата в ръце. В тази статия са събрани всички най-ефективни методи. Обясняваме как да намалим бедрата у дома, помислете за най-бързо, евтино и удобно. Правите ли тези съвети част от вашия начин на живот, за външен вид, който е красив, секси, привлекателен, сигурен и в крайна сметка да блести от щастие, здраве и хармония със себе си.

Лесно е да отслабнете в ханша?

Не, не е лесно. Така че по-добре да не приемате. Бързо не може да се направи и ние не препоръчваме дори надежда. Резултатът е интегриран подход: хранене, упражнения, полезни навици, масаж, обвиване. Трябва да сте достатъчно силни и да сте подкрепени от мотивацията, времето на излагане. Не може без определено количество педантизъм.

Къде да започна?

Ако решите да отслабнете в ханша, да започнете веднага. На първо място, трябва да държите в хладилника за преразглеждане и да се съобразите със смяната на навиците и хранителната култура. Отделете поне 30 минути на ден на комплекс физически упражнения, които трябва да изпълнявате толкова динамично и интензивно. Предимствата на тези тренировки ще видите веднъж. Перфектно, ако посетите фитнес залата или танцувате. Няколко часа седмично трябва да бъдат процедури, за да се грижи за себе си: у дома, в салон за красота или спа център.

Ето няколко полезни съвета за всеки ден:

  1. Хранене на диета (т.е. рационални и необходими ограничения в захранването). За да отслабнете и да поддържате теглото на господаря е желателно диетата им да не надвишава 1200 калории на ден.
  2. Да се ​​правят ефективни упражнения за отслабване на бедрата и краката, които ще обсъдим по-нататък и ще продължим с тяхна помощ да стигнем до упоритата работа на живо.
  3. Повече за разходка. Часовете на ден са достатъчни. Ако времето е добро, тогава можете да презаредите не само енергия, но и в добро настроение.
  4. Услуга за зареждане, съставена от поне 5-7 години.
  5. Пропуснете с въжето. Качественото кардио ще ви помогне да отслабнете и ще направи краката ви тънки.

Гаранция за хубава фигура - правилна диета

Намалете броя на консумираните калории. Това може да стане чрез включване в диетата на храни, богати на протеини и бързо заместване на въглехидратите. Въздържайте се от захар, сол и сосове. Подаване на лице и фракциониране, за да се намали количеството на порциите. Опитайте се да не приемате храна сами, да не ядете твърде много. Малки порции, добре декорирана и полезна храна задоволяват в по-голяма степен нуждата ви от глад.

Преди да приемате храна и през деня, пийте студена вода - това ще заобиколи стомаха и ще се почувствате щастливи. Храносмилането на определени продукти (например картофи и броколи) изисква повече калории, които съдържат тези продукти. Яжте повече зеленчуци: направете им салати и гответе на пара. Сладко се препоръчва да замените плодове и плодове. Има проблем до 18 часа. От бананите, гроздето и черешите си струва да се откажете. Също така полезно и зелено - прави ястията по-вкусни и насърчава насищането.

От тези продукти е по-добре да се откажете

На често срещания въпрос "как да отслабнете в ханша" диетолозите отговарят, че на първо място си струва да се елиминират храни с висок гликемичен индекс. Те включват:

  • мазни храни и висококалорични храни;
  • печени и пушени;
  • сладка;
  • брашно (вкл. тестени изделия, хляб, бисквитки);
  • алкохол;
  • вентилация;
  • тип закуска, картофен чипс и крекер;
  • полуфабрикати;
  • майонеза;
  • в кутията;
  • продукти от брашно и 1 ° градус.

Използването на тези продукти все още е малко и са лесно заменяеми.

Продуктите от диетата

Рационалното хранене, което ще направи краката ви тънки, включва активирането на следните продукти:

  • Овесена каша. Направете закуска овесени ядки за неговия навик. Гответе във вода или обезмаслено мляко, разредено с вода, и добавете смляното кафе и сливи. Кашата е богата на витамини и фибри, наситена е с енергия за дълго време и намалява холестерола в кръвта.
  • Ябълки. Яжте плодове сутрин или в средата, но не преди да заспите. Ябълките са богати на фибри и са в състояние да ви избавят от глад. Опитайте се да ядете ябълка за 15 минути преди основното хранене, да не ядете твърде много.
  • Яйца. Яжте готвена закуска, вместо сандвичи.
  • Сиренето рикота. Нискомаслено извара можете да ядете по време на вечеря и по принцип по всяко време. Продуктът е богат на витамин D и калций, които са необходими за бързата загуба на тегло за поддържане на костите и мускулите.

