Най-добрите диети като цяло

диети

US News оцени и класира 35 диети с принос от група здравни експерти. За да бъде с най-висок рейтинг, диетата трябва да бъде безопасна, относително лесна за спазване, питателна и ефективна за отслабване. Също така трябваше да бъде звезден при предотвратяването на диабет и сърдечни заболявания. Кликнете върху, за да видите кои диети са на върха.

No1 средиземноморска диета

С акцента си върху плодовете и зеленчуците, зехтина, рибата и други пълноценни храни, средиземноморската диета е изключително разумна. Моделиран по традиционен начин на хранене в Гърция и други страни около Средиземно море, тази диета печели особено високи оценки за здравето на сърцето и управлението и профилактиката на диабета. И оценките на експертите за него са поразително положителни, което дава на тази диета предимство пред много конкуренти.

Общ ранг: 1
Общ резултат: 4.2 от 5

No 2 (вратовръзка) DASH Диета

DASH, който означава диетични подходи за спиране на хипертонията, е разработен от лекари специално за борба с високото кръвно налягане. Но със сигурност изглежда като диета с всички звезди за нашия експертен панел, който му дава високи оценки за неговата хранителна пълнота, безопасност, способност за предотвратяване или контрол на диабета и ролята му в поддържането на здравето на сърцето. Широко се смята за балансиран диетичен подход за всеки, който иска да отслабне или просто да подобри цялостното здраве.

Общ ранг: 2
Общ резултат: 4.1 от 5

No 2 (вратовръзка) Флекситарна диета

Хранителната диета превъзхожда много от своите конкуренти, с особено високи резултати в хранителната пълнота, лекота за следване и продължителна загуба на тегло, както и за здравето на сърцето. Гъвкавостта на диетата го прави подходящ за много хора, като по този начин предлага по-устойчив вариант в сравнение с по-строгите диети.

Общ ранг: 2
Общ резултат: 4.1 от 5

№ 4 WW (бивши наблюдатели на тегло) Диета

WW (по-рано Weight Watchers) е интелигентна, ефективна диета. Той надминава други търговски планове за диета в множество области, включително за краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло и колко лесно е да се следват. Освен това е здравословно и безопасно, според експерти. Сред плюсовете му: акцент върху груповата подкрепа, много плодове и зеленчуци и място за случайни индулгенции.

Общ ранг: 4
Общ резултат: 3.9 от 5

№ 5 (вратовръзка) Диета на клиниката на Майо

Това е поводът на клиниката Майо за това как да превърнем здравословното хранене в навик за цял живот. Той печели особено високи оценки от нашите експерти за своето хранене и безопасност и като средство срещу диабет. Експертите го намират за умерено ефективен за отслабване.

Общ ранг: 5
Общ резултат: 3.8 от 5

No 5 (вратовръзка) УМ Диета

Диетата MIND отнема две доказани диети - DASH и средиземноморска - и нулира храните във всяка, които конкретно влияят върху здравето на мозъка. Предлагайки голямо разнообразие от възможности, от салата до ядки до плодове и зеленчуци, тази диета получава експертна оценка за фокуса си върху истинската храна. Това е здравословен, разумен план с наука, който да го подкрепи.

Общ ранг: 5
Общ резултат: 3.8 от 5

No 5 (вратовръзка) Обемна диета

Volumetrics превъзхожда много от своите конкуренти в редица категории. Той печели особено високи оценки като най-добрата диета за отслабване и също така се класира високо за здравословно хранене. Разнообразните силни страни на този хранителен план му придават широка привлекателност.

Общ ранг: 5
Общ резултат: 3.8 от 5

No 8 TLC диета

Терапевтичните промени в начина на живот, или TLC, е много солиден хранителен план, създаден от Националните здравни институти. Той няма големи слабости и е особено добър за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве. Диетата е предназначена да помогне за понижаване на холестерола и се фокусира върху плодове и зеленчуци, както и други здравословни ястия като постни протеини.

Пълната диета обаче изисква подход „направи си сам“, за разлика от държането на ръцете, осигурено от някои търговски диети. И за разлика от традиционните схеми на хранене като средиземноморската, тази диета изисква щателен подход, който включва преброяване на калориите и внимателно четене на етикетите.

