Как да загубим горната част на вътрешната част на бедрото

дебелата

Разклатената вътрешна част на бедрата и дисагите може да ви накара да искате да заключите бикините и шортите в гардероба си, докато не можете да се отървете от излишната мазнина на бедрото. Тичането може да бъде ценен компонент на диета и план за упражнения, които атакуват нежеланите мазнини по бедрото. Но това само по себе си няма да реши проблема ви. Дори бегачите с голям пробег могат да имат излишна мазнина в бедрото, ако ядат и пият повече калории, отколкото изгарят по време на бягането си. Преди да завържете обувките си за първи път, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Мит за намаляване на петна

За съжаление, никаква магическа пръчка или упражнения не могат да накарат мазнините да изчезнат от определени области на тялото. Когато губите мазнини, ги губите от цялото си тяло. Въпреки че вашият личен модел на загуба на мазнини зависи от няколко фактора, включително възраст, нива на хормони и генетика, много жени имат проблеми с загубата на мазнини в стомаха, бедрата и бедрата. Тъй като не можете да забележите намаляване на бедрата, ще трябва да намалите общото ниво на телесни мазнини чрез здравословна диета и упражнения. Тичането може да бъде много ценна част от вашия план за упражнения.

Кардио упражнения

Бягането, вид сърдечно-съдови или аеробни упражнения, подобрява здравето на сърцето и белите дробове и изгаря калории. Изгаряйки излишните калории, можете да намалите количеството мазнини, които имате в тялото си, а не само в бедрата. За да отслабнете или да поддържате теглото си на здравословно ниво, трябва да се опитате да правите поне 60 минути кардио през повечето дни.

Тонизиращи мускули

Добавянето на някои силови тренировки към вашите тренировки може да тонизира мускулите ви и да подобри външния вид на бедрата ви. Тъй като бягането укрепва предимно мускулите на предната и задната част на бедрата, можете да съсредоточите вниманието си за силова тренировка върху вътрешните и външните бедра. За да тонизирате тези проблемни зони, опитайте странично повдигнати повдигания на краката. Повдигнете горния крак, за да насочите външните си бедра, и повдигнете долния крак, за да насочите вътрешните си бедра.

Повече загуба на мазнини

Загубата на мазнини се свежда до използването на повече калории, отколкото консумирате. Можете да увеличите потенциала за изгаряне на калории на вашите тренировки за бягане, като включите някои интервални тренировки с висока интензивност или някои дълги писти във вашата тренировъчна програма. Интервалите увеличават количеството калории, които изгаряте по време и след тренировка, докато дългите тренировки учат тялото ви да стане по-ефективно при изгаряне на мазнини за енергия.

Още статии

Изгаряне на мазнини, тренировки за тонизиране на мускулите →

Тичането подрязва ли мускулите на бедрото? →

Оформете вътрешните бедра по време на джогинг →

Кат Блек е професионална писателка, която в момента завършва докторат по музикознание/Спечелила е няколко престижни награди за своите изследвания и е имала богато обучение по класическа музика и танци.