след като



Резюме на доброволците от Бостънския маратон 2014: Кристен, лицензиран масажист, разтегна и масажира бегачи, след като приключиха маратона. Шон, регистрирана медицинска сестра, се грижеше за бегачи по трасето, които не можеха да завършат състезанието.

За нас беше удоволствие да предоставим уменията си на маратонците и на град Бостън. Срещаме невероятни хора, чухме невероятни истории и станахме свидетели на „нечестива” сила и безстрашие.

Ден # 100

Първите 100 дни: Пътуване до здраве и уелнес:

Започнахме този проект, защото искахме да се научим как да отслабваме и да поддържаме загуба на тегло в дългосрочен план. В продължение на 100 дни споделяхме нашите измервания и нашия опит, добри и лоши. Предложихме и полезни съвети, които научихме по пътя. Съвети за храненето, навиците за здравословен начин на живот, упражненията, здравословните рецепти и определянето на целите.

Защо 100 дни?

  • 100 дни позволяват достатъчно време за създаване на нови навици и нови съчетания. Дори когато са дадени всички инструменти за успех, успехът не се случва за една нощ. Почти всеки ден научавахме нещо ново за себе си (сила на волята, желания срещу нужди, мотивация и ангажираност) или за науката за отслабване/управление на теглото (мускули, мазнини, метаболизъм, хранене и аеробни спрямо анаеробни упражнения).
  • Плато за отслабване е неизбежно. 100 дни ни позволиха да стигнем плато, да направим необходимите промени и да продължим да отслабваме.
  • 100 е хубаво кръгло число.

Какво яде?

Храненето ни се променя през 100-те дни. Първите 7 дни се считат за „хранителен детокс“, съставен предимно от зеленчуци, нискогликемични плодове, ядки и протеинови шейкове. Детоксът „рестартира“ храносмилателната система, като елиминира храни, причиняващи възпаление, и намалява апетита за нездравословна храна. След детоксикацията бавно включихме нишестени зеленчуци и постни животински протеини. Сега следваме правилото 50-25-25. Всяко основно хранене се разпределя на 50% зеленчуци, 25% сложни нишестета (пример: киноа, кафяв ориз, сладки картофи) и 25% постни животински протеини. Закуските включват плодове с нисък гликемик, ядки и протеинови шейкове.

Ежедневният ни прием на млечни продукти, глутен и захар е много ограничен. Има много видове храни, които твърдят, че са здравословни, научихме, че повечето от тези твърдения са неверни. Сега четем етикетите за хранене и списъка на съставките. Стоим далеч от храни, които съдържат съставки, които не можем да произнесем, изкуствени подсладители и предварително опаковани храни, които съдържат повече от 5 съставки.

Един ден в седмицата имаме „безплатен“ ден. Рядко се възползваме напълно от „свободния“ ден, защото е трудна работа да се върнем на пистата и обикновено се чувстваме „махмурлук“, след като ядем много сладки, солени и/или мазни храни.

Упражняваше ли се?

Да, направихме. Преди да започнем този проект 90% от нашите упражнения бяха аеробни упражнения, ние сме бегачи. Ние сме бегачи, които обичат да ядат. Един от нашите лоши хранителни навици включваше „възнаграждаване“ с висококалорични/богати на мазнини храни, след като бягахме. Това беше само началото на нашите лоши хранителни навици.

По време на този проект научихме как храната, която ядем, може да причини локално и системно възпаление, възпаление, което причинява болки в цялото тяло. Също така научихме стойността на тренировките с тежести. Тренировките с тежести изграждат мускули, които увеличават базалния метаболизъм = увеличаване на количеството изгорени калории в покой. Откакто увеличихме нашата анаеробна рутина на упражнения, видяхме много промени в нашата физика и цялостната сила.

За да бъда честен, не спортувахме толкова често, както предполага д-р Sferra (4-5 дни в седмицата). Подобряваме се в това да направим упражненията приоритетни, сега тренираме по 1 час на ден поне 3 дни в седмицата. Трябва да признаем, че имаме по-добри резултати при отслабване и се чувстваме по-добре, когато тренираме 4-5 пъти седмично.

Колко тегло загубихте?

Постигнати цели за отслабване!

Кристен загуби 15 кг. и общо 10,5 инча.

Шон загуби 22 кг. и общо 10 инча.

** Майката на Кристен и бащата на Шон също следват плана на д-р Сфера. Майката на Кристен е отслабнала 30,8 кг. (от януари) и бащата на Шон е отслабнал с 20 кг. (от февруари). **

Проектът приключи, какво сега?

Сега правим повече от същото. Имаме нови съчетания, които следваме, които ни държат на път. Ще работим по новите си цели за отслабване и фитнес. Бихме искали да постигнем тези цели, преди да се оженим през октомври.

Първите 100 дни: Пътуване до проект за здраве и уелнес несъмнено промени живота ни. По-долу има няколко неща, които научихме за храненето, упражненията и себе си:

Бележка от Шон:

Хранене - Това, с което се храните, е също толкова важно, колкото и това, което НЕ ядете.

Упражнение - Научих значението на честите упражнения и тренировки с тежести.

Аз самият - нямам нужда от пороците си (сода за диета, кафе със Splenda, хляб при всяко хранене и т.н.), но имам нужда от храни, богати на хранителни вещества. Сега избирам да храня тялото си, а не жаждата си.

Бележка от Кристен:

Хранене: Научих се да ям, за да тичам, вместо да тичам, за да ям.

Упражнение: С изненада научих, че всъщност се наслаждавам на тренировки с тежести! Виждал съм как тялото ми се трансформира. Аз съм много по-силен, отколкото си мислех някога.

Аз самият - все още обичам сладкиши, които никога няма да изчезнат, но научих, че имам силата да си тръгна. Помага и липсата на нездравословна храна в къщата.

Ако искате да започнете вашето собствено пътуване за отслабване, обадете се на 908-252-0242 и споменете проекта Първите 100 дни, за да получите БЕЗПЛАТНА консултация, която ще очертае и обясни ВАШАТА индивидуална програма за управление на теглото.