Общ ранг: 8
Общ резултат: 3.7 от 5

No 9 (вратовръзка) Северна диета

Отразявайки традиционния скандинавски модел на хранене, скандинавската диета предлага още една вкусна възможност да се храните здравословно. Подобно на средиземноморската диета, тя съдържа питателни храни от сушата и морето, плодове, зеленчуци, ядки и мазни риби, като сьомга, като същевременно ограничава сладките и червеното месо. Не е изненадващо, че диетата получава високи оценки за храненето и безопасността.

Общ ранг: 9
Общ резултат: 3.6 от 5

No 9 (вратовръзка) Ornish Diet

Диетата на Орниш получава смесена реакция от експерти. От една страна, това е здравословно, безопасно и изключително здравословно за сърцето. От друга страна, не е лесно за диетите да се придържат към строгите ограничения на мазнините, които диетата изисква.

Общ ранг: 9
Общ резултат: 3.6 от 5

No 9 (вратовръзка) Вегетарианска диета

Като здравословна диета вегетарианството е твърдо. Според експертите е прилично при бързото отслабване и е силно в други области, като здравето на сърцето и хранителната пълнота, които вероятно са по-важни.

Общ ранг: 9
Общ резултат: 3.6 от 5

No 12 (вратовръзка) Диета на Джени Крейг

Джени Крейг се похвали от експерти, че е лесна за следване, пълноценна и безопасна в хранително отношение и че предлага емоционална подкрепа на хората, които спазват диетите. Тази търговска диета предлага и програма с ниско съдържание на въглехидрати за хора с диабет тип 2, която е включена в националния регистър на Центровете за контрол и превенция на заболяванията на признатите програми за профилактика на диабета. Но експертите отбелязаха, че цената на Джени Крейг може да бъде пречка за някои.

Общ ранг: 12
Общ резултат: 3,5 от от 5

No 12 (равенство) Диетата за плодовитост

Ако направите тези промени в диетата, теглото и активността си, можете да увеличите овулацията и да забременеете по-бързо - или поне така твърди. Диетата за плодовитост е разумна диета, която се приема добре от нашите експерти за здравословно хранене и лекота на спазване. Ако обаче вашата цел е забременяването, експертите казват, че все още няма достатъчно данни в подкрепа на предпоставката, че следването му ще подобри плодовитостта.

Общ ранг: 12
Общ резултат: 3,5 от 5

No 14 Азиатска диета

Традиционната азиатска диета е разумен избор за начин на хранене, с акцент върху храни като ориз и риба и рядко ядене на червено месо и сладкиши. Експертите дават високи оценки в храненето и безопасността, но се съмняват в способността на плана да осигури краткосрочна или дългосрочна загуба на тегло.

Общ ранг: 14
Общ резултат: 3.4 от 5

No 15 (вратовръзка) Противовъзпалителна диета

Противовъзпалителната диета е здравословно хранителна, с фокус върху цели растителни храни, но експертите изразяват съмнение относно потенциалната ефективност на диетата за отслабване. Други казват, че въздействието на тази диета върху възпалението в тялото все още не е ясно.

Общ ранг: 15
Общ резултат: 3.3 от 5

No 15 (вратовръзка) Хранителна диета

Акцентът върху цели храни на растителна основа прави хранителната диета ясно здравословен избор - ако можете да се придържате към нея. Предвид многобройните диетични ограничения, участниците в дискусията поставят под въпрос дали диетата с тежка салата е жизнеспособна дългосрочна опция за повечето хора, които се опитват да отслабнат и да достигнат върхово здраве.

Общ ранг: 15
Общ резултат: 3.3 от 5

No 17 веганска диета

Като цяло здравните експерти са хладнокръвни към веганството. Той получава доста високи оценки за здравето на сърцето, както и за предотвратяване или управление на диабет. Но това е изключително ограничително, не предлага вградена социална подкрепа и може да не осигурява достатъчно хранителни вещества като витамин В12.

Общ ранг: 17
Общ резултат: 3.2 от 5

No 18 (вратовръзка) Двигател 2 Диета

Въпреки че експертите признават предимствата на диетата Engine 2 за здравето на сърцето и контрола и профилактиката на диабета, те са сгрешили програмата, че е ненужно ограничителна и „измамна“.

