Всеки ден моите клиенти и пациенти ме питат за добавки, които твърдят, че ги правят по-бързи, по-стройни и по-силни. За съжаление индустрията на добавките не е добре регулирана, така че някои добавки се рекламират като „чудодейни лекарства“ с нереалистични твърдения за тяхната ефикасност. Имате всички основания да сте скептични.

действа

През годините се водят спорове относно екстракта от зелено кафе на зърна (gce), който помага за отслабване. Могат ли таблетите gce наистина да изгарят мазнините бързо - без никакви упражнения или диета изобщо? Или всичко това е измама? Нека да се потопим в медицинските изследвания за истината!

Какво е екстракт от зелено кафе на зърна (gce)?

Кафените зърна са естествено зелени, но едва след като са изпечени, стават кафяви. Кафените зърна са пълни с антиоксиданти, кофеин и хлорогенова киселина.

Смята се, че хлорогенната киселина е активната съставка в gce, която води до загуба на тегло. Когато кафените зърна се пекат, те губят големи количества хлорогенова киселина.

Въпреки че пиенето на кафе ще ви даде тласък на кофеин, то няма да осигури високите дози хлорогенова киселина, които са били в непеченото зърно.

gce се предлага на пазара като добавка за отслабване, която също намалява кръвното налягане, понижава холестерола и увеличава антиоксидантната активност.

Какво ни казва изследването?

В медицинската област ние вземаме решения за грижа за пациента въз основа на клиничния опит и медицинските изследвания. Понякога може да има противоречиви или противоречиви констатации в подобни изследователски проучвания.

Поради тази причина се публикуват прегледни статии, за да се обсъдят тези резултати и се споделят препоръки въз основа на общото впечатление от констатациите.

През 2011 г. беше публикуван систематичен преглед, който оценява ефикасността на gce като добавка за отслабване. Авторите показаха, че има някои доказателства, показващи, че приемът на gce може да насърчи лека загуба на тегло при опити с хора (Onakpoya et al., 2011).

Наскоро, през 2016 г. беше публикувана друга систематична прегледна статия (Stohns et al., 2016) относно мишки и човешки опити, показващи, че gce може да увеличи енергийния метаболизъм за изгаряне на калории и също така да намали нивата на липидите в кръвта, (Onakpoya et al., 2011; Cho et al ., 2010; Ho et al., 2012; Ma et al., 2015). Две други проучвания показват, че gce може също да инхибира панкреатичната липаза (ензим, който разгражда мазнините), като по този начин води до намалена абсорбция на мазнини (Narita et al., 2012; Thom E, 2007 г.).

Въпреки обещаващите резултати, авторите и на двете систематични прегледи са съгласни, че изследванията са с лошо методологично качество и ограничени в извадката от тяхната популация. Някои бяха предубедени, защото бяха финансирани от спонсори, опитващи се да продадат gce като добавка за отслабване.

Авторите са единодушни, че трябва да се правят по-строги рандомизирани контролни проучвания с по-големи популации, за да се оцени по-добре ефикасността и безопасността на gce като добавка за отслабване. Към днешна дата няма проучвания за оценка на дългосрочните ефекти на gce или хлорогенова киселина. Понастоящем не съществуват проучвания относно загуба на тегло при слаби индивиди.

В обобщение, докато gce показа, че инхибира наддаването на тегло при животински модели, причината за това е неясна и може да се обясни с друг механизъм, а не с gce. Освен това, докато някои проучвания при хора може да са показали повишена загуба на тегло, тези проучвания са слабо контролирани, имат нисък размер на пробата и много от тях са пристрастни поради спонсорството на финансирането от индустрията. Трябва да се направят повече тестове, за да се оцени по-добре ползата от gce за загуба на тегло.

И така, какъв е долният ред? Изобщо не е ясно, че gce повишава загубата на тегло и със сигурност не е чудодейно лекарство .

Как приемате gce ?

Споменатите по-рано проучвания показват, че gce може да доведе до загуба на тегло и това обикновено е с доза от 60 до 185 mg на ден. Друго проучване показа, че gce може да се приема в доза, по-висока от 480 mg дневно за период до 12 седмици.

Екстрактът от зелено кафе съдържа високи концентрации на кофеин в допълнение към хлорогенната киселина. Честите нежелани реакции включват нервност, тревожност, сърцебиене, неравномерен сърдечен ритъм, изпотяване, повишено уриниране и безсъние. Други могат да почувстват разстроен стомах, гадене, повръщане, диария и дори главоболие.

