доказателства

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Много от популярните днешни хранителни добавки идват от растения, които се използват медицински от древни времена.

Един от тези растителни продукти е Tribulus terrestris, за който се предполага, че има различни ползи за здравето, включително намалена кръвна захар и холестерол, променени нива на хормони и повишена сексуална функция и либидо.

Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за това растение, неговите ефекти върху здравето и дали трябва да помислите за консумацията му като хранителна добавка.

Tribulus terrestris е малко листно растение. Известен е още като пункция на лоза, Gokshura, калтроп и козя глава (1).

Расте на много места, включително части от Европа, Азия, Африка и Близкия изток (2).

Както коренът, така и плодът на растението са използвани с медицинска цел в традиционната китайска медицина и индийската аюрведа (3).

Традиционно хората използват това растение за различни потенциални ефекти, включително за подобряване на либидото, поддържане на пикочните пътища здрави и намаляване на отока (3).

Днес Tribulus terrestris се използва широко като обща здравословна добавка, както и в добавки, които твърдят, че повишават нивата на тестостерон (4).

Резюме: Tribulus terrestris е растение, което се използва за различни потенциални ползи за здравето в продължение на много години. Той е популярен като обща здравословна добавка и като съставка в добавките за усилване на тестостерона.

Въпреки че хората често приемат Tribulus terrestris заради потенциалните му ефекти върху сексуалната функция и тестостерона, той е проучен и за други важни ефекти.

Едно проучване изследва ефектите от приема на 1000 mg Tribulus terrestris на ден при 98 жени с диабет тип 2.

След три месеца жените, приемащи добавката, са имали по-ниски нива на кръвна захар и холестерол в сравнение с тези, които са приемали плацебо (5).

Проучванията при животни също показват, че Tribulus terrestris може да намали нивата на кръвната захар, да помогне за предпазване от увреждане на кръвоносните съдове и да предотврати повишаване на холестерола в кръвта (6, 7).

Въпреки че тези открития изглеждат обещаващи, са необходими повече изследвания, преди това растение да може да бъде препоръчано за тези ползи за здравето.

Резюме: Предварителните доказателства показват, че Tribulus terrestris може да подобри контрола на кръвната захар и холестерола при хора с диабет. Изследванията при хора обаче са ограничени.

Бързото онлайн търсене на добавки Tribulus terrestris показва, че много продукти, произведени с растението, са фокусирани върху повишаване на тестостерона.

Един преглед анализира резултатите от 12 големи проучвания върху ефектите на растението при мъже и жени на възраст 14–60 години. Изследванията са продължили от 2–90 дни, като участниците са здрави хора и тези, които изпитват сексуални проблеми.

Изследователите установиха, че тази добавка не повишава тестостерона (4).

Други изследователи установяват, че Tribulus terrestris може да повиши тестостерона в някои проучвания върху животни, но че този резултат обикновено не се наблюдава при хора (8).

Резюме: Въпреки маркетинговите претенции, Tribulus terrestris не изглежда да повишава тестостерона при хората. Това заключение се основава на проучвания при мъже и жени с различно здравословно състояние и възраст.

Въпреки че тази добавка може да не повиши тестостерона, тя може да засили либидото.

Някои изследователи установяват, че когато мъжете с намалено полово влечение консумират 750–1 500 mg Tribulus terrestris дневно в продължение на два месеца, сексуалното им желание се увеличава със 79% (4, 9).

Също така, 67% от жените с много ниско либидо изпитват повишено сексуално желание, след като са приемали добавки от 500–1 500 mg в продължение на 90 дни (4).

Други проучвания също съобщават, че добавките, съдържащи билката, засилват сексуалното желание, възбуда и удовлетворение при жени с ниско либидо (10).

Проучванията при мъже с еректилна дисфункция обаче дават смесени резултати.

Някои изследвания показват, че приемането на 800 mg от тази добавка на ден може да не е ефективно за лечение на еректилна дисфункция (11).

Други доклади обаче показват значителни подобрения в ерекцията и сексуално удовлетворение с доза от 1500 mg на ден (12).

Въпреки че изглежда, че Tribulus terrestris може да подобри либидото при жените и мъжете, са необходими повече изследвания, за да се изясни степента на сексуалните ефекти на тази добавка.

Резюме: Изследванията са установили, че Tribulus terrestris може да подобри либидото при жени и мъже с намалено полово влечение. Проучванията върху билката като лечение на еректилна дисфункция показват смесени резултати, като по-високите дози изглеждат по-полезни.

Активните хора често приемат добавки Tribulus terrestris, за да подобрят състава на тялото си чрез увеличаване на мускулите или намаляване на мазнините (13).