Той също се класира близо до гърба на опаковката по отношение на улеснението (или в този случай на трудността) на проследяването, което изисква сериозно планиране на хранене и подготовка и диетичен преглед. „Не виждам нищо уникално, иновативно или полезно с тази диета“, казва един експерт.

Общ ранг: 18
Общ резултат: 3.1 от 5

No 18 (вратовръзка) Диета на South Beach

Въпреки че диетата на Саут Бийч се оценява малко над средното, тъй като може да доведе до бърза загуба на тегло, нейните ограничения могат да затруднят хората, които спазват диета, да запазят килограмите си, казват експерти. Повечето са скептични относно способността му да се бори с диабет или сърдечни заболявания.

Общ ранг: 18
Общ резултат: 3.1 от 5

№ 20 (вратовръзка) Най-голямата диета за загубени

Най-голямата диета за губещи получава високи оценки за краткосрочна загуба на тегло, но не се оценява толкова благоприятно за поддържане на теглото в дългосрочен план. Също така се класира по-ниско в други категории като здравето на сърцето. И много експерти смятаха, че в море от диети това не се откроява, класирайки се близо до средата за други категории.

Общ ранг: 20
Общ резултат: 3 от 5

№ 20 (вратовръзка) Nutrisystem Diet

Nutrisystem се намира близо до средата на класирането. Това е безопасно, по-лесно за спазване от много други диети и има малко хранителни дефицити, според експерти. Той обаче пропуска марката за здравето на сърцето.

Общ ранг: 20
Общ резултат: 3 от 5

No 20 (вратовръзка) Диета на зона

Диетата Zone изостава от диетите с по-висок рейтинг, ако не винаги много, в почти всички категории с рейтинги, включително загуба на тегло, колко лесно е да се спазва и нейният ефект върху диабета и здравето на сърцето.

Общ ранг: 20
Общ резултат: 3 от 5

№ 20 (вратовръзка) Диета с гликемичен индекс

Експертите са по-малко впечатлени от диетата с гликемичен индекс, която разграничава „добрите” въглехидрати от „лошите”. Въпреки че оценява добре (в горната половина на диетите) за здравословно хранене, постигна особено лоши резултати за отслабване и здраве на сърцето.

Общ ранг: 20
Общ резултат: 3 от 5

No 24 (вратовръзка) Макробиотична диета

Експертите отдават малко доверие на макробиотичната диета по няколко въпроса: Следването на плана е предизвикателство. Това е крайна промяна от стандартната американска диета. И е ужасно строг. Макробиотичният подход, обобщава един експерт, е „комбинация от здрави диетични насоки, мистика, фолклор и глупости“.

Общ ранг: 24
Общ резултат: 2.9 от 5

No 24 (вратовръзка) SlimFast Diet

SlimFast е разумен подход към диетите, заключават експертите. Превъзхожда редица конкуренти по отношение на загубата на тегло. Експертите отбелязват, че е много структуриран и е доста лесен за следване. Но то е по-ниско от много други диети за здравето на сърцето.

Общ ранг: 24
Общ резултат: 2.9 от 5

№ 26 HMR програма

Програмата HMR оглавява всички диети за краткосрочно отслабване. И се справя умерено добре при други мерки. Все пак някои експерти не са убедени, че е необходима скъпата програма за заместване на хранене. „Бих предложил това само при екстремни обстоятелства“, казва един. „Това е много скъпо и не е практично за повечето хора.“

Общ ранг: 26
Общ резултат: 2.8 от 5

No 27 Диета Optavia

Диетата Optavia, марка, базирана на оригиналния план Medifast, се класира високо зад HMR за бърза загуба на тегло. Но това беше повлечено от по-ниски оценки в повечето други категории, включително здравословно хранене и лекота за следване.

Общ ранг: 27
Общ резултат: 2.6 от 5

No 28 Алкална диета

Предпоставката на киселинната алкална диета е, че като избягвате храните, образуващи киселина, ще спечелите здраве и дълголетие. Нивото на киселини и алкали в организма се посочва чрез рН, мярка от 0 до 14 скала (като по-малко от 7 е киселинно, а всичко над 7 е алкално или основно).

