Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Повече малки деца от всякога са с наднормено тегло, но има много неща, които можете да направите, за да помогнете на детето си да постигне здравословно тегло.

деца

Наднорменото тегло е вредно за здравето на вашия предучилищна възраст сега и в бъдеще. Децата с наднормено тегло са много по-склонни да станат възрастни с наднормено тегло, което ги излага на повишен риск от редица здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт.

Нещо повече, не винаги е лесно да се разбере дали малките деца и много малките деца са с наднормено тегло. Нашето дете може да бъде класифицирано като наднормено тегло от нашия ИТМ калкулатор, въпреки че не ви изглежда с наднормено тегло.

Но има обнадеждаващи новини. Можете да направите много, за да помогнете на детето си да постигне и поддържа здравословно тегло. Не забравяйте, че ако сте загрижени за теглото на детето си, тогава вашият личен лекар, медицинска сестра, училищна сестра или здравен посетител могат да ви дадат помощ и съвет.

Как децата стават с наднормено тегло

Точно като възрастните, децата наднормено тегло, когато консумират повече енергия чрез храна и напитки, отколкото използват. Но за разлика от възрастните, децата все още растат и това означава, че се нуждаят от повече енергия за растеж.

Жизненоважно е те да получават тази енергия от питателна, здравословна храна, а не от храни, пълни с мазнини и захар.

Повечето деца с наднормено тегло не се нуждаят от диета. Може дори да не е необходимо да отслабнат. Вместо това те могат да се опитат да поддържат теглото си същото, докато растат по-високи. По този начин те непрекъснато ще се доближават до здравословно тегло. Но ако детето ви има ИТМ с наднормено тегло, важно е да промени хранителното си поведение и да прави редовна физическа активност, за да постигне това.

Добра храна за малки деца

Що се отнася до диетата на детето ви, не е нужно да броите калории. Вместо това им дайте здравословна, балансирана диета, която ще ги настрои за здравословно хранене през целия им живот.

Най-добрият начин да накарате детето си да се храни здравословно е да давате пример. Ако детето ви е с наднормено тегло, помислете за отношението към храната в дома ви. Хранете ли се семейно или хапвате закуски в движение? Телевизорът включен ли е по време на хранене? Приготвяте ли сами храната или разчитате на храна за вкъщи?

Установете редовен режим на хранене, така че цялото семейство да може да се наслаждава на храненията заедно, вместо да позволявате на детето ви да закусва, когато му се иска.

Гответе една и съща храна за всички, дори ако не е възможно всички да ядат по едно и също време. Изключвайте телевизора по време на хранене, тъй като е лесно да преядете, ако се разсейвате.

Как да накарате децата да бъдат по-активни

Физическата активност изгаря калории, които детето ви е консумирало. Също така е важно дали детето ви трябва да развива здрави, здрави кости и мускули. Най-хубавото е, че да си активен е част от детството и е страхотно забавление.

Децата, които могат да ходят сами, трябва да бъдат физически активни всеки ден в продължение на поне 3 часа, разпределени през целия ден, на закрито или навън.

Освен когато спят, децата на възраст под 5 години трябва да избягват да бъдат неактивни за дълги периоди. Гледането на телевизия с часове или прекаленото привързване в бъги не е полезно за здравето и развитието им.

Присъединете се към Change4Life безплатно и детето ви ще получи свой собствен персонализиран план за дейност, пълен с добри идеи за раздвижване.

Правила за здравословно хранене за малки деца

  • Базирайте ястията си на нишестени въглехидрати, като тестени изделия, ориз и картофи.
  • Яжте 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Яжте постни протеини като месо, риба, яйца, боб, варива и леща.
  • Намалете наситените мазнини (намерени в преработени меса, пайове, сладкиши и бисквити).
  • Намалете сладките храни като бисквити, сладкиши и газирани напитки.
  • Изрежете сладки напитки като подсладени плодови сокове и газирани напитки и ако давате на детето си неподсладен плодов сок, разредете го с вода. Научете за здравословните напитки за деца в предучилищна възраст.
  • Намалете солта, както при готвене, така и на масата. Повечето деца на възраст над 4 години ядат твърде много сол. Готовите ястия и преработените меса в супермаркетите често са с високо съдържание на сол, така че проверявайте етикетите на храните, когато купувате. Ето начини за намаляване на солта.

Можете да намерите повече информация за здравословната храна за деца в Какво да храним малки деца.

Здравословни закуски за деца под 5 години

Ако детето ви е гладно между храненията, дайте му здравословни закуски, като пресни плодове или чаша мляко. Избягвайте сладките храни, като бисквити, шоколад и сладкиши.

Калцият е особено важен за децата, затова се уверете, че детето ви има 3 порции богата на калций храна всеки ден. Млечната храна е отличен източник на калций, така че 3 порции могат да бъдат чаша мляко, парче сирене с размер на кибритена кутия и кисело мляко.

От 2-годишна възраст нататък можете да давате полуобезмаслено мляко на детето си. Напълно обезмасленото мляко не е подходящо до 5-годишна възраст.

Опитайте тези съвети за здравословни закуски Change4Life за малки деца.

Съвети за развълнувани ядящи

Ако детето ви откаже да яде определени храни, може да изглежда трудно да се въведе по-здравословна диета.

Опитайте се да променяте хранителните навици на детето си стъпка по стъпка. Първо, помислете за останалите хранителни навици на семейството, тъй като детето ви може да ги копира. Ако не ядете зеленчуци, детето ви едва ли ще го направи.

Помислете за здравословната, балансирана диета, която искате да яде детето ви, и след това направете това нормално във вашия дом.

Постепенно запознайте детето си с по-широка гама от храни, включително нови плодове и зеленчуци. Опитайте следните съвети:

  • Първо им дайте количества, хапващи. Големи порции непознати храни ще бъдат отблъскващи.
  • Хвалете детето си, че опитва нови храни, но не го критикувайте, ако не го направи. Времето за хранене трябва да бъде забавно, а не стресиращо или като тест.
  • Доказателствата сочат, че понякога трябва да се предлагат нови храни до 15 пъти, преди да бъдат приети, но трябва да предлагате само много малко количество (с размер на хапка) всеки път. Бъдете търпеливи и продължавайте да давате храната на детето си по различни поводи.

Страницата е последно прегледана: 14 август 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 14 август 2021 г.