Каква е целта на Mini Stepper?

отслаби

Вярно е, че излишните мазнини в бедрата ви може да не представляват същите рискове за здравето, както твърде много около средата, но вероятно не ви харесва как изглежда и вероятно не се чувствате здрави. Въпреки че не можете да използвате упражнения, за да забележите намаляване на бедрата, добра комбинация от кардио и силови тренировки ви помага да изгаряте мазнини и да тонизирате мускулите в областта. Бягането е добра форма на кардио за много жени, защото можете да го направите, когато графикът ви позволява и не се нуждаете от специално оборудване.

Бягане за отслабване

За да отслабнете ефективно, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Нискокалоричната диета е важна, но упражненията също са жизненоважни. Много жени трудно се вписват в тренировка редовно: Кой има време след работа, грижи за деца и домакинска работа? Това прави бягането добър избор, ако искате да отслабите бедрата си, защото можете да бягате на открито или на закрито на бягаща пътека. Ще забележите загуба на тегло по цялото тяло, тъй като бягането не е насочено само към бедрата.

Препоръки за упражнения

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват поне 150 минути кардио всяка седмица. Ако искате да отслабнете в бедрата си, може да се наложи да удвоите тази сума, за да видите резултатите, особено ако вече тренирате редовно. Не изпадайте в паника. Не е нужно да правите всичко наведнъж. Разпределете тренировките си през седмицата, което улеснява вписването и поддържа метаболизма ви. Опитайте да бягате от 45 до 60 минути пет дни в седмицата. Или направете 15-минутно бягане сутрин, на обяд и след вечеря, което предлага подобни предимства, без да се налага да пренареждате графика си.

Интервално обучение

За да увеличите наистина изгарянето на калории, опитайте интервални тренировки. Този тип тренировки са идеални за бягане и включват редуване на умерено бягане с енергично бягане. Не само ще изгорите повече калории и ще изтъните бедрата си по-бързо, но и ще съкратите времето за упражнения, ако имате проблеми с монтирането на цяла тренировка. Например, бягайте с бързо темпо в продължение на три минути, след това продължете възможно най-бързо за една минута. Редувайте напред-назад през цялото си бягане.

Съображения

Докато кардиото е ценен начин за изгаряне на излишните мазнини по бедрата, силовите тренировки са важни за тонизиране на мускулите в горната част на краката. Бягането е добър избор за кардио, тъй като активира мускулите на бедрата и изгаря калории, но добавянето на клекове, удари и мъртва тяга например увеличава ползите и изгражда чиста мускулна маса, което засилва метаболизма и изгаря допълнителни калории. Стремете се към силов тренировка два или три дни в седмицата в продължение на 20 до 30 минути наведнъж, с поне един ден почивка между тях.

Още статии

Каква е целта на Mini Stepper? →

По-добро ли е колоезденето от ходенето, за да отслабнете? →

Има ли колоезденето същите предимства като ходенето? →

Елиза Мартинес е писала за печатни и онлайн публикации. Тя обхваща различни теми, включително родителство, хранене, психично здраве, градинарство, храна и занаяти. Мартинес е магистър по психология.