Дали тези новодошли на пазара на витамини са по-добри за вас или са просто фураж в Instagram?

всъщност

Нека бъдем реални: аптеката с витамини може да бъде изключително поразително място. От гигантски, кредасти хапчета до ярко оцветени гуми, които имат вкус на бонбони, витамините се предлагат в толкова много форми и формулировки, че може да се почувствате невъзможно да разберете кои са най-подходящи за вас - или ако дори бихте се възползвали от поглъщането.

Ето защо нова редица компании се стреми да наруши производството на витамини от 80 милиарда долара. Те предлагат витамини, които са по-персонализирани, по-удобни и дори (както всички други здравни тенденции в наши дни) са по-достойни за Instagram. (Здравей, храна за еднорог.)

Въпреки това няма да намерите тези нови марки витамини във вашата квартална аптека. Те продават предимно директно на потребителя (точно като любимия ви нов матрак и електрическа четка за зъби) и използват уникални техники, за да привлекат вниманието на клиентите. Пример: Вероятно сте виждали персонализираните пакети във вашата емисия Insta или в ръцете на вашия любим уелнес блогър.

Като цяло изглежда, че получаването и поддържането на здравето е станало много по-лесно, нали? Е, не толкова бързо.

Първо, нека да се върнем назад: Имате ли нужда от мултивитамини? Присъдата все още не е публикувана, но по-голямата част от изследванията твърдят, че не. „Има малко доказателства, които предполагат, че ежедневната мултивитаминна добавка играе важна роля за подобряване на цялостното здраве и благосъстояние“, казва Пол Солтър, M.S., R.D., редактор по хранене в Bodybuilding.com и основател на Fit In Your Dress. Често цитиран преглед на проучванията от 2012 г. показва, че 40 до 50 процента от мъжете и жените на възраст над 50 години редовно приемат мултивитамини и стига до заключението, че няма полза от приема на мултивитамин.

Струва си да се отбележи, че това конкретно проучване има своите недостатъци, казва д-р Ариел Левитан, автор на „Витаминното решение: Двама лекари изчистват объркването относно витамините и вашето здраве. „Разглеждаше големи групи хора, които приемат генерични мултивитамини с малко отчитане на факта, че мнозина са спрели да ги приемат“, обяснява тя. "Те също така гледаха на смъртността като на крайна точка."

Сега други изследвания показват, че някои витамини подобряват смъртността, ако се приемат внимателно за правилните хора в правилната обстановка, отбелязва тя. Ето защо по-персонализираният подход към мултивитамините е по-здрава стратегия.

Предимствата на персонализираните витамини

Това е мястото, където персонализирането влиза в игра. „Повечето от нас се нуждаят от добавки с комбинация от витамини, но количествата и витамините варират от човек на човек в зависимост от диетата, начина на живот и здравословните съображения“, казва д-р Левитан. (Пример: Много активни жени са с недостиг на магнезий.)

Дори да не е нужно да приемате голям, мазен мултивитамин всеки ден, може да ви липсват определени хранителни вещества за вашите специфични здравословни нужди - и, да, вероятно все още нямате достатъчно, дори ако ядете "здравословна" диета . (Просто прочетете есето на този диетолог за това защо не можете да получите всичко, от което се нуждаете, от храната.) Това е казано, препоръчвайки на всеки да приема едно и също нещо, вероятно не е отговорът, обяснява д-р Левитан.

За да отчетат различни фактори на начина на живот и пола, много от тези нови компании предлагат тестове, които помагат да се определи кои витамини или добавки са подходящи за вас.

Когато посетите уебсайта на Persona Nutrition, Care/Of или VitaMe, например, ще бъдете посрещнати с тест. Въпросите ще задават информация за вашата основна статистика (възраст, пол, къде живеете) и избора на начин на живот (ядете ли червено месо? Колко често тренирате?), Заедно с вашите здравословни цели и текущи проблеми (храносмилателен дистрес, енергийни нива, кожни проблеми и др.). Тогава те препоръчват правилния витамин (и) за вас. Според Солтър това е „умна и креативна стратегия, която е от полза, тъй като нуждите от хранителни вещества се влияят от възрастта, упражненията и хранителните навици“.

Полът също играе роля, тъй като жените имат уникални нужди от хранителни вещества, особено в различни етапи от живота. (Ето защо една нова компания, Ritual, е като клуб за витамини „без момчета“; те твърдят, че са стеснили формулата си само до основните хранителни вещества, от които се нуждаят жените.)

