През седмицата публикувах снимки за сравнение на калории на страницата си за фитнес на Rushe.

вашето

Когато става въпрос за загуба на мазнини, трябва да се поставите в калориен дефицит. В това няма „ако“, „а“ или „но“.

Няма значение каква система или хранителен план спазвате. Ако искате да загубите мазнини, трябва да сте в калориен дефицит.

Проблемът, който хората откриват, когато се опитват да направят това, е двоен. Или откриват, че не ядат достатъчно, или не могат да получат храната, която харесват. Това е нож с две остриета, който ще определи или успех, или неуспех.

Добрите хранителни програми трябва да помогнат за правилния контрол на енергийния баланс в тялото. Те трябва да предотвратяват прекомерни люлеения в двете посоки; или твърде много, или твърде малко; но също така трябва да осигури хранителна плътност.

Хранителната плътност е съотношението на хранителните вещества (витамини, минерали, фибри и др.) Спрямо общото съдържание на калории в храната.

Храна с висока хранителна плътност съдържа голямо количество основни хранителни вещества (протеини, желязо, цинк, витамини от група В и т.н.) на 100 кала храна.

Храните с по-висока хранителна плътност са ярко оцветени зеленчуци, ярко оцветени плодове, високо съдържание на фибри, непреработени зърнени храни и постно месо.

Тези храни също имат по-ниска калорийна плътност на 100cals. Тези храни са чудесни за хора, които се опитват да губят мазнини. Можете да ядете повече от тях по време на хранене и да не приемате огромен брой калории, така че общия прием на калории е по-лесен за контрол.

Те осигуряват по-дълги периоди на засищане след хранене, което означава, че ще се чувствате по-сити за по-дълго. Те са трудни за преяждане, също поради техните ефекти на засищане. Те имат повече основни хранителни вещества на обем храни, отколкото храни с по-висока калория, по-ниска

хранителна плътност. Вие давате на тялото си всичко, от което се нуждае, но също така правите всичко възможно, за да помогнете с мазнините си

Проблемът, който хората имат, както споменах по-горе, е, че чувстват, че пропускат храните, които обичат.

Тези храни могат да се добавят във всеки план за отслабване, но трябва да внимавате с тях.

Причината за това е, че повечето от тези храни са изключително калорични. Това означава, че тези храни имат огромен брой калории на 100 грама.

Храни с висококалорична плътност биха били бисквитки, бисквити, масло, сланина и т.н. Отнема много малко от тези храни, за да ви даде огромен брой калории и тъй като повечето хора идват от яденето на огромни количества от тези храни, е много трудно за да проявяват сдържаност и да прилагат умереност, когато са им представени.

Най-добрата комбинация от храни, когато става въпрос за загуба на мазнини, трябва да бъде добра комбинация от храни, които са едновременно с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории.

Тази комбинация означава, че можете да ядете по-голям обем храна на всяко хранене и давате на тялото си всички основни витамини и минерали, от които се нуждае, за да постигнете целите си. Това не означава, че трябва да избягвате храните, които харесвате напълно.

Трябва да осъзнаете, че ако имате нужда от определен брой калории на ден, за да продължите загубата на мазнини. Размерът на порциите ви от тези храни вероятно ще трябва да бъде по-малък, отколкото сте свикнали. Трябва да прецените шансовете дали ще бъдете доволни да ядете по-малко от това, което харесвате от време на време, и повече от това, от което се нуждаете.

Алън Арагон има таблица, която използва за своя модел за гъвкаво диетиране.

Той гласи, че добрият гъвкав хранителен план трябва да бъде 70% цялостен, минимално преработен, хранителен плътен хранителен продукт, който обичате вкуса. 10% трябва да бъдат цели, минимално обработени хранителни плътни храни, които са неутрални за вашия вкус. 10% могат да бъдат полу-боклуци, които не са напълно лишени от хранене. 10% могат да бъдат откровена нездравословна храна.

Процентите се основават на общите калории за деня, така че 10% от „боклуците“ не са много. Ако ядете 1800 калории на ден, 10% са 180 калории. Останалата част от вашата диета трябва да бъде пълноценна храна. Това е моделът, който използвам сега и той работи доста добре за мен.

Знам обаче приема на калории и проследявам калориите и макроелементите си (протеини, въглехидрати и мазнини).

Ако идвате от фона на това, че 70% от диетата ви е крещяща нездравословна храна, започнете с добавяне на добре хранително плътно нискокалорично хранене всеки ден и след това добавяйте още едно на всеки 2 седмици, докато това стане навик и можете да го поддържате.

След като поставите това на място, вие и вашето тяло ще бъдете на по-добро място както по отношение на вашето здраве, така и на целите ви за загуба на мазнини.

Ако имате някакви въпроси по тази статия или за получаване на персонализирана програма, която да ви помогне да достигнете до вашата

цели, моля свържете се с мен чрез връзката по-долу.

Или на моя уебсайт,

* Emmet е собственик и оператор на Rushe Fitness