Как да стегнете стомаха и страните си

дали

Удрянето на тротоара или бягащата пътека за бягане изхвърля калориите със светкавична скорост, което води до по-бърза загуба на тегло. И макар че никоя тренировка не може да изтръгне мазнините точно от бедрата, дупето или която и да е друга зона на проблем, загубата на обща телесна мазнина ще ви отслаби. Бягането не осигурява същата сила за изграждане на мускули като тренировките с тежести, така че ще ви трябват и двата вида дейности за изваяни кифлички и бедра. Ако още не бягате, започнете с бързо ходене и бавно увеличавайте скоростта си.

Брой калории

Най-добрият начин за изхвърляне на мазнини е чрез изпитания метод за изгаряне на повече калории, отколкото ядете - и бягането е с гръб към този. Само за 20 минути 140-килограмова жена разтопява 315 калории, работещи на 6,5 мили в час, и 604 калории, работещи на 8,5 мили в час. Паунд мазнина е около 3500 калории, които опитни бегачи могат да изгорят за по-малко от шест сесии. За най-добри резултати се стремете към 75 до 150 минути седмично бягане или друго енергично кардио, като плуване в обиколки.

Бягане нагоре

За сериозно действие на глутеу, тръгнете към хълмовете - или просто настройте бягащата пътека. Изкачването по наклон поставя по-голямо търсене на подколенните сухожилия в задната част на бедрата, както и задните части, бедрата и прасците, тъй като тези мускули трябва да работят по-усилено, за да ви издигнат нагоре. Ще усетите изгарянето с оценка от 3 до 5 процента, но за истинско предизвикателство „Светът на бегача“ препоръчва умерено стръмен наклон с оценка от 5 до 10 процента.

Скулптура

Дори бягането нагоре не осигурява толкова голяма съпротива, колкото тренировките с тежести, които притискат мускулите по-силно, отколкото е устойчиво при продължителна кардио тренировка. Следователно ще постигнете по-оформени бедра и седалище, ако в допълнение към рутинното си бягане изпълнявате клекове, изпадания и стъпки. За още по-оформящо действие задръжте гира във всяка ръка, докато правите тези движения. За добър баланс и стойка - които могат да имат отслабващ ефект - не забравяйте останалата част от тялото си. Изпълнявайте упражнения с тежести или телесно тегло за ръцете, гърба, гърдите и корема заедно с долната част на тялото.

Хранене за загуба на мазнини

Бягането работи само за отслабване, ако не ядете толкова калории, колкото изгаряте. За да си осигурите успех, забравете фразата „бързо хранене“ и пригответе собствените си ястия с цели, естествени продукти. Пресните плодове и зеленчуци винаги са умен избор, както и пълнозърнестите храни като кафяв ориз и овесени ядки. Изберете нискокалорични протеини като черен боб и пържени пържоли от риба тон. Пазете размерите на порциите от малката страна - може да ви помогне да поставите ястията върху чиния за салата, а не върху чиния с пълен размер.

Още статии

Бягащите стълби или обиколки те карат да отслабваш по-бързо? →

Всъщност бягането отслабва ли? →