Огромното количество информация онлайн за тренировка може да направи невъзможно да изберете опцията, която е най-подходяща за вас. Можете да прекарате много време в търсене на различните опции и изпробване на най-новите модни тенденции. Или можете да се съсредоточите върху получаването на вашата информация от надежден източник и да изберете програма за тренировка с дълга и доказана история. Ако сте жена в пътуване за отслабване, най-добрият вид тренировка, която ще ви помогне да отслабнете (и да го държите настрана) е тренировката за съпротива.

дали

Какво е тренировка за съпротива?

Обучението за съпротива е всеки вид упражнения, които изграждат мускули чрез използване на съпротива. Съпротивлението може да дойде от използването на свободни тежести като гири, машини за тежести или дори само телесното ви тегло. Друг термин, който често се използва за описване на тренировки за устойчивост, е тренировка с тежести. Без значение каква фраза използвате, целта е да изградите мускули.

Как тренировките за устойчивост помагат при отслабване?

Изграждането на мускули чрез тренировки за съпротива звучи добре, но как помага това при отслабване? Много жени се фокусират върху кардиото, когато искат да отслабнат. Бързото изгаряне на калории, което идва от кардио, е привлекателно за всеки, който се опитва да създаде калориен дефицит и да отслабне. Когато правите сърдечно-съдови тренировки, изгарянето на калории, което получавате от тренировката, спира сравнително бързо, след като спрете. Когато се занимавате с тренировки за устойчивост, няма да получите същото ниво на изгаряне на калории във фитнеса. Когато обаче напуснете фитнеса, тялото ви ще продължи да изгаря калории за продължителен период от време, благодарение на тренировките ви за устойчивост. И докато изграждате мускули с течение на времето, този мускул ще изгаря повече калории денонощно. В дългосрочен план изграждането на мускули чрез тренировки за съпротива ще ви помогне да отслабнете и да го задържите.

Дали тренировката за съпротива ще ме направи обемист?

Някои жени се страхуват от тренировки за съпротива, защото вярват, че вдигането на тежести ще ги направи обемни. Ако се притеснявате да не станете обемисти, няма причина да се притеснявате. Жените, които имат изключително големи и дефинирани мускули, влагат много усилия, за да изглеждат по този начин. Реалността е, че женското тяло не е проектирано да изгражда мускули по същия начин, както мъжкото тяло. Вашите хормони и генетика естествено ще ограничат колко мускули можете да изградите, без да използвате добавки за изграждане на мускули. Добавянето на тренировки за устойчивост към вашата тренировъчна програма ще ви помогне да прекроите тялото си, но по-голямата част от жените никога няма да се доближат до това да изглеждат обемисти заради тренировките за съпротива.

Ако не сте начинаещи в тренировките за съпротива, може да се почувствате, че имате много да научите. За щастие, обучението по устойчивост не трябва да бъде сложно, за да бъде успешно. Започнете с основна програма като MAPS Starter, която е специално разработена за начинаещи, които имат малко или никакъв опит в тренировките за съпротива или които не са тренирали последователно от няколко години. Тази програма ще ви помогне да увеличите силата си, да изградите мускули, да отслабнете и да подобрите цялостното си здраве. Включва видеоклипове, които демонстрират подробно всяко упражнение, за да можете да тренирате с увереност.