Поддръжниците твърдят, че яденето на киселинообразуващи храни - като червено месо - отблъсква баланса на pH и поставя началото на лошото здраве. Но не задържайте дъха си, за да работи тази диета. Това е „нелепо и слабо проучено“, казва един експерт. „Не се основава на науката.“

Общ ранг: 28
Общ резултат: 2.5 от 5

No 29 (вратовръзка) Бързата диета

Този начин на хранене често се нарича диета 5: 2 - ядете нормално в продължение на пет дни от седмицата и намалявате калориите си до около 25% от нормалния прием през два последователни дни от седмицата. Мъжете консумират само 600 калории през двата си седмични гладни дни, докато жените са ограничени до 500 калории.

Нашите експерти имат много притеснения относно бързата диета, като я класират близо до гърба на опаковката за здраве на сърцето и управление на диабета.

Общ ранг: 29
Общ резултат: 2.4 от 5

No 29 (вратовръзка) Палео диета

Експертите се борят с палео диетата по всяка мярка. Независимо от целта - загуба на тегло, здраве на сърцето или намиране на диета, която е лесна за спазване - повечето експерти стигат до извода, че би било по-добре диетите да търсят другаде.

Общ ранг: 29
Общ резултат: 2.4 от 5

№ 31 (вратовръзка) Диета със сурова храна

Експертите дават на диетата Raw Food солидни оценки за отслабване. Но се смята, че е почти невъзможно да се следва. В допълнение, неговата хранителна пълнота и безопасност оставят да се желае сред експерти, които пораждат опасения относно потенциала за хранително отравяне от замърсени съставки, които са сурови или недостатъчно сварени.

„Правенето на това изисква значителни ангажименти и усилия, знания и жертви“, казва един експерт. "И има диети, които изискват по-малко от всички тези, които вероятно ще бъдат също толкова здравословни."

Общ ранг: 31
Общ резултат: 2.3 от 5

No 32 Диета на Аткинс

Много от нашите експерти намират, че популярната диета с ниско съдържание на въглехидрати Аткинс оставя много да се желае, поне като универсална диета. Въпреки че нашата експертна група стигна до заключението, че може да надмине почти всички свои конкуренти при краткосрочна загуба на тегло, неблагоприятни оценки при други мерки - включително хранене, безопасност и здраве на сърцето - изпуска Аткинс в класирането.

Общ ранг: 32
Общ резултат: 2.2 от 5

No 33 Whole30 Diet

Диетата Whole30 отново се приземява до дъното тази година. Диетата е поставена на скамейка поради липса на научна подкрепа, нейния строго рестриктивен характер и премахването на пълнозърнести храни, бобови и млечни продукти. Нашият експертен панел също обвинява своя краткосрочен подход с дългосрочни обещания.

Общ ранг: 33
Общ резултат: 2.1 от 5

No 34 Кето диета

Целта на кето диетата е да помогне на човек да отслабне и да изгори мазнините, като влезе в състояние на кетоза, при което тялото разгражда хранителните и складираните мазнини до вещества, които се наричат ​​кетони. Но строго ограничената с въглехидрати диета с високо съдържание на мазнини оставя някои експерти загрижени за хранителния дисбаланс. Двама препоръчват медицинско наблюдение. Други повдигат опасения, че диетата е екстремна или твърда и би била трудна за поддържане.

Общ ранг: 34
Общ резултат: 2 от 5

No35 Диета на Дукан

Диетата на Дюкан завърши последна, като експертите й дадоха мрачни оценки в почти всяка категория. Общият му резултат е повече от пълен бал под средното ниво. Това е твърде ограничително, с много правила. И няма доказателства, че работи.

Общ ранг: 35
Общ резултат: 1.9 от 5

10 най-добри диети като цяло

- DASH диета (обвързана за номер 2).

- Флекситарна диета (обвързана за номер 2).

- WW (бивши наблюдатели на тегло).

- Диета на клиниката Майо (обвързана за номер 5).

- диета MIND (обвързана за номер 5).

- обемна диета (обвързана за номер 5).

- Северна диета (обвързана за номер 10).

- диета Ornish (обвързана за номер 10).

- Вегетарианска диета (обвързана за номер 10).

Повече от US News

Актуализация от 01.02.20: Това е актуализирана версия на преди публикувано слайдшоу.