съвета

SingaporeBrides моли г-жа Ангена Тео, старши диетолог в обща болница Чанги, и д-р Роджър Тиан, консултант по спортен лекар в Сингапурския център по спортна медицина, да преценят със съвети за отслабване. Получете съвети за подобряване на диетата си, разберете калориите, които се крият в някои от любимите ви местни храни, и открийте как здравословните храни могат да възпрепятстват загубата на тегло!

Е.много булката иска мечтаната й рокля да подчертае красивата й фигура в сватбения й ден, но да се гладувате на катастрофална диета една седмица преди сватбата не е най-здравословният начин да отслабнете. Спестете си лоша, неравна кожа или все още отпуснати ръце, като се подложите на здравословна диета за броене на калории няколко месеца напред. Вижте тези 12 лесни начина да отслабнете, като просто наблюдавате какво ядете.

1. Намалете приема на калории

Отслабвате, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. На първо място, разберете колко калории изгаряте на ден с вашия ръст и тегло, след това пребройте колко дневни калории имате нужда, за да загубите целта си до датата на сватбата си. Можете да използвате безплатен онлайн калкулатор, за да направите това. Не забравяйте да си позволите достатъчно време, за да свалите тежестта безопасно. Препоръчителната скорост на отслабване е около половин килограм до 1 килограм на седмица, като се изгарят около 500 калории повече, отколкото ядете на ден.

2. Проследявайте калориите си

Единственият начин да разберете точно колко калории приемате, е като изчислите калориите на всеки елемент, който сте сложили в устата си, вместо да подправяте надежда за предположения за тези здравословни, но вкусно сладки бисквити с овесени ядки. Търсете храни онлайн и записвайте хранителните им стойности в дневник за храна или още по-добре изтеглете безплатно приложение за проследяване на калории, за да проследите приема на калории през целия ден.

3. Яжте у дома

Приготвянето на вашите собствени ястия ви дава контрол върху количеството мазнини, които влизат във вашата храна, и ви позволява да увеличите порциите чист протеин или да замените богатите на фибри пълнозърнести храни за рафинирани зърнени храни. „Яжте по-често у дома. Храната навън е с по-високо съдържание на калории и по-ниско съдържание на фибри “, казва старши диетолог г-жа Тео от Обща болница Чанги. Вижте нашата удобна диаграма на калориите за популярни местни храни, за да разберете какво консумирате.

4. Проверете размера на порциите здравословни храни

Дори здравословните храни могат да угоят, когато има твърде много добро нещо. Може да сте правили по-добър избор за това какво ядете, но не сте отслабнали. Без да сте наясно с това, може да трупате калории, защото предполагате, че нещо толкова здравословно като пълнозърнести тестени изделия не може да навреди на диетата ви. Докато храни като овес, ядки и кисело мляко са богати на хранителни вещества, това не означава, че не са богати и на калории. Извлечете ползите за здравето от авокадо, като се ограничите до половината плодове за 160 калории и се натоварвайте с калций, но не и с калории, като се придържате към една чаша нискомаслено кисело мляко за 120 калории. Проверете препоръчителните размери на порциите за вашите здравословни храни, за да спечелите хранителните вещества, но не и килограмите, и имайте предвид, че продуктите с ниско съдържание на мазнини или без мазнини всъщност нямат много по-малко калории от техните пълномаслени аналози.

5. Спрете да зареждате салатите

Салатите определено са един от най-здравословните варианти за хранене наоколо, но богатите дресинги и добавки ще заредят броя на калориите в зелените ви. Преди да натрупате любимите си заливки за салата, имайте предвид, че 1/8 чаша бадеми добавя 80 калории, ¼ чаша сирене фета добавя 90 калории, 10 крутонови крутони добавят 100 калории, а 2 супени лъжици парченца бекон добавят 50 калории. Не всички салати са създадени еднакво, така че проверявайте хранителните стойности на избора си, когато се опитвате да отслабнете.

