Спринтирането всъщност тонизира ли ви дупето?

тонизира

Подготвили сте се за това - завържете маратонките си, поставете ушните си пъпки - и сега сте готови за джогинг. Вашата сърдечно-съдова система е жадна за тренировка. В крайна сметка всяко аеробно упражнение прави своя ден. И всяко допълнително тегло, живеещо на бедрата ви, скоро ще бъде изгонено, тъй като изгаряте излишните калории. Но вашите седалищни мускули, набраздени от целулит бедра и увиснали прасци - ще ги стяга ли и вашият джогинг?

В гените ли е?

Генетиката играе важна роля в това как изглеждате: независимо дали имате кафява или червена коса, висока или ниска или сте склонни да сте слаби или пълни. Само че, защото сте генетично предразположени да бъдете тежък или да имате плоска дупе, не означава, че трябва да останете по този начин. Активирането и извършването на промени - т.е. по-здравословното хранене и джогингът - могат да обърнат масите във ваша полза. Докато джогирате, вие изгаряте отпуснато бедро и глутеозни мазнини и тонизирате подлежащия чист мускул. Но ако не сте генетично предразположени да имате наглите глутета на Дженифър Лопес или опънатите крака на Бионсе, тогава се подгответе да работите за това.

Размърдай се

Ще трябва да проявите креативност с джогинга, за да тонизирате долната част на тялото. Джогингът, идеална аеробна дейност, може да повиши сърдечно-съдовата ви форма. Освен това ще освободи бедрата и дупето от нежелани мазнини, разкривайки чиста мускулатура. Тонизирайте тези мускули, като правите интервални тренировки или смесвате кратки изблици на упражнения с висока интензивност с вашата рутина. Според Американския съвет по упражнения интервалните тренировки могат да се основават на скорост или време. За да тонирате глутеусите на прасците си, добавете интервали на хълм към вашите интервални джоги.

Тонизиращи съвети

Променете рутингите си за джогинг, за да изградите тонизирана долна част на тялото. Намерете стъпала, склонове и хълмове, за да увеличите наклона и да увеличите мускулната сила. Крис Джонсън, фитнес директор в Атлантическия клуб в Мичиган, казва, че добавянето на наклон към вашия джогинг ще работи на вашите четириколесни, глезени и глутеуси. Добавете наклонени или хълмисти места към вашия интервал за джогинг. Дори набор от стъпки ще направи в краен случай. Добавянето на тежести по време на джогинг също може да тонизира глутеусите, отбелязва физиологът на упражненията Том Холанд. Изтеглете чифт леки гири, като ги държите, докато джогирате.

Съображения

Ако възнамерявате да тонизирате с интервали или с помощта на тежести, първо не забравяйте да загреете. Започнете с поредица от скачащи крикове или джогинг на място - достатъчно, за да накарате сърцето си да помпа. След като сте загряли, направете серия от бедра, подколенни сухожилия и четиристепенни участъци, за да помогнете с джогинга. Не натискайте прекалено бързо интервали или джогинг с помощта на тегло. Поддържайте дъмбелите леки - под пет килограма, освен ако не сте свикнали да бягате с тежести. И позволете на тялото си да почива на ден между джогинг.

Още статии

Разходка по хълмове за отслабване →

Какви са някои упражнения, за да увеличите телетата си? →

Дали бягането укрепва бедрата и дупето? →