Например, жените се нуждаят от повече желязо, отколкото мъжете, тъй като те губят желязо по време на менструалния си цикъл всеки месец, както и по време на бременност, казва Салтър. Жените също имат по-голяма нужда от калций, тъй като те имат по-бърз процент на клетъчен оборот от мъжете, отбелязва той. Изискванията са различни и през вашите репродуктивни години, казва Лорън Манакер, M.S., R.D.N., L.D., собственик на Nutrition Now. Фолатът, по-специално, е задължителен за жени, които са бременни или се опитват да забременеят и може да не получавате достатъчно от родово мулти, отбелязва тя.

Други полезни добавки, които може да намерите в персонализирана витаминна опаковка? Пробиотици. „Някои пробиотични щамове могат да предложат множество ползи за жени, които имат проблеми с храносмилането“, казва Манакър. (Тук: Намерете най-добрия за вас пробиотик в 3 стъпки) „Ако обаче забележите лошо храносмилане след хранене (газове, подуване на корема, киселини в стомаха), може да помислите за приемане на храносмилателен ензим вместо това“, казва Алисия Зенхаузерн, NMD, натуропат лекар в Уелнес от Скотсдейл. "Те помагат на тялото ви да усвои правилно храната ви и да усвои ключовите хранителни вещества в диетата ви." Друго ключово хранително вещество, което много хора пропускат в едно основно мулти: витамин D. Много хора не осъзнават, че може да имат недостиг, дори ако живеят някъде, където слънцето винаги грее. „Практикувам в слънчева Аризона и 80 процента от пациентите ми са с дефицит на витамин D“, отбелязва Зенхаузерн. Вашият персонализиран витамин може да ви свърже с всички или с всички тези, в зависимост от това, от което може да се нуждаете.

Къде персонализираните витамини падат кратко

Някои здравни специалисти обаче смятат, че тези персонализирани тестове са просто умна маркетингова стратегия без тон вещество. (Знаете ли, като онези тестове на Buzzfeed, които ви казват кой анимационен герой от 90-те сте.)

„Тези онлайн въпросници са добра отправна точка, но според мен нищо не заменя тестването на микроелементи и консултацията с регистриран диетолог“, казва Манакър. (FYI: Лабораториите за микроелементи могат да бъдат изтеглени като всеки рутинен кръвен тест и могат да осигурят точни маркери за нивата на определени микроелементи и витамини. В зависимост от доставчика, който го поръчва, тези тестове могат да бъдат скъпи, отбелязва тя.)

„Страхотно е, че тези компании, използващи хранителни добавки, използват скорошни изследвания за препоръки за микроелементи, специално за проблемите на жените, но препоръките се обобщават“, казва Manaker. Тя оприличава „безплатната оценка на добавките“ с концепцията за „безплатен интериорен дизайн“, предлагана в много магазини за мебели: „Тяхната„ безплатна “услуга често води до продажби на техните мебели.“ С други думи, тези компании ще препоръчват само продукти, които продават, и затова „безплатната“ оценка е по-често маркетингов план. „Мисля обаче, че е по-добре, отколкото да поръчваме на случаен принцип добавки без база от знания за това, което е необходимо“, отбелязва тя.

Също така, имайте предвид, че много билкови добавки не се изучават задълбочено и следователно много от страничните ефекти са неизвестни, казва Manaker. „Въпреки че те са„ естествени “и някои могат да предложат полза, други могат да взаимодействат с определени лекарства и да причинят повече вреда, отколкото полза.“ (Ето пет съвета за безопасно закупуване на билкови лекарства.)

И накрая, за да имате предвид, преди да купите: „Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било лекарства или добавки“, казва Zenhausern. Както всяко лекарство, добавките и витамините винаги трябва да се приемат след консултация с Вашия лекар, тъй като и те имат възможни странични ефекти и рискове.

Освен това погледнете покрай лъскавите, готови за Instagram маркетингови техники, предлага Zenhausern, и вместо това се задълбочете в проучванията, тестовете и качеството зад продуктите на марката. Уверете се, че те разкриват всички чистота, безопасност и методи за тестване, и потърсете това, което е посочено в долната част на етикета като "други съставки", казва Zenhausern. „Уверете се, че не се използват синтетични пълнители или оцветители за храна, за да изглеждат витамините по-привлекателни.“ Внимавайте за изкуствени оцветители (синьо № 1, 2 или 3, червено № 3 или 40 или жълто № 5 или 6), както и частично хидрогенирано соево масло, което е основен пълнител в повечето витамини . Олово, живак и PBC (полихлорирани бифенили) могат да бъдат намерени в рибеното масло и също трябва да се избягват, отбелязва Zenhausern.

Все още искате да се откажете от вашия генеричен мулти за персонализиран продукт? Ето списък на основните играчи на пазара, за да проверите.