Image cc лицензиран (BY NC ND) от abeachcottage.com

6. Не се запасявайте с боклуци

За по-чиста диета изчистете магазините си за нежелана храна и спрете да купувате закуски, които да държите у дома или на работното си място. Дръжте боклуците далеч от погледа и извън ума, за да намалите шансовете да се поддадете на закуска. Г-жа Тео ни казва: „Непосредственото получаване на лакомството може да помогне за намаляване на приема на излишни калории.“ Ако наистина трябва да имате тези чипове, ще трябва да излезете и да ги вземете, а допълнителните усилия или ще ви откажат, или ще изгорят малко калории.

7. Яжте на по-малки прибори за хранене

Нормалността на ‘уголемяването’ на ястията за бързо хранене ни е свикнала с по-големи порции. Освен да пропуснете увеличаването на размера, заблудете очите си, за да мислите, че ядете голяма порция, като поставите порциите си на по-малки чинии. „Колкото по-голяма е чинията ви, толкова по-малко ще изглежда парче храна и толкова повече храна ще поставите върху нея. Използвайте по-малки чинии за вечеря и по-големи за салати ”, съветва г-жа Тео. Отървете се от тези килограми, просто като управлявате размерите на порциите си.

Image cc лицензиран (BY NC) от Кристина Махон

8. Увеличете силата на тялото да изгаря мазнините

Вероятно отпивате от чаша метаболитна течност в момента. Д-р Роджър Тиан, консултант по спортен лекар в Сингапурския център по спортна медицина, разкрива: „Кофеинът, намиращ се в кафето или чая, увеличава изгарянето на мазнините.“ Тъй като кофеинът избутва мозъка ви с висока скорост, той също така ускорява метаболизма ви, за да ви помогне да отслабнете. Не прекалявайте с Java, обаче, както предупреждава д-р Тиан, „Прекомерната консумация може да доведе до странични ефекти като сърцебиене, треперене, безсъние и стомашно-чревно дразнене.“

9. Забави

Това не е състезание за ядене на пай. Избягвайте това внезапно усещане за пълнене, когато ставате от хранене, като просто ядете бавно. „Бързането с храна означава, че мозъкът ви няма шанс да регистрира, че се чувствате сити. Научете се да слушате тялото си и да спрете да ядете, когато се чувствате почти сити “, съветва г-жа Тео. Опитайте се да не ядете пред екрана, така че да се наслаждавате на всяка уста и да се чувствате по-доволни. Също така ще сте по-наясно колко ядете.

Image cc лицензиран (BY NC SA) от VancityAllie .com

10. Пийте по-малко смутита и плодови сокове

Знаете, че газираните и сладки напитки възпрепятстват напредъка ви при отслабване, но знаете ли, че смутитата и плодовите сокове също могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории? Според статистиката от caloriecounter.com, една 250 мл чаша портокалов сок има близо 2,5 пъти повече захар, само 1/3 фибри и два пъти повече калории на плодовете. Кремообразното смути съдържа вкусен удар и е пълно с витамини и хранителни вещества. Дори домашно приготвено изцяло плодово и обезмаслено кисело мляко добавя около 200 калории. Присъдата за увеличаване на загубата на тегло? Яжте пресни плодове и хидратирайте с вода.

11. Напълнете с фибри

За да се преборите с тези гладни пристъпи, заменете рафинираните зърна като бял ориз с кафяв ориз и изберете храни с високо съдържание на фибри. Г-жа Тео съветва: „Яденето на храни с високо съдържание на фибри може да помогне за отслабване, тъй като те могат да ви поддържат по-дълго време. Някои примери са кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести зърнени храни, чапати, плодове, зеленчуци, ядки, боб и леща. Пълнозърнестите храни също са с по-високо съдържание на витамини, отколкото рафинираните зърна като бял хляб и бял ориз. Повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини, минерали и диетични фибри. "

12. Бюджет за награди

Една от основните причини за неуспеха на диетата са екстремните обети никога повече да не докосвате сладко или картофен чипс. Лишаването от любимите си храни може да доведе до преяждане и деморализация, така че позволете си да хапвате в рамките на вашата диета и план за отслабване, като планирате определени лакомства. Например, можете да се насладите на четири квадрата шоколад или 18 грама торба чипс за скромните 100 калории!

Кредити: Feature image cc лицензиран (BY NC ND) от abeachcottage.com

Последвайте ни във Facebook, Instagram и Telegram за най-новите актуализации на статии и промоции!