Това може да се дължи отчасти на репутацията на билката като подобрител на тестостерона, въпреки че изследванията показват, че всъщност може да не отговаря на тези твърдения.

Всъщност изследванията също са много ограничени относно това дали растението подобрява телесния състав или ефективността при активни индивиди и спортисти.

Едно проучване изследва как добавките Tribulus terrestris влияят върху представянето на елитни мъже ръгбисти.

Мъжете са приемали добавките през пет седмици тренировки с тежести. До края на проучването обаче няма разлики в подобренията в силата или телесния състав между групите добавки и плацебо (14).

Друго проучване установи, че осем седмици прием на тази добавка с програма за упражнения не подобряват състава на тялото, силата или мускулната издръжливост повече от плацебо (15).

За съжаление няма налични изследвания за ефектите на Tribulus terrestris при упражняване на жените. Въпреки това е вероятно тези добавки също да бъдат неефективни при тази популация.

Резюме: Tribulus terrestris изглежда не увеличава мускулите, намалява мазнините или подобрява изпълнението на упражненията повече от плацебо.

В допълнение към обсъдените вече потенциални ефекти върху здравето, Tribulus terrestris може да има и няколко други ефекти върху тялото:

  • Течен баланс: Това растение може да действа като диуретик и да увеличи производството на урина (16).
  • Имунна система: Установено е, че активността на имунната система при плъхове се увеличава, когато им се дава тази добавка (17).
  • Мозъкът: Като част от добавка с много съставки, Tribulus terrestris може да има антидепресивни ефекти при мишки (18).
  • Възпаление: Изследване на епруветка показа възможни противовъзпалителни ефекти (19).
  • Облекчаване на болката: Високите дози от тази добавка могат да осигурят облекчаване на болката при плъхове (20).
  • Рак: Изследванията на епруветки показват възможен противораков ефект на Tribulus terrestris (21).

Почти всички тези ефекти обаче са проучени само върху животни или епруветки и дори тогава доказателствата са много ограничени (3).

Необходими са много повече изследвания, както върху животни, така и при хора, за да се установи дали Tribulus terrestris има тези ефекти.

Резюме: Въпреки че много хора спекулират за здравните ефекти на Tribulus terrestris, има много ограничена подкрепа за много от тези твърдения. Голяма част от съществуващите изследвания са проведени върху животни или епруветки, а не при хора.

Изследователите са използвали голямо разнообразие от дози за оценка на ефектите от Tribulus terrestris.

Проучвания, изследващи потенциалния му ефект на понижаване на кръвната захар, са използвали 1000 mg на ден, докато изследванията, изследващи повишаването на либидото, са използвали дози от 250-1 500 mg на ден (4, 5).

Други проучвания предписват дозировки спрямо телесното тегло. Например, няколко проучвания са използвали дози от 4,5–9 mg на килограм (10–20 mg на kg) телесно тегло.

Така че, ако сте тежали около 155 килограма (70 кг), може да приемете доза от 700–1400 мг на ден (4).

Ако се интересувате от изпробване на добавки Tribulus terrestris, на Amazon се предлага богат избор.

Сапонини в Tribulus Terrestris

Сапонините са химични съединения в Tribulus terrestris и се смята, че те са отговорни за неговите ползи за здравето.

Много добавки изброяват дозата заедно с процента на сапонините, което се отнася до количеството на добавката, съставено от тези съединения.

Обикновено добавките Tribulus terrestris съдържат 45–60% сапонини. Важно е, че по-висок процент сапонини означава, че трябва да се използва по-ниска доза, тъй като добавката е по-концентрирана.

Минимални странични ефекти

Няколко проучвания, използващи различни дози, съобщават за минимални странични ефекти и без опасения за безопасността (12, 22).

Нечестите нежелани реакции включват леки стомашни спазми или рефлукс (10, 12, 22).

Изследване на плъхове обаче повдигна опасението от потенциално увреждане на бъбреците. Също така се съобщава за един случай на токсичност, свързан с Tribulus terrestris, при мъж, който го приема, за да предотврати камъни в бъбреците (23, 24).

Като цяло, повечето проучвания не показват, че тази добавка има вредни странични ефекти. Важно е обаче да се вземат предвид всички потенциални рискове и ползи.

Ако искате да използвате Tribulus terrestris, не забравяйте да обсъдите подходящата доза с вашия доставчик на здравни услуги.

Резюме: Повечето проучвания съобщават, че Tribulus terrestris не причинява големи странични ефекти. Стомашните спазми обаче са случайни странични ефекти и ограничените доказателства показват потенциален риск от токсичност.