Ако вашата новогодишна резолюция се върти около подготовка и отслабване без диети, може да ви предстои по-тежка битка от очакваното. Оказва се, че само упражненията сами няма да доведат до загуба на тегло.

диета

Изследване от Държавния университет в Аризона, както е съобщено от Cosmopolitan през 2014 г., е изследвало 81 здрави жени. За теста участниците работят по 30 минути на ден, три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Въпреки строгите си тренировки, жените, на които им беше казано да се хранят както обикновено по време на експеримента, не отслабнаха. Вместо това, резултатите показват, че близо 70 процента от жените са наддали по време на проучването, като повечето от теглото идват от чиста телесна мазнина.

И така, какво трябва да правят тези, които искат да отслабнат? Според Шон М. Талбът, хранителен биохимик и бивш директор на Университетската клиника по хранене в Юта, за тези, които искат да отслабнат, е по-лесно да намалят калориите, отколкото да ги изгорят с упражнения.

„Като общо правило загубата на тегло обикновено е 75% диета и 25% упражнения“, каза Талбот пред Huffington Post. „Много по-лесно е да намалите калориите, отколкото да ги изгорите. Например, ако ядете пържола за бързо хранене, кесадила, която може да съдържа 500 калории, трябва да избягате повече от четири мили, за да я „отмените“. Не можете да упражнявате лоша диета. "

Въпреки че загубата на тегло се постига по-добре чрез включване на по-здравословна диета, това не означава, че трябва да изрежете всичките си любими храни наведнъж, ако се опитвате да свалите няколко килограма. „Не е задължително да бъде цялостно преустройство на нечий начин на хранене, тъй като това обикновено не е устойчиво“, заяви Шарлот Марки, експерт по диета и поведение от университета Рутгерс, пред Scientific American през 2015 г.

„Но в повечето случаи това трябва да включва изпускане на 300 или повече калории на ден; това може да стане чрез изпускане на няколко газирани напитки на ден. Хората трябва да се ангажират с това и да се подготвят - отслабването е маратон, а не спринт. “

Има и други неща, които можете да направите, за да ви помогнат в пътуването ви за отслабване. Healthline съветва да дъвчете добре храната си, без да разсейвате електронните устройства, за да забавите приема на храна. Други съвети включват използването на по-малки чинии за по-нездравословни опции за намаляване на размера на порциите и пиене на повече вода.