Свързани статии

Храните с високо съдържание на протеини, като риба, пиле, пържола и кисело мляко, често се разглеждат като добър избор за отслабване. Въпреки че може да има ползи от консумацията на повече протеини, това не означава, че можете да ядете храни с плътна протеинова храна, без да се съобразявате с калориите в тях. Излишните калории от протеини все още могат да се съхраняват като мазнини и да доведат до развитие на по-голям корем.

прави

Калории във Vs. Калориите навън

Калорийният баланс е ключовият играч при това дали губите или напълнявате. Набирането на мазнини означава, че ядете повече калории, отколкото изгаряте. Това е известно като излишък от калории. Ако в момента поддържате теглото си, ядете горе-долу същото количество калории, колкото изгаряте. Ако увеличите консумацията на калории, като добавите повече протеини в диетата си, ще натрупате мазнини.

Специфичен мит за покачване на мазнини

Докато излишъкът от калории от протеини, който ви поема над дневните нужди от калории, ще доведе до натрупване на мазнини, това не всичко ще отиде по корема ви. Не можете да губите мазнини от една конкретна област чрез тренировки или диетични методи, отбелязва Джесика Матюс от Американския съвет по упражнения и същото важи и за загубата на мазнини. Генетиката определя разпределението на мазнините и докато коремната област може да е често срещано проблемно място и последното място, от което губите мазнини, увеличаването на мазнините обикновено се разпределя равномерно.

Плюс точки на протеини

Калориите от протеини всъщност могат да бъдат благоприятни за калориите от въглехидрати и мазнини, когато искате да загубите телесни мазнини. Според Доналд Лейман, професор по хранене в Университета на Илинойс, протеинът е най-метаболитно активният макронутриент, което означава, че са необходими повече калории, за да се изгорят и усвоят. Диетологът Роберта Андинг, директор по спортно хранене в Медицинския колеж Бейлор, добавя, че поради засищащите свойства на протеина, по-високият прием на протеини може да подпомогне чувството за ситост, което означава, че ядете по-малко калории като цяло.

Всичко е за калориите

Яденето на повече протеини, макар и да остава в калориен дефицит, няма да доведе до натрупване на мазнини в корема. Ако започнете да трупате мазнини, ядете твърде много калории, било то от протеини, въглехидрати или мазнини. Може да избирате и източници на протеини с по-високо съдържание на мазнини или с по-високо съдържание на въглехидрати. Храни като мазна риба, пълномаслено сирене и червено месо съдържат протеини, но също така са с високо съдържание на мазнини. По същия начин, въпреки ползите за здравето и съдържанието на протеини, бобът и пълнозърнестите храни са с по-високо съдържание на въглехидрати. Ако искате да поддържате по-голям прием на протеини, докато намалявате телесните мазнини, помислете за преминаване към постни източници като пилешки или пуешки гърди, белтъци и нискомаслени млечни продукти.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.