Освен това някои продукти се отнасят до продукти за отслабване. Със сигурност добавете към диетата му и не се притеснявайте от наднорменото тегло:

  • джинджифил - ускорява метаболизма, джинджифиловият чай действа като отлично средство за профилактика на обикновена настинка;
  • зеле - прочистват организма от токсини;
  • краставици са нискокалоричен продукт и спомагат за елиминирането на излишната течност от тялото;
  • канела - понижава нивото на захар в кръвта и прави ястието по-вкусно;
  • грейпфрут - помага за храносмилането на мазнини, пристигащи по време на хранене, показва тялото на жлъчката;
  • зелен чай ускорява метаболизма.

Плодовете за отслабване също се отнасят до: ябълки, круши, малини и портокали. Съставете диетата си, като комбинирате продуктите от двата списъка и добавите зеленчуци, зърнени храни (елда, ориз), бобови растения (грах и боб), нискомаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко, натурално кисело мляко) и месни продукти (пилешко, говеждо, риба). По този начин ще получите богата, здравословна и диетична диета.

Упражнения за отслабване на крака и бедра

След това, често срещаният въпрос за това какво да правите, за да отслабнете бързо в корема и бедрата си, има прост отговор - редовни упражнения. Какво точно представляват те? Има различни видове и те със сигурност знаят.

Клякам

Най-ефективните и подходящи упражнения, които можете да изпълнявате у дома. Не вдигайте краката си от пода и проследявайте как по време на тези упражнения работят бедрата и тялото. За да увеличите ефекта, можете да се натоварвате надолу. Моля, обърнете внимание на клякането „сумо“ и упражнение „висок стол“ (гръб към стената).

Напади

Има повече от 7 версии на това упражнение: нападания напред, встрани, скок и т.н., смесете ги и ги съчетайте и следвайте последователно като в бързо темпо и бавно.

Изпълнението на тези упражнения е възможно да се увеличи ритъмът, серийният номер и амплитудата на движението. Махи можете да бягате в разходка, на четири крака, от клекнало положение, позата на кучето (йога) или легнало на пода.

Ножици

Динамични упражнения, които се изпълняват в легнало положение „до кръста“, поредица от подходи на гърба, корема, отдясно и отляво. Корпусът може да бъде повдигнат или закован на пода и по желание да тренира коремните мускули.

Залезите на платформата

На практика всяка височина (стол, пейка, стъпало) може да се използва като платформа за гимнастика, която има във фитнес залите и фитнес клубовете. Ако изпълнението на тези упражнения изглежда твърде просто и не се чува, тъй като те се люлеят в предната, вътрешната и задната повърхност на бедрото и задните части и след това използвайте тежестите.

Над групово упражнение, в зависимост от това как ги изпълнявате, ще допринесе в инженерството, горната част, вътрешната и долната част на бедрото и задните части. Изпълнете нуждите им с бързи темпове, ако искате да отслабнете или бавно, ако ги поставите пред обектив за укрепване и изпомпване на мускулите.

Ако посещавате фитнес залата, тогава обърнете внимание на велоергометъра, бягащата пътека, различни симулатори за ходене и фитнес уреди, годни за хиперекстензия. Последното е универсален принцип и ефективно упражнение за намаляване на бедрата. Освен това е възможно да се разработи персонално обучение с използване на упражнения за балет, гимнастика, пилатес, бодифлекс, модел и кросфит.

Как да отслабнете в краката, а не да надуете мускулите си? Редувайте гореспоменатите комплекси с упражнения за разтягане. Тогава краката ви ще изглеждат елегантни и фини, а не напомпани.

