Как да се справим с празничния сезон ... Без диети

Запазете контрол над здравните си цели, без да се подлагате на коледна „диета“

Никой не иска да е на строга диета през празничния период. Но не познавам много хора, които всъщност искат да напълнеят, да имат тесни дрехи за Хогмане и да прекарват по-голямата част от януари, избягвайки огледала!

И така, какво трябва да прави човек? По начина, по който го виждам, имате 3 възможности.

1 Възприемете подхода на „копка“ - насладете се на всички социални събития, празнични ястия и напитки ... и се разклатете през януари

2 Имайте набор от правила, включително избягване на повечето специални храни по това време на годината

Или номер 3. Имайте предвид, че това е подходът, който повечето хора признават, но всъщност не се ангажират. Защо? Предполагам, че са необходими малко размисъл, малко планиране и малко осъзнаване. Но избягва мизерията на варианти 1 и 2. Готов да го чуе?

3 Поставете разумни планове, които ще ви позволят да се насладите на качествено прекарване на време с приятели и семейство, без да заличавате напредъка си в здравословния начин на живот.

Разбиване на земята, нали? Този подход може да бъде толкова лесен или толкова труден, колкото искате. Ето как съветвам собствените си клиенти да подхождат по това време на годината.

7 стъпки, за да запазите целите си за отслабване през Коледа и Нова година

Стъпка 1 Оценете целите си

Какво искате да постигнете през този период? Искате ли да запазите текущото си тегло, като фокусът не е да печелите нищо? Или искате да отслабнете? Ако да, колко? Или може би става въпрос по-малко за теглото и повече за поддържането на здравословните ви навици. Решете какво искате да постигнете.

Стъпка 2 Какво можете - и какво не - контрол

Това е полезно упражнение по всяко време на годината, не само Коледа. Начертайте голям кръг върху лист хартия. Вътре в кръга запишете всичко, което е под ваш контрол. Това може да бъде „ходене всеки ден“, „алкохол“, „секунди“ - или каквото и да чувствате, че можете да кажете „да“ или „не“. Извън кръга напишете всичко, което няма да е под ваш контрол през празничния период. Поне тогава можете да насочите енергията си към правилните битки.

Стъпка 3 Прости победи

Направете си списък с прости ежедневни или седмични печалби. Това може да са броене на стъпки, прием на вода, протеини с храна, зеленчуци, излизане навън всеки ден, ходене на бягане…. Каквото и да е, запишете го и след това го отбележете, докато го постигате. Това ще ви даде усещане за контрол и собственост върху празничния период. И добрите навици надграждат върху себе си.

Стъпка 4 Калорийни стратегии

Ако искате да контролирате теглото си по Коледа, можете да използвате някои изпитани стратегии. Пропускането на закуската е тази, която работи за мнозина. Голяма работа ли е закуската във вашето домакинство по Коледа? Ако не, просто отидете без и започнете да ядете по обяд. Друга стратегия може да бъде не ядене след вечеря. Или само пиене на алкохол в определени дни или случаи. Мини гладуването е чудесна стратегия за контрол на приема на калории. Опитайте да използвате 8-часов прозорец за хранене в по-тихи дни или дни на пътуване.

празничния

Стъпка 5 Внимателно хранене

Никой от нас не трябва да яде всичко, което се предлага през празничния период. Повечето от нас всъщност дори не харесват всичко това! Познавам хора, които не обичат пай с кайма, нито плодови торти, нито колбаси от колбаси, нито греяно вино ... но все пак ги приемат (или дори ги правят!) Тази година отделете минута, за да помислите „... наистина ли искам това? ” Тази проста стратегия за пауза и мислене ще ви помогне да избегнете излишния прием на калории. Насладете се на нещата, които всъщност харесвате!

Стъпка 6 Дейността е ключова

NEAT - термогенеза без физически упражнения - това са всички калории, които изгаряте от движение през деня. Този тип изгаряне на калории е много по-важен за управлението на теглото от тренировките. Така че поддържайте тази активност висока. Разхождайте се, вършете ръчни задължения, извеждайте кучето, предлагайте да извадите нещата от тавана, оправете резервните легла ... каквото и да кара тялото ви да се движи. Всеки вид дейност наистина има значение за изгарянето на калории.

Стъпка 7 Върнете се на път

Не обичаме да мислим за „неуспех“, но е добре да бъдем реалисти. Ако плановете ви се объркат, ако ядете и пиете повече, отколкото сте искали ... не се паникьосвайте. Просто се върнете в релсите възможно най-скоро. Не позволявайте един ден да се превърне в два или една седмица да се превърне в две седмици. Спомнете си основните си навици, върнете се към тях и започнете прост здравословен план отново, веднага щом животът се установи.