Ако сте чувствителни към кофеина, опитайте по-ниска доза до 30 mg на ден и бавно увеличавайте дозата през следващите няколко дни, за да видите как понасяте страничните ефекти.

Трябва ли да вземете gce ?

Като медицински специалист и личен треньор, вярвам, че моята роля е да представя факти, да изясня дезинформацията и да представя на своите пациенти и клиенти техните възможности. В крайна сметка решението се свежда до това, което те искат да направят.

В тази статия ви разкрих изследванията относно фактите на gce, изясних дезинформацията и сега имате възможност да я вземете или не. Преди да изложа собственото си мнение за gce, трябва да сте наясно колко лесно е за компаниите за добавки да се измъкнат с предявяване на скандални твърдения.

Федералната търговска комисия (FTC) и Администрацията по храните и лекарствата имат уникални роли в регулирането на лекарствата и добавките. FTC наблюдава компаниите, за да гарантира, че не правят заблуждаващи изявления, които заблуждават потребителите, а FDA гарантира, че етикетите на продуктите и съставките са точни.

Диетичните добавки обаче не се нуждаят от одобрение от fda, ​​за да излязат на пазара. Вместо това на компаниите за добавки е позволено да правят свои собствени изследвания и тестове. По този начин fda може да не напусне неверни твърдения или странични ефекти от добавка, докато докладите не бъдат направени месеци или дори години по-късно.

През тази вратичка, компании за добавки са направили необичайни твърдения за тяхната gce добавка да спечелят милиони за няколко кратки месеца, преди изобщо да бъдат докладвани техните неверни твърдения.

И така, какво означава това за вас като клиент? Трябва да направите вашето проучване. Трябва да сте собствени, които защитавате. Прегледайте докладите за медицински изследвания, прочетете докладите на потребителите и вземете информирано решение.

Действа ли екстрактът от зелено кафе на зърна за отслабване?

Лично аз съм съгласен с авторите в медицинските списания, че трябва да се направят повече изследвания относно ефикасността на gce като добавка за отслабване. Има ограничени изпитания при хора, изпитанията са лошо контролирани и има добавена пристрастност поради спонсорството на индустрията. Докато gce може да има някои предимства, аз съм скептичен, че можете да постигнете значителна загуба на тегло без никаква диета или упражнения изобщо. Според мен има по-ефективни начини за отслабване чрез комбинация от диета и упражнения. Чрез намаляване на дневния прием на калории до по-малко от 500-800 калории от настоящия калориен прием, ще направите значителни скокове в целта си за отслабване.

Яденето на пълнозърнести тестени изделия, увеличаване на приема на фибри и изрязване на мазнини и прости захари ще ви даде по-дълготрайна енергия и ще ви накара да се почувствате по-сити. Освен това, подлагането на 60 минути умерено-интензивни упражнения ще увеличи метаболизма ви.

Няма „вълшебно хапче“, което може да изтрие ефектите от преяждане 2000 калории алкохол в петък вечер. Няма добавка, която може да намали мазнините, когато тежите 120 фунта и ядете излишък от 5000 калории на ден. Трябва да работите усилено, за да отслабнете и да се подготвите!

Последната дума за gce и отслабването

Проучванията за ефикасността на gce при загуба на тегло са ограничени и изискват допълнителни проучвания, както и дългосрочни проучвания. Най-добрият начин за отслабване обаче си остават диетата и упражненията.

Има десетилетия доказателства, които показват, че намаляването на приема на калории и увеличаването на честотата и интензивността на упражненията ще допринесат за загуба на тегло, изграждане на мускули и ще доведат до множество сърдечно-съдови ползи.

Ако решите да използвате gce или друга добавка, моля, прочетете изследването и вземете решението въз основа на фактите. Както при всички здравни въпроси, ако имате някакви въпроси, преди да започнете нова диета, режим на упражнения или добавки, моля, консултирайте се с медицински специалист.

Rajiv M Mallipudi, MD е лекар по вътрешни болести, личен треньор, спортист и автор. По време на медицинското училище той и неговите съученици са съоснователи и ръководители на med fit, което е организация за здраве и уелнес, която предоставя лично обучение и консултации по хранене на студентите по медицина. Като състезателен културист и пауърлифтър той е счупил множество държавни и национални рекорди. Той има над десетилетие личен опит в обучението на клиенти на всички нива и намира професията за толкова полезна поради способността му да помага на другите да постигнат своите фитнес цели. Той служи като автор на автори за Vixen Daily.