приемайте

Най-скорошното указание на моя възрастен баща от неговия доверен лекар беше съвсем просто: „Натрупай килограми, Ед!“, Но въпреки всички нещастия, които чуваме за следите от опити да отслабнем, не често осъзнаваме, че за някои, напълняването може да бъде истинска борба.

Твърде слаб, особено за възрастни хора, или някой, който се бори с болест, може да натовари допълнително нашата система и да ни накара да се чувстваме слаби, уморени, студени или немощни. Загубата на тегло може също да повлияе на мускулната ни маса и поддържането на някои мускули като цяло, и особено с напредването на възрастта, е от съществено значение за поддържането на нашата мобилност, сила и от своя страна здравето ни.

Докато пътят към напълняването е съвсем логичен - трябва да приемаме повече калории дневно, отколкото изгаряме - практиката може да бъде предизвикателна, особено ако включва промяна на диетата или хранителния режим. И все пак може да се направи, да се забавлява и храни трябва да бъдете здрави, за да бъдете наистина ефективни.

Ето списък с храни за здравословно, щастливо наддаване на тегло, заедно с някои идеи за закуски и рецепти за хранене.

Съвети:

  1. Яжте три пълноценни хранения на ден
  2. Междинна закуска през часовете между часовете и лека закуска преди лягане
  3. Увеличете размера на порциите

Идеи за лека закуска:

  • Половин пълнозърнест багел с фъстъчено или бадемово масло (добавете банан за допълнителна текстура и вкус)
  • Половин пълнозърнест багел с пушена сьомга или пушена сьомга и крема сирене
  • Несолени ядки, смесени със сушени плодове като кайсия, манго и стафиди
  • Цяло - млечно кисело мляко с ленени семена, конопени семена, ядки или гранола (имайте предвид съдържанието на захар в гранолите, тъй като те могат да бъдат високи)
  • Чипс от семена от гуакамоле и ленено семе (или просто резенчета авокадо сами)
  • Сирена и пълнозърнести бисквити
  • Купа малки топчета моцарела и чери домати, поляти със зехтин
  • Твърдо сварени яйца
  • Омлет с едно яйце с настърган пармезан
  • Хляб от царевичен хляб или банан (те могат лесно да бъдат направени от смеси, закупени в магазина, или от нулата)
  • Несолени или леко осолени пуканки със или без истинско масло (хвърлете табче и го разбъркайте)

Идеи за рецепти

1. Отворен сандвич с авокадо върху препечен хляб

Време за подготовка: 3 минути
Съставки: Две филийки многозърнест хляб, едно авокадо и малко сок от лайм.
Рецепта: Препечете хляба. Обелете и обелете авокадото. Нарежете го на едро и в малка купа го смачкайте с изстискване от сок от лайм, морска сол и майонеза. Не се опитвайте да оформяте пюре, тъй като това все пак трябва да е грубо и набито.

2. Сладък картофен овчарски пай

Използвайте тази рецепта, но разменяйте смляна пуйка за говеждо и сладки картофи или ямс за обикновени картофи.

3. Запържете пилето (и скаридите) с кашу (или фъстъци) върху кафяв ориз

4. Шоколадов, бананов, протеинов шейк от фъстъчено масло

Превъртете надолу в връзката за рецептата и указанията и добавете настърган кокосов орех, ако искате