Дейвид Бекъм е може би най-известният футболист (футбол) на текущия ден. Той се издигна в редиците от ученик с надежда, до капитан на отбора, да спечели шапки за Англия, да играе на две световни първенства и сега помага за повишаване на осведомеността по футбола в САЩ, играейки за LA Galaxy.

футболна

В допълнение към това той се превърна в нещо като икона, гуру на стил и модел за мъжко здраве и фитнес. И така, големият въпрос е как го прави? Как се получава тяло като Дейвид Бекъм? Как тренира, какво яде?

Преди много години професионалните футболисти продължиха да разчитат на няколко тренировки в неделя сутрин, за да се оформят за игра. Превъзходният фитнес сега е от съществено значение в съвременната футболна игра.

Добре тонизираната физика на Дейвид Бекъм се дължи на три основни компонента на перфектното тяло: силови тренировки, тренировки за кардио/издръжливост и диетично/спортно хранене. В някои отношения тялото на Дейвид Бекъм е подобно на това на най-великата фитнес икона на всички времена, Брус Лий.

Дейвид Бекъм има минимални телесни мазнини, добре тонизирани, но не прекалено обемисти мускули, със слаб и гъвкав външен вид. Трите части на тялото на Дейвид Бекъм могат да бъдат обобщени, както следва:

Диета на Дейвид Бекъм

За да сте сигурни, че мазнините са сведени до абсолютен минимум, но мускулите все още могат да растат, е от съществено значение да имате бърз метаболизъм, който изгаря мазнините (телесни мазнини и хранителни мазнини). За целта е необходима добре балансирана и здравословна диета - много зелени листни салати, зеленчуци с нисък ГИ, постно месо, риба и птици. Избягването на захар, въглехидрати с висок ГИ (като хляб, тестени изделия, брашна, захари, сладкиши и общо нездравословна храна) е от съществено значение за предпазването на мазнините и метаболизма.

Тренировката за сила на Дейвид Бекъм

Ключът към атлетичната и функционална сила е сложната тренировка с тежести. Упражненията за културизъм, които се фокусират върху отделни мускули, са само за показване. За да се изгради функционална сила за спорт и лека атлетика, сложните тренировки са от съществено значение. Комбинираните упражнения включват мъртва вдигане, клякам, лежанка, прегънати/кабелни редове, раменни преси и стоящи къдрици.

На снимката вдясно се вижда как той изпълнява лежанка със свободна тежест. Тъй като няма предпазна клетка и няма следи от наблюдатели, Дейвид вероятно ще вдига по-лека тежест с по-високи повторения. Това осигурява по-голяма мускулна издръжливост.

Повечето спортисти тренират с по-големи тежести за повишена функционална сила на горната част на тялото, но за футболистите основните сили са умението с топката и скоростта. Въпреки това, чрез натискане на горната част на тялото се поддържа мускулен баланс с долната част на тялото и общата атлетичност се увеличава.

Тренировка за издръжливост на Дейвид Бекъм

За Дейвид Бекъм по-голямата част от тренировките му за кардио фитнес вероятно идват от тренировки по футбол, но допълнени с малко бягане и колоездене. Основната тренировъчна рутина за футболисти е специфична рутинна тренировка. Футболистите включват в арсенала си скорост на работа и плиометрични тренировки, както и класически тренировки на старата школа, като бягане със совалка, тласъци с клякам, скачане на крикове, прескачане, джогинг напред и назад, плюс тренировки за корема/ядрото и горната част на тялото, условно с хрускане, повдигане на крака и притискания (лицеви опори). Разгледайте нашия раздел за кръгови тренировки за повече в този тип обучение.

Футболистите се нуждаят от отлична сила и подготовка не само, за да се представят добре на терена, но и да помогнат за предотвратяване на наранявания по време на игра. Поддържането на ставите здрави и гъвкави е от съществено значение. Тук диетата играе важна роля и допълването на диета с масло от черен дроб на треска, лукозамин и хондроитин и други витамини и минерали е от съществено значение за осигуряване на еластични, но здрави стави. Обучението за гъвкавост е жизненоважна област на физическото обучение, с разтягане както преди, така и след тренировки.

Комбинирайте тези три елемента на тренировка и можете да вземете тяло като Дейвид Бекъм и да се стремите да се представяте толкова добре на терена, колкото той. Не можем да ви помогнем с външен вид и стил, но за фитнес, издръжливост и сила, това трябва да ви накара да получите „Beckham Body“.

Кариера на Бекъм - много кратък преглед

Дейвид Бекъм обяви днес, че ще се оттегли от футбола.

Той е бил вдъхновение за милиони по целия свят и е имал една от най-успешните футболни кариери на всеки играч.

Дейвид Бекъм е играл за Манчестър Юнайтед, Милан и Реал Мадрид, както и за Лос Анджелис Галакси в САЩ и Престън Норт Енд (през 1994).

Бекъм е открит от разузнавач на таланти на Man U, който скоро прави разлика в Манчестър Юнайтед, когато той и колекция от други млади играчи печелят Младежката купа на ФА през 1992 г. По-късно през 1992 г. той се присъединява към първия отбор и започва да играе топ професионален футбол.

Бекъм наистина имаше смесена кариера, страдайки от някои дълготрайни наранявания, както и от известни срещи със сър Алекс Фъргюсън.

През 2003 г. напуска Man U, за да се присъедини към Реал Мадрид, където остава 4 години. През 2007 г. той заминава за Америка, за да се присъедини към Лос Анджелис Галакси и се установява в Калифорния със съпругата си Spice Girl Виктория Бекъм и техните деца в дом на 18,2 милиона долара на San Ysidro Drive в Бевърли Хилс.

След някои проблеми в Galaxy обаче той отиде под наем в Милано през 2009 г. Въпреки това се върна в Galaxy, изненада за някои, но много фенове на Лос Анджелис не одобриха завръщането му.

До 2013 г. Бекъм напуска окончателно Лос Анджелис и тренира с Арсенел. Говореше се за сделка да се премести в Пари Сен Жермен, изигравайки първия си мач с тях на 24 февруари 2013 г., когато той дойде за последните 12 минути.

Той също игра много пъти с Англия и се издигна до редиците на капитана. Когато най-накрая се оттегли като капитан на Англия, той каза;

„За мен беше чест и привилегия да капитанирам страната си“

Бекъм бе определен във временния отбор, за да представлява олимпийския отбор по футбол на Великобритания на Олимпийските игри през 2012 г. Мениджърът Стюарт Пиърс обаче не го избра да играе. Говореше се, че той започва да показва възрастта си и не отговаря на задачата на международния футбол.

Дейвид Бекъм обяви пенсионирането си на 16 май 2013 г.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.