Свързани

Включването на редовни кардио упражнения в ежедневието ви осигурява редица ползи за здравето, включително изгаряне на калории за поддържане на здравословен състав на тялото и подобряване на здравето на сърцето и кръвообращението. Скачането на въже и джогингът са две често срещани кардио занимания и двете са ефективни при изгаряне на калории и за изпомпване на сърцето.

jump

Изгаряне на калории

Колкото повече калории изгаря вашата кардио тренировка, толкова по-голяма тя допринася за загуба на мазнини. Както скачането на въже, така и джогингът са сред основните дейности за изгаряне на най-много калории. Според MayoClinic.com, 160-килограмов човек ще изгори около 606 калории, джогирайки при 5 mph в продължение на 60 минути и около 861 калории, скачайки с въже за 60 минути. Скачането на въже изгаря по-голям брой калории, защото това е по-интензивна дейност. Ако 160-килограмовият човек увеличи скоростта си на бягане до 8 mph, той ще изгори около 861 калории в своята 60-минутна тренировка, което е равно на това, което би изгорил скачащо въже.

Сърдечен ритъм

Колко висок е пулсът ви, когато скачате на въже или джогирате, отчасти зависи от това колко интензивно изпълнявате всяка дейност. И двете обаче могат бързо да вдигнат сърдечния ритъм в зоната за тренировка. Американската сърдечна асоциация одобрява скачането на въже като кардио дейност и провежда кампанията си „Скачай въже за сърце“ в училищата.

Въздействие

Както джогингът, така и скачането на въже се считат за дейности с по-голямо въздействие. Когато кацнете от скок или джогинг крак, глезените, коленете, бедрата и гърба трябва да се справят с удара от земята. Въпреки че това въздействие може да причини проблеми като нестабилност на коляното и други болки в ставите, то също е ефективно за стимулиране на растежа на костите. С възрастта хормоналните промени естествено причиняват намаляване на костната плътност, което кара костите да станат чупливи и податливи на фрактури. Въздействащи кардио упражнения, като джогинг или скачане на въже, сигнализират на тялото ви да изгради кост. Ако имате болки в ставите, намалете силата на удара от скачане на въже или джогинг, като ги правите на по-меки повърхности, като морава.

Допълнителни съображения

Съвместимостта с вашите кардио тренировки е от съществено значение, за да бъде тренировката ви ефективна за изгаряне на достатъчно калории за отслабване и стимулиране на промяната в здравето на сърцето. MayoClinic.com препоръчва да получавате 150 минути умерена кардио активност или 75 минути енергична кардио активност всяка седмица. За да прескочите въже, всичко, от което се нуждаете, е относително евтино въже и малко място. Можете да го направите почти навсякъде. Джогингът обаче изисква или да бягате навън, което означава, че трябва да вземете предвид времето на деня и текущите метеорологични условия, или че имате достъп до бягаща пътека. Ако предпочитате да джогирате, наличието на въже за скачане е добър начин да продължите да тренирате, когато външни условия ви пречат да бягате.

Ким Нанли е сценарист и работи като онлайн писател в областта на здравето и фитнеса от 2005 г. Тя е създала множество кратки сценарии и нейните сценарии са поставени на филмовия фестивал в Остин. Преди да пише на пълен работен ден, тя е работила като силов треньор, атлетичен треньор и инструктор в колеж. Тя е магистър по кинезиология от Калифорнийския държавен университет, Фулъртън.