Попитайте Кери: Има ли психически блокове, които биха могли да ми попречат да отслабна?

Кери казва: Ако отслабването беше чисто физическо, всеки от нас би могъл да следва обикновен план за хранене, упражнения и начин на живот, започвайки от утре и изобщо да бъде с идеалното си тегло за нула време.

дали

Знаем как работи тялото по отношение на обработката на храна, нуждите от хранителни вещества и изгарянето на калории. Но също така знаем, че сме разхвърляни, сложни хора със сложни емоции, история и взаимоотношения (към себе си и другите).

В продължение на много, много години, когато се срещах с клиенти, научих, че разопаковането на психологическите бариери пред загубата на тегло често е първата стъпка, която трябва да се случи, преди даден човек да може сериозно да се ангажира със здрав план.

Ако се опитвате да достигнете до най-здравословното си тегло и чувствате, че има някакви умствени пречки, които пречат, споделям няколко от най-често срещаните бариери, които срещнах с клиентите, тук.

Както повечето неща, за които говоря, що се отнася до здравето и уелнес, всички те са взаимосвързани. Така че, може да се разпознаете в няколко или да мислите, че един елемент се отнася за вас, докато друг не. Всичко е наред - идеята е да се научите за предизвикателствата, пред които са изправени много от нас, за да можете да работите върху идентифицирането на вашите лични психически бариери и да работите чрез тях, за да стигнете до най-хранителния си живот.

3 Чести психологически бариери за отслабване

1. Процесът на отслабване се е наложил във вашия живот

Много клиенти, които виждах, използваха отслабването като средство да имат нещо конкретно, върху което да се съсредоточат в живота си. Може би други неща в живота им са били супер лесни или прекалено трудни за посрещане, така че те са се посветили на процес на загуба на тегло като постоянна задача. Понякога това беше до точката, в която те бяха толкова фокусирани върху него, те се стресираха и стресът е основна бариера за отслабването. Вместо да намерите здравословни хранителни навици, които се вписват във вашия начин на живот и са устойчиви в дългосрочен план, това може да доведе до обсебване на всяко малко нещо и да се впиете в процес на йо-йо диета.

Също така се случва, че ако подсъзнателно не искате процесът да приключи, можете да се самосаботирате. Може би си мислите, дълбоко в себе си: Ако това свърши и аз съм отслабнал, върху какво ще трябва да насоча енергията си?

2. Теглото ви е обвързано с вашата самоличност

По същия начин теглото ви може да бъде обвързано с вашата самоличност по начини, които е трудно да се разклати. Може би винаги е било твоето нещо да се шегуваш, че ядеш каквото искаш, а не се интересуваш от наддаване на тегло и че те виждат като „момичето, което яде само салати от кейл“, наистина те плаши. Може би вашата личност се самоунищожава и работата по цел за самоусъвършенстване се чувства глупаво и не като вас. Можете, подсъзнателно, да се страхувате как самоличността ви ще се промени след отслабване - или дори по време на процеса - и как другите ще ви видят.

3. Използвахте теглото като начин да избегнете други проблеми

При повечето клиенти желанието да отслабнете не е само да „бъдете по-слаби“. Това е свързано с други неща, които се опитвате да промените в живота си. Може би се опитвате да станете здрави поради анамнеза за сърдечни заболявания във вашето семейство. Може би сте отдавна неженени и искате да се чувствате добре в кожата си, за да можете да излезете там и да се чувствате уверени по време на срещи. Може би сте били депресирани и се опитвате да промените нещата от живота си, за да повлияете на психичното си здраве.

Каквото и да е, може да има подсъзнателен страх, че ще успеете в сферата на отслабването и другите неща няма да си дойдат на мястото. С други думи, какво, ако отслабна и пак не съм доволен? Ами ако отслабна и все още съм сама? Тези страхове са големи и страшни и участието в някакво емоционално хранене е много по-лесно, отколкото да се изправиш пред тях. Задържането на тежестта може да се почувства за предпочитане пред това да се наложи да се изправите срещу други - и потенциално по-трудни неща.

Един трик е да признаете, че достигането на тегло, което се чувства здравословно за вас, е полезна цел сама по себе си, защото вие ще се чувствате по-добре за себе си, независимо какво друго се случва в живота ви. И след това, разбира се, да измислите как да разпознаете, че други неща в живота ви не са непременно обвързани с теглото ви и трябва да се изправят отделно.

Как да пробием бариерите

Което ме води до факта, че ... признаването, че едно от тези подсъзнателни неща може да се случва в живота ви е първата стъпка. След като направите това, можете да започнете да се справяте по начин, който работи за вас.

За някои от моите клиенти бих препоръчал дневник, за да извадя всички тези сложни мисли от главата си на хартия. Но ако отделите време да го направите, това ви се струва стресова задача, това не е решението за вас. Упражнението е полезно за всички, за ендорфините. Медитацията също може да помогне по основни начини. Намалява стреса, като цяло, а твърде много стрес ви кара да задържите наднорменото тегло. Медитацията може също да ви помогне да бъдете по-внимателни за това, което се случва в главата ви, и може да успокои много други неща, с които имате работа.

За да се разровя наистина във вашите психологически бариери, работата с терапевт също е нещо, което винаги съм препоръчвал на клиентите.

И накрая, искам да повторя, че нищо от това не е свързано с „отслабване“ и признаване, че това може да помогне с психологическите аспекти на всичко това. Ако подхождате към загубата на тегло от гледна точка на цялостен човек и цялостен начин на живот, като мислите за осемте стълба на един хранителен живот, ще бъде по-лесно да работите през бариери, особено след като много от тях са обвързани с манталитета на „диетата“. В крайна сметка става въпрос за това да стигнете до място, където да се чувствате добре към себе си - и това ще бъде добре както за вашето физическо, така и за психическо здраве.