Свързани статии

Семената от пълнозърнести храни имат три отличителни компонента, наречени ендосперм, зародиш и трици. Когато те са непокътнати, пълнозърнестите храни ви предлагат по-висока хранителна стойност. Храните, получени от пълнозърнести храни, като паста, имат същия ефект, докато рафинираните не. Процесът на рафиниране отнема част от триците, зародиша или ендосперма, което обезценява съдържанието на хранителни вещества. Ако сте на оградата дали да преминете към пълнозърнести тестени изделия или не, оставете многобройните предимства да вземат вашето решение вместо вас.

пълнозърнести

Трайна енергия

Въглехидратите са известни като макронутриенти, от които тялото се нуждае във високи количества. Те функционират, за да ви дадат енергия и да поддържат мозъка и нервната система. Обикновените въглехидрати се срещат естествено в млякото, млечните производни и плодовете, но те също така се открояват в сладкиши, бисквитки, бонбони, сладки напитки и сладки зърнени храни. Когато се консумират, прости въглехидрати ви дават бърз скок на енергия, но той бързо се изчерпва. Бялата паста е технически сложен въглехидрат, но е рафинирана и нишестена. Това го кара да действа като обикновен въглехидрат в тялото. Постоянният прием на прости въглехидрати може да насърчи наддаването на тегло и да попречи на усилията за отслабване. Сложните въглехидрати, от друга страна, се усвояват с бавни темпове и ви осигуряват трайни енергийни нива. Пълнозърнестите тестени изделия са добър източник на сложни въглехидрати. Препоръчителният дневен прием на въглехидрати е 130 грама. Порция от пълнозърнести ангелски тестени изделия за коса от 2 унции съдържа 41 грама въглехидрати.

Подобрено здраве на храносмилателната система

Фибрите са несмилаема форма на въглехидрати, която носи многобройни ползи за тялото. Той се предлага под формата на разтворим или неразтворим. Неразтворимите фибри са видът, съдържащ се в пълнозърнести храни и производни като тестени изделия. Този тип създава по-меки изпражнения, които по-лесно преминават през храносмилателната система, което от своя страна предотвратява запек и намалява риска от развитие на чревни състояния като дивертикулоза. Дивертикулозата е болезнено състояние, при което малките торбички на чревната стена се възпаляват. Пълнозърнестите тестени изделия обикновено съдържат поне 5 грама фибри на порция. За разлика от това, обикновените тестени изделия обикновено имат 2 грама или по-малко. Препоръчителното количество фибри на ден е 30 до 38 грама за мъжете и 21 до 25 грама за жените. Овесените трици са форма на разтворими фибри, които спомагат за намаляване на холестерола и стабилизират нивата на кръвната захар. Потърсете паста с овесени трици в местния хранителен магазин, за да се възползвате и от тези предимства.

Възстановяване на мускулите и възстановяване на тъканите

Протеинът е друг макронутриент, който има различни отговорности в тялото, отколкото въглехидратите. Той помага за възстановяването на клетките и тъканите, възстановява мускулите и укрепва косата, ноктите и кожата. Препоръчителното количество протеин на ден е 46 грама за жените и 56 грама за мъжете. Пълнозърнестите тестени изделия имат умерено количество протеини и по-голямо количество от обикновените тестени изделия. Например, две унции пени съдържа 6 грама. Обикновено пастата обикновено има половината от това количество или по-малко.

Подобрен функционален капацитет

Желязото е важно за транспортирането на кислород до мускулите и останалата част от тялото. Това от своя страна ви дава възможност да изпълнявате оптимално ежедневните функции. Желязото също помага за имунната функция и производството на невротрансмитери в мозъка. Месото и рибата са склонни да имат голямо количество от този минерал, но пълнозърнестите храни също имат умерени количества. Пълнозърнестите спагети имат 8 процента от препоръчителната дневна стойност в 2 унции. Направете си паста с пуешко или постно телешко кюфте, за да добавите повече желязо към храната си. Спанакът също има умерено количество желязо и би се сдвоил добре като странична салата с вашата храна.

По-силни кости и имунитет

Пълнозърнестите тестени изделия съдържат щедри количества фосфор, манган, магнезий и селен, докато рафинираните макарони имат само незначителни количества. Всеки един от тези минерали има специфична функция в системата. Фосфорът, който се съхранява в костите, помага за производството на енергия, намалява болезнеността на мускулите при интензивни тренировки и подпомага възстановяването на клетките и тъканите. Манганът помага за производството на полови хормони, съсирването на кръвта и също така допринася за здрава съединителна тъкан. Магнезият е от съществено значение за сърдечния ритъм, силните кости, нервната функция и регулирането на кръвната захар. Селенът е антиоксидант, който повишава имунитета и насърчава функцията на щитовидната жлеза.

Аз съм много истински и магнетичен пред камерата и направих множество видеоклипове самостоятелно за клиенти и други организации, с които съм свързан. Също така имам диплома по спортен мениджмънт и множество сертификати, за да подкрепя моята валидност. Също така съм участвал в три различни рекламни роли и съм имал говорителска роля във филм на National Lampoons.