Свързани статии

Бадемите съдържат достатъчно количество калории, но това не означава, че те ще ви накарат да наддадете на тегло - стига да следите колко ядете. Не позволявайте на тяхното калорично съдържание да ви попречи да ги включите в диетата си. Те са богат източник на витамин Е и доставят фибри, протеини и много „добри“ мазнини, които понижават холестерола и кръвното налягане.

причиняват

Калории

Порция бадеми от 1 унция съдържа 169 калории, ако са печени на сухо и 172 калории, ако са печени в масло. Лесно е да поставите няколко шепи бадеми в устата си, но имайте предвид, че порция от 1 унция е приблизително една шепа, съдържаща около 22 бадема. Бадемите, които ядете, също трябва да бъдат част от редовните ви калории, а не да се добавят върху тях. Яденето само на 1 унция бадеми всеки ден добавя до 1183 калории до края на седмицата. Ако това са допълнителни калории, няма да мине много време, преди да се добавят към наддаване на тегло.

Ефект върху теглото

Ако ядете ядки, включително бадеми, поне два пъти седмично е по-малко вероятно да напълнеете, отколкото хората, които не ядат ядки, според университета в Мичиган. Изследванията показват, че бадемите могат да ви помогнат да ядете по-малко, защото техните фибри и протеини ви карат да се чувствате сити. Проучване, публикувано в септемврийския брой на „Британски вестник за храненето”, заключава, че яденето на 344 калории бадеми всеки ден представлява малък риск от наддаване на тегло. Нискокалоричната диета, включваща бадеми, е също толкова успешна за отслабване, колкото диетата, която не включва ядки, според изследване, публикувано в изданието от август 2012 г. на „Американски вестник за клинично хранене“.

Ползи за здравето

Бадемите са добър източник на фибри, фитостероли и ненаситени мазнини, които поддържат сърцето ви здраво, като намаляват нивата на лошия и общия холестерол. Унция сухи печени бадеми съдържа 15 грама мазнини, което представлява 133 от общите калории. Това са много мазнини, но почти 90 процента от тях се състоят от ненаситени мазнини, които понижават лошия холестерол, като същевременно повишават добрия холестерол. Същата порция осигурява и 45 процента от дневната ви стойност на витамин Е, 6 грама протеин и 8 до 19 процента от препоръчителния дневен прием на калций, желязо, магнезий и цинк.