упражнения

Упражнения за отслабване на бедрата вътрешна част

В изправено положение разтягане на краката широко и поставяне в следващото положение: чорапите трябва да бъдат разпределени надясно и наляво, съответно, на легена набъбват и се разтягат, когато изпълнявате това упражнение. Ръцете се използват като система за баланс, повдигане пред него. Свийте коленете си и клякайте така, че ъгълът на коляното да е 90 градуса, а тазът не е неуспешен. Упражнение изпълнявайте 15-20 пъти в бавно темпо. Последен път ремонтирайте дълбокия морски басейн за поне 30 секунди.

Ножици

Легнете по гръб и се изправете. Повдигнете едновременно тялото и краката до 45 градуса. Помогнете си да се изправите с ръцете си и да ги държите право пред него. Извършвайте динамични движения на краката на кръста успоредно на пода за 30-50 пъти и след това повтаряйте същото нещо перпендикулярно на пода. Чувствате ли се в начина на обработка на мускулите в бедрото? Същото повторение на корема. Отстрани, за да следвате движението само успоредно на пода.

Махи в легнало положение

В легнало положение с разведени ръце в ръка динамичното повдигане на единия крак до 90 градуса. Упражнението изпълнявайте 15-20 пъти с всеки крак и на гърба, корема и ханша. Дръжте краката изправени, не движете таза от една страна на друга. В обратния случай панталоните на помпата.

Разплодни крака, лежащи на пода

Легнете по гръб и се изправете като струна. Ръце, за да ги разнесете или да ги сложите по тялото. Повдигнете краката си на 90 градуса. За да ги разредите отчасти до струната. Амплитудата му зависи от вашите стрии, но е възможно да се увеличава постепенно, като стегнете краката с пода с ръце. Упражнявайте 10-15 пъти в бавно темпо, а 20 - в динамично.

Упражнявайте се с топката

И какво трябва да направи човек, който през деня да е много ограничен в движение, дори и да отслабва в бедрата? Това упражнение с фитбол можете да правите през деня, дори да седите зад бюрото. Седейки на стол, дръжте на колене малка гумена топка и постепенно изстискайте възможно най-много. Повторете 30-50 пъти.

Комплексът идеален за крака и бедра

Клякане с раздалечени крака

В положението на краката се разтварят краката по-широки от раменете. Ръцете, повдигнати пред него или премахнете главата. Стъпалото се поставя директно и паралелно един на друг. Вдъхновен от сгъване на коленете и клякане, докато издишвате - върнете се в изходна позиция с изправени колене. За да запазите тялото и таза точно, не ги движете. Да се ​​следва подход (15-20 пъти) с умерено темпо, докато вторият (15-20 пъти) - в най-динамичен.

Председател

Изравнете тялото със стената, застанете изправени, краката на ширината на раменете. Направете половин крачка напред. Въз основа на корпуса и стената клякайте така, че ъгълът на коляното да е равен на 90 градуса. Изкачете се в първоначалното му положение. За дишането и изпълнявайте упражнение с бавно темпо. Започнете с 2 подхода за 15-20 пъти.

Клек с скок

Краката имат ширина на раменете и хей, надолу по ръцете зад главата. Изпълнявайте клекове. От позиция на клякане скочи на върха. Внимателно пода и повторете 15-20 пъти със собствено темпо. Не забравяйте да дишате и по време на кацане не скачайте на петата. Гледайте как да кацнете след тежък скок спортни гимнастички - вие също трябва да сте събрани.

Залезите на платформата

Вземете в ръка гира и други тежести или сложете живота им. Направете крачка на платформа или друг хълм и застанете на два крака, поддържайки баланса. Върнете се в изходна позиция. Направете 15-20 пъти средното темпо на десния и след това на левия крак.

Казахме, че трябва да направите, за да отслабнете в ханша; тези предложения са полезни за вас като жена и мъж. Нека обобщим и повторим материала в пет тези:

  1. Придържайте се към рационалната диета.
  2. Редовно изпълнявайте физически упражнения сами или във фитнеса.
  3. Не забравяйте за полезните навици: например, отидете на разходка и стълбите, пийте вода, отделете малко време в лечението, вземете душ контраст, направете дихателни упражнения.
  4. Правете масажи и обвивки за тяло.
  5. Не забравяйте за използването на водни процедури и бани.

Борбата с наднормените, тънки крака и запазването на жизнеността е изкуство, което изисква вашето внимание и интегриран подход. Бъдете скулптор на тялото си